Грешки от 5 вечери Как да запазите идеалното си тегло - вижте

Когато сте на диета, често обръщате внимание само на това, което се яде, а не кога и как. С няколко прости промени в навиците си вечер, обаче, вие вече ще живеете много по-здравословно, дори ако имате малко време вечер. Ще ви покажем пет възможни грешки и как да се справите с тях.

1. Хранете се твърде късно

Изследователи от Медицинския факултет на Перелман от Университета в Пенсилвания установиха, че късното хранене увеличава нивата на глюкоза и инсулин. Храненето твърде късно също увеличава холестерола в кръвта. Резултатът е повишен риск от диабет тип II, сърдечни заболявания и лош сън.

Също така са необходими няколко часа, докато стомахът усвои предишното хранене. Лягането веднага след хранене може да доведе до киселини.

Късните хранения ви правят по-гладни сутрин от обикновено.Хормонът "грелин", който ви кара да се чувствате гладни, се отделя в панкреаса пропорционално на стойностите на инсулина. Колкото по-високи са нивата на инсулин, толкова по-гладни може да се почувствате на следващия ден.

Бакшиш: Затова планирайте последното си хранене около три часа преди лягане.

2. Ядете най-голямото хранене вечер

Сигурно сте чували това правило за хранене: яжте закуска като император, обяд като цар и вечеря като просяк. Това също ли е вярно? Изследване на жени в American Journal of Clinical Nutrition потвърждава, че лека вечеря ви помага да отслабнете. Участниците в проучването са получили същото количество храна. Жените, които ядат повече по обяд и по-малко вечер, отслабват по-лесно от жените, които ядат по-голямото хранене вечер.

Бакшиш: Затова планирайте леки ястия с ниско съдържание на въглехидрати вечер и яжте бавно. Вместо да сервирате храната на масата, направете сервиране на чинии. Така имате по-голям контрол върху размера на порциите. Изчакайте десет минути, преди да загребвате - може да се почувствате сити преди това.

3. Ядете пред компютъра или телевизора

Времето е най-ценната стока днес. В резултат на това времето се спестява възможно най-често. Следователно в днешното общество многозадачността е много популярна. Когато сте сами вкъщи вечер, хората често четат, гледат телевизия, работят и сърфират в интернет, докато се хранят.

Изследователи от Харвардското медицинско училище публикуваха проучване за това в Американския вестник за клинично хранене. Те стигнаха до извода, че хората, които се разсейват, докато се хранят, консумират повече. Участниците в изследването, които са се посветили само на храна, също консумират по-малко.

Бакшиш: Изследователите препоръчват бавно, съзнателно хранене. Консумацията на храна трябва да отнеме около 20 минути - толкова време отнема на мозъка да изпрати сигнала, че тялото е изяло достатъчно. Ето защо хората, които отделят повече време за ядене, дори и с по-малки порции, са склонни да се чувстват сити.

4. Не планирайте храненията си предварително

Представете си следния сценарий: Най-накрая се прибирате у дома след дълъг работен ден. Овладян от глада, отново посягате към пици с фурна, храна за вкъщи, готови ястия или дори тестени изделия. Ако тази сцена ви звучи познато, не сте сами. Поради забързания ни начин на живот, все повече хора се обръщат към бързата храна, само за да спестят време.

Логично е, че това отношение към приема на храна е нездравословно. Тъй като готовите ястия, храна за вкъщи, но също така и храната в ресторантите, обикновено съдържат повече калории, мазнини, соли и захар. От време на време можете да се поглезите с него, но здравословният начин на живот не е такъв.

Бакшиш: Вместо това планирайте храненията си предварително. Има много рецепти, които могат да бъдат направени за десет минути. Или можете да готвите през уикенда, за да можете да приготвите храна бързо през седмицата. Приготвянето на себе си също означава да имате по-голям контрол върху съставките и съставките. Той не само е по-здравословен, но и има по-добър вкус.

5. Пиете твърде много алкохол

Със сигурност няма нищо лошо в чаша вино, която да завърши вечерта. Това е само наполовина вярно. Алкохолът може да ви помогне да заспите, но твърде много води до неспокойна нощ. Алкохолът може да потисне освобождаването на мелатонин, който регулира съня.

В Journal of Studies of Alcohol and Drugs, проучване потвърждава, че твърде много алкохол вечер прекъсва естествения ход на съня. Ако биологичният часовник редовно излиза от равновесие, това може да доведе до проблеми с черния дроб, хъркане, депресия, храносмилателни разстройства и безсъние в дългосрочен план.

тipp: Най-доброто нещо, разбира се, е изобщо да избягвате алкохола. Експертите препоръчват, ако все пак се поглезите с питие, да го направите в ранните вечерни часове. Това дава на тялото достатъчно време да преработи алкохола, точно както при хранене. (chj)

Предпочитанията за закуска варират значително: докато някои са склонни да ядат сладко, други предпочитат нещо солено след ставане. Казваме ви кои храни трябва по-добре да избягвате сутрин.

Не винаги трябва да е шоколад. Следните храни са здравословни и повдигат настроението ви.

Хранете ли се здравословно и спортувате ли редовно, но желаната мускулна маса все още предстои? Една от причините за това е, че не консумирате достатъчно протеини.