Отслабвайте трайно без диета - пазете теглото на разстояние

В част 3 се запознахте с двата крайъгълни камъка за трайно отслабване. Вече знаете как да останете мотивирани в дългосрочен план и как да излезете от дупка за мотивация, дори ако имате проблеми. Също така сте запознати с ритуалите и знаете как да използвате дисциплина, за да замените старите навици с нови.

Успешно сте отслабнали и сте достигнали желаното тегло. Сега искате да запазите теглото си постоянно. Вече сте положили основата за това чрез постоянна промяна в живота.

За да можете да запазите теглото си постоянно, днес ви представяме проста, но ефективна система за контрол. Ще ви предупреди, когато ви предстои да наддадете на много килограми и ще ви помогне да подобрите начина си на живот допълнително.

Освен това ще ви покажем как да се справите правилно с промените в живота си и да не позволите те да ви повлияят негативно.

Постоянно отслабване със системата за контрол

Работили сте усилено в продължение на няколко месеца, за да отслабнете трайно и да достигнете целевото си тегло. Сега най-накрая се справихте.

С проста система за управление можете да се уверите, че успешно поддържате желаното тегло и не качвате няколко килограма незабелязано

Претегляйте се на всеки 1 до 2 седмици, в идеалния случай винаги в един и същи ден от седмицата непосредствено след сутрешната тоалетна, гол, по бельо или едни и същи дрехи. По този начин можете точно да контролирате при постоянни условия дали теглото ви се променя или остава същото. Веднага осъзнавате промените в теглото и предотвратявате постепенното си увеличаване отново.

Поставете си граница на толерантност, в който отново се концентрирате по-активно върху теглото си. Това ви предпазва от несъзнателно напълняване, отколкото сами бихте си помислили. Не задавайте твърде ниско ниво на толерантност или просто ще се побъркате. Моля, обърнете внимание, че колебанията в телесното тегло от 1 до 4 килограма в рамките на няколко дни, например поради задържане на вода, са напълно нормални. Например това ограничение може да бъде 5 килограма.

Направете резервен план, което влиза в сила, ако сте надвишили границата на толеранс за повече от седмица. Намерете отговора на следния въпрос: Какво правите, когато надвишите границата на толерантност? Запишете на лист хартия как искате да се уверите, че теглото ви не се увеличава повече и че отново можете бавно да свалите 2 до 3 килограма. Например, можете да използвате калкулатора за здравословни килограми и да преизчислите нуждите си от калории. След това броите калории за няколко дни и виждате дали несъзнателно сте яли твърде много през последните няколко седмици. Важно е да спрете да наддавате и да предприемете нещо по-рано.

Поддържайте теглото въпреки промените

Винаги в живота ви ще се случват неща, които ви изхвърлят от релсите и имат значително влияние върху начина, по който сте живели досега. Те включват:

нова работа с ново работно време, което напълно променя ежедневието ви
нов партньор, който винаги готви добре и много за вас
създаване на семейство, така че да имате по-малко време за себе си
емоционални проблеми, например от проблеми в отношенията или смърт

Всички тези промени ви затрудняват да поддържате здравословния си начин на живот в дългосрочен план. Често забелязвате, че бавно се връщате към старите си навици и бавно, но стабилно напълнявате. Не позволявайте това да ви изхвърли от релсите. Работили сте усилено, за да достигнете мечтаното тегло и сега искате да го запазите постоянно.

Така че планирайте хитро предварително, за да можете да поддържате новия си здравословен начин на живот въпреки подобни промени. Въпреки тези обстоятелства винаги има начини да поддържате здравословна диета и да намерите време за упражнения.

Работа:
Имате нова работа и сега трябва да започнете да работите в 7 часа сутринта вместо в 8:30 сутринта Това означава, че вече нямате време за изчерпателна закуска, както преди. Сега планирате предварително и приготвяте закуската си предишната вечер, която след това имате в 9 часа сутринта на новата си работа.

Семейство:
Преди да забременеете, ходехте на фитнес 3 пъти седмично. Сега сте горда майка и едва ли имате време за себе си.Така че попитайте партньора си по кое време той може да се грижи за детето и след това да прави спортното ви обучение, както преди бременността.

Ваканция:
Преди да отидете на почивка, разберете за всички спортни дейности и за местната кухня. Просто изпробвайте нови спортове и ястия. Но преди всичко се опитайте да се насладите на ваканцията си и не се ядосвайте, ако трябва да качите 1 или 2 килограма през тази заслужена почивка.

Винаги ще има промени в живота ви и няма значение дали ще се отървете от новите си навици за ограничен период от време. Важно е да продължавате да се връщате към здравословния си начин на живот с пълна убеденост и решителност, особено защото знаете колко добре е за вас.

Имате най-големи шансове за трайно отслабване чрез значима, бавна и здравословна промяна в начина на живот. Ще се чувствате по-добре от всякога и ще бъдете по-слаби от всякога.

Всички статии от поредицата "Постоянно отслабване без диета"
Ето част 1 - Трайно отслабване без диета
Тук става въпрос за част 2 - Трайно отслабване без диета - Как да започнем
Тук става въпрос за част 3 - Трайно отслабване без диета - Ето как упорствате
Вие четете сега Част 4 - Трайно отслабване без диета - Задържане на теглото
Щракнете тук за Част 5 - Трайно отслабване без диета - Обобщение