5 често срещани грешки в скандинавското ходене

Скандинавското ходене е един от най-нежните, но и най-ефективни спортове за издръжливост от всички. Ходенето с пръчки може да се научи бързо, но понякога няколко грешки се прокрадват в модела на движение. KiloCoach ™ ви показва как да ги избягвате и за какво да внимавате.

Автор: Маг. Силвия Нойбауер

Публикувано: 06/02/2015 | 14:23

Грешка 1: Преминаване вместо диагонално ходене

Особено начинаещите често са склонни да вървят стъпка. С други думи: пръчките се водят успоредно на крака от същата страна - десният крак и дясната ръка, както и левият крак и лявата ръка неправилно се движат синхронно. След като сте свикнали с прохода, е много трудно да се преразгледа.

Правилно е: Всъщност моделът на движение трябва да е точно обратният. При ходене по диагонал ръцете се движат по диагонал към краката, редувайки се активно напред и назад покрай горната част на тялото. Използването на пръчките прави движенията по-ефективни.

Грешка 2: Недостатъчно използване на стълбове

Пръчки като декоративен елемент за спортисти? При някои проходилки възниква впечатлението, сякаш пръчките просто се влачат неизползвани. Жалко е, особено след като тренировката е толкова по-малко ефективна и мускулите на горната част на тялото са недостатъчно натоварени.

Правилно е: Опитайте се да избягвате цялата работа с ръце, идваща от лакътя. Вместо това отлепете горната част на ръцете си от торса и ги оставете да се люлеят напред-назад в широка дъга.

Грешка 3: Прекалено големи стъпки

Ако правите извънгабаритни стъпки, слагате петата си твърде стръмно надолу и натискате коляното твърде силно. И двете натоварват ставите в дългосрочен план. Това натоварва особено силно коленете, бедрата и гърба.

Правилно е: Можете да засилите тренировъчния ефект, като увеличите честотата на стъпките си. Това означава: опитайте се да направите малки, но бързи стъпки. Също така, уверете се, че коляното ви е леко сгънато и петите са на плоската страна.

Грешка 4: Стискането на пръчките е твърде твърдо

Някои скандинавски проходилки се държат за пръчките твърде твърдо с ръце. Това е неблагоприятно в две отношения: От една страна, твърде твърдият хват предотвратява динамичното движение, което свежда до минимум тренировъчния ефект. От друга страна, това води до спазми на ръцете, ръцете и раменете. Резултатът може да бъде болезнено напрежение.

Правилно е: Добрите пръчки съдържат специални ленти за ръце, които позволяват свободно захващане. Как да ходите правилно: Отворете ръцете си, след като се отблъснете с пръчката. По този начин мускулите ви могат да се отпуснат между тях. След това бавно изнесете пръчката напред. След това хванете копчето за ръка по-плътно. Така че можете да се отблъснете със земята със сила.

Грешка 5: Грешна поза на рамото

Класически капан за начинаещи е да издърпате рефлекторно раменете си нагоре, създавайки кух гръб. Също толкова неблагоприятна е горната част на тялото, която е превита твърде много напред. И двете грешки в позата могат да доведат до болезнено напрежение в мускулите на врата и гърба.

Правилно е: Докато размахвате пръчката назад, раменете ви трябва да се придвижат надолу към таза. В началото е препоръчително да обърнете внимание на това много съзнателно, по-късно тази последователност от движения се интернализира.

Подобни статии

Всеки може да тича! Това наистина ли е вярно? Отговорът е „да, но!“ Ще ви кажем какви грешки можете да направите при бягане и как можете да ги отстраните от пътя.

Добре дошли в KiloCoach ™!

KiloCoach ™ предоставя знания и инструменти за успешно отслабване. Без радикални диети, без йо-йо ефект - препоръчано от здравните застрахователи и научно потвърдено.

Изчислете своя ИТМ

Ползи

Отслабнете без глад
Няма диетични изисквания
Без йо-йо ефект
С подкрепата на експерти
Мотивираща общност

Регистрирайте се тук

Научни изследвания

Промяна в здравословното поведение с помощта на онлайн програма за отслабване

KiloCoach ™ се оценява непрекъснато

KiloCoach ™ работи