4-те най-ефективни упражнения със собствено тегло

Упражненията със собствено тегло са идеални за тренировки у дома и са идеални за Изграждане на мускули и за отслабване. Тренировките със собствено телесно тегло са известни и като тренировки с телесно тегло.

Обучението със собствено тегло е подходящ за всеки тъй като има много възможности за упражнения както за начинаещи, така и за напреднали. Поради тази причина ви представяме в следващия текст 4-те най-ефективни упражнения със собствено тегло пред. Така лесно можете да постигнете мечтаната фигура, напълно без фитнес.

ЛЕЖАЩА ПОДКРЕПА - най-ефективното упражнение със собствено тегло

Лицевите опори са едно от класическите основни упражнения в тренировките за свободна сила. Ти си най-долният ред едно от най-добрите упражнения за горната част на тялото.

Можете оптимално да изградите мускулите си с помощта на различни варианти за лицеви опори.

A Лицеви опори с дръжки за лицеви опори е особено ефективно упражнение със собствено тегло.

С този вариант ръцете ви са в оптимална позиция. Китките ви не се огъват по време на тренировка и следователно са защитени. Освен това, ръкохватките с лицеви опори правят упражнението още по-интензивно, защото слизате още по-дълбоко по време на движението надолу. Вземете дръжките и след това направете потна тренировка.

Още опции за a Обучение за лицеви опори имате ли с Мултифункционален треньор и едно Стъпало.

▼ БАКШИШ → С това оборудване упражненията със собствено тегло стават още по-ефективни ▼

КЛЕНОВЕ - упражнения за телесно тегло за дупето

Между другото, едно от най-известните упражнения за силова тренировка е клякането. С помощта на клекове се тренират няколко мускулни групи със собственото ви телесно тегло. Това дава възможност за много ефективно изграждане на мускулите. Клякането може да се изпълнява по всяко време и навсякъде.

P.S: Чрез изграждане на мускули, вашата Консумация на калории също се увеличи значително.

УПРАЖНЕНИЕ НА ТЕГЛО НА ТЯЛО: ТРЕНЕР НА СИСИ КЛЕК

Практически инструмент за обучение за ефективни клекове със собствено тегло е например a Треньор на клека Sissy. Това тренировъчно устройство е буквално за дупето, защото специално тренира глутеусите ви.

Свободните клекове са едно оптимално упражнение със собствено тегло за стегнат стомах и освен това направете здраво дъно.

АЛТЕРНАТИВИ ЗА УПРАЖНЕНИЕ НА ТЕГЛО

Имате и други възможности за ефективен клек, например с такъв Баланс подложка и едно Стъпало.

▼ БАКШИШ → С това оборудване упражненията със собствено тегло стават още по-ефективни ▼

KLINZÜGE - упражнения за тегло на тялото за гърба

Издърпването накратко е това най-ефективното упражнение със собствено тегло за горната част на гърба. Едва ли някое друго упражнение тренира и широките мускули на гърба. В зависимост от варианта на захващане, изтеглящата лента е подходяща и за Тренировка за бицепс идеално пригоден.

P.S: Издърпващите решетки позволяват да се тренира на почти всяка врата у дома - в зависимост от това дали могат да бъдат прикрепени към или в рамката на вратата.

Издърпващите ленти се предлагат в много варианти

Има Издърпващи ленти които са окачени над рамката на вратата и след това могат да бъдат прибрани, за да се спести място след тренировка. A Врата на вратата е опъната в рамката на вратата и може лесно да се опакова. Има и Издърпващи станции които са монтирани на стената за максимално задържане. Не на последно място, вие също имате много Електроцентрала възможността да правите набирания.

Така направете и набиранията си и винаги помнете поговорката „красивият гръб също може да зарадва“.

▼ БАКШИШ → С това оборудване упражненията със собствено тегло стават още по-ефективни ▼

DIPS - упражнения с телесно тегло за силна горна част на ръцете

Спусканията са отлично упражнение със собствено тегло за Изграждане на мускули в горната част на тялото. Това упражнение тренира основно вашите трицепс мускули, гръдните мускули, а също и раменните мускули.

ИНСТРУМЕНТИ ЗА УПРАЖНЕНИЕ НА ТЯЛО

Има няколко устройства, които позволяват ефективно обучение с потапяне. Те включват Дип станция, на Електрическа централа и Стъпало. Можете също така оптимално да извършите спадове на многофункционалния тренажор.

P.S: С мултифункционален треньор вие също имате възможност да направите над сто различни упражнения със собствено тегло за максимално изграждане на мускулите. Вашето собствено обучение с тежести гарантирано никога няма да бъде скучно.

▼ БАКШИШ → С това оборудване упражненията със собствено тегло стават още по-ефективни ▼

Стъпало

Дип станция

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Използвайки собственото си телесно тегло, първо можете да се предизвикате на всяко ниво на фитнес и второ да насърчите изграждането на мускули, а също и да отслабнете!

Благодарение на безкрайните възможности за тренировка, вие също имате възможност да регулирате нивото на трудност за упражненията със собствено тегло по всяко време.

Бъдете най-твърдият ви противник

Най-добре напредвате, когато самият вие предизвикателство и с всяко обучение Затруднено увеличаване.

ДОБРЕ ДНЕС, отколкото утре

Какво чакаш? Хвърлете се в спортното си облекло и започнете днес с вашето обучение.

ПОЛУЧАВАМ ПОДКРЕПА ПО ВРЕМЕ НА ВАШИТЕ УПРАЖНЕНИЯ

За максимален успех на тренировката трябва да използвате и фитнес уреди като напр Ленти за съпротива, гири или Гири използвайте за упражнения със собствено тегло.

▶ Тук ще намерите всичко необходимо, за да направите обучението си още по-ефективно! ◀

Може да се интересувате и от:

Силова тренировка - 4 ефективни метода за различни цели
5 бързи начина да укротите болните си мускули
5 минути дълбоко клякане: всеки ден!
Мъки с мощност от 5 - 5 предимства от тренировките за изграждане на мускули!
Sport-Tiedje Sports Selection - Нови ритми за вашата кардио тренировка

Относно Керин Шрайбер

2 мисли за „4-те най-ефективни упражнения със собствено тегло“

Здравейте скъпи екип на Sport-Tiedje,
благодаря за вашата статия. Мога напълно да се съглася с това. Самото изтегляне е изключително ефективно упражнение за гърба, раменете, гърдите и ръцете. Разнообразието, което можете да тренирате на теглич, е невероятно и мисля, че такъв бар всъщност принадлежи на всяко домакинство.
Лично аз също го използвам, за да прикрепя моя треньор за слинг. И най-късно до тогава имам всички възможности за тренировка за цяло тяло със собствено телесно тегло.

Продължавай така,
Уве

Благодарим Ви за обратната връзка!
Радвам се да чуя, че толкова ви харесва да тренирате с теглича!
Комбинацията от дърпане за изтегляне и тренажор за слинг определено има смисъл.