3500 калории общ оборот нормален за мъж на 2 милиона?

Висок съм 2 метра, мъж и тежа 95 килограма. Това ме води до ИТМ от 24,0. Въпреки това вече можете да видите стомаха ми много ясно, което се дължи на нездравословната ми диета.

Вече си поставих за цел да отслабна (цел: 85 килограма). От няколко дни използвам приложение, за да предотвратя повишаването на консумацията на калории над 1200 на ден. Освен това ям без захар и спортувам по 60 минути всеки ден (туризъм, колоездене, бягане).

Ако направя изчисление в интернет колко калории трябва да консумирам, тогава почти навсякъде излизат 3500 калории на ден като общи продажби. Малко прекалено за моя вкус, когато смятате, че един нормален човек трябва да има 2000 на ден.

Някой тук знае ли за това? Изкривен ли е резултатът поради височината ми или е реалистичен?

4 отговора

Всъщност вече имате добро нормално тегло, 5 кг по-малко тогава би било идеалното ви тегло, но изчислено по стария метод, а не според странния ИТМ.

По принцип всъщност можете да ядете всичко, освен сладкиши, пайове, сладкиши и т.н., а също така да бъдете малко внимателни с плодовете, защото те обикновено съдържат много захар - за предпочитане повече зеленчуци.

Яжте само половината от 3 нормални ястия и ги яжте в рамките на 8 часа.

Пийте голяма чаша вода преди всяко хранене, за да отнемете най-големия глад и разбира се пийте много през деня.

Без закуски между храненията, те стимулират апетита.

Без хапчета за отслабване - те така или иначе няма да помогнат.

1 lb на седмица е добре, тогава йо-йо ефектът липсва.

И разбира се много упражнения/спорт, най-доброто нещо би било фитнес студио, където се показва всичко, което е необходимо. Но вие вече правите това.

Ако нямате тази опция, бягайте, джогирайте, карайте, правете упражнения за пода у дома и т.н...

И когато има какво да празнувате, можете да съгрешите, дори ако отново сложите 1 килограм, това е част от него.

Но по този начин стомахът ви свиква с по-малко храна и в един момент дори не забелязвате, че вече не ядете толкова много.