Топ 30 храни, богати на фибри
За правилното функциониране на нашето тяло фибрите са важно хранително вещество! Фибрите, които не се усвояват от храносмилателната система, са полезни за чревния тракт и поради своята разтворимост във вода се прави разграничение между разтворими и неразтворими фибри. Първите помагат за поддържане на добри нива на кръвната захар (при хора с диабет) и регулират нивата на холестерола, докато вторите предотвратяват запека и прочистват чревната стена. Но какви храни с високо съдържание на фибри трябва да ядете, за да се насладите на тези предимства? Кои трябва да бъдат включени във вашата диета, за да се възползвате от предимствата на това хранително вещество? Ето нашите топ 30!
Нека започнем този топ 30 с 10-те най-често срещани и лесни за намиране храни с високо съдържание на фибри:
Морковите и грахът са зеленчуци, които могат да се комбинират много добре и още едно предимство на тези две храни: Те са богати на фибри! Средно голям суров морков съдържа 2,3 g, а половин чаша грах съдържа 4 g. Не се колебайте да приготвите добро ястие с грах и моркови и със сигурност ще изядете добро количество фибри!
Лещата е друга храна с високо съдържание на фибри: половин чаша е 5,2 г! Освен фибрите, лещата е и чудесен източник на растителен протеин, така че има всичко необходимо! Средно голям печен картоф съдържа 3,8 грама фибри. И ако се чудите какъв щам да ядете, знаете, че червените, златните, белите и лилавите картофи са пълни с фибри! Така че, ако се чудите какво да ядете с тях, изберете салата, друга храна с високо съдържание на фибри (0,5 грама за шепа)! Друг зеленчук, известен с високото си съдържание на фибри, е салсификатът, който е 3,1 g на 100 g. Така че, ако ги харесвате, не се колебайте да ги изядете!
От страна на плодовете можете да намерите ябълката, но за да се насладите на приема на фибри (2,8 g на плод), не я белете! Друга храна с високо съдържание на фибри: сливи (три доставят
без да сте здрави и ако ядете 100 g варени, ще се възползвате от 3,07 g фибри. Не маловажно съдържание!
Да! Кокосът има идеалното място в тази подплата с високо съдържание на фибри! Следователно с 3 g за 50 g кокосът е за предпочитане! И ако го ядете настърган, 50 г съдържа 3,9 г фибри.
Пресният спанак съдържа 2,4 g фибри (за около 100 g). Ако изберете замразен спанак, този прием ще намалее, но ще остане задоволителен: 100g е еквивалентно на 3,7g.
100 г овес съдържат 11 г фибри. Хубав дял, не мислите ли така? Но ако консумирате овесени трици, това съдържание може да се увеличи до 15 g. Така че от вас зависи да изберете версията, която предпочитате!
Ако харесвате швейцарски манголд, не се колебайте да го изядете! Те съдържат 2,1 g фибри (стойност на 100 g). Затова пригответе ястие с швейцарски манголд и се насладете на неговите предимства!
Смокините са храна с високо съдържание на фибри (100g съдържа 2,3g) с познат и много весел цвят. Така че, когато дойде лятото, яжте смокини! И ако ги харесвате сушени, не се колебайте да ги консумирате, приемът на фибри също е интересен !
Маслините са много популярни като аперитив или в салата. Но освен вкус, маслините са и храна с високо съдържание на фибри: 100 g черни маслини съдържат 12,5 g фибри, а 100 g зелени маслини съдържат 5,3 g. Така че кои маслини ще изберете?
Варовити ... Ето един много добър източник на фибри за тялото! Ако не сте склонни да ги ядете, тези зеленчуци са чудесни за червата и са истинско здраве!
Както всички останали бобови растения, нахутът е много богат на фибри: Една порция съдържа 4,3 g.
Пиперът съдържа добро количество фибри: 1,2 g на 100 g. Но не се колебайте да слезете от кожата, защото влакната също са там!
Зърната са здравословни и ако ядете 100 g варени, ще се възползвате от 3,07 g фибри. Не маловажно съдържание! Да! Кокосът има идеалното място в този връх с високо съдържание на фибри
без да сте здрави и ако ядете 100 g варени, ще се възползвате от 3,07 g фибри. Не маловажно съдържание!
Да! Кокосът има идеалното място в тази подплата с високо съдържание на фибри! Следователно с 3 g за 50 g кокосът е за предпочитане! И ако го ядете настърган, 50 г съдържа 3,9 г фибри.
Пресният спанак съдържа 2,4 g фибри (за около 100 g). Ако изберете замразен спанак, този прием ще намалее, но ще остане задоволителен: 100g е еквивалентно на 3,7g.
100 г овес съдържат 11 г фибри. Хубав дял, не мислите ли така? Но ако консумирате овесени трици, това съдържание може да се увеличи до 15 g. Така че от вас зависи да изберете версията, която предпочитате!
Ако харесвате швейцарски манголд, не се колебайте да го изядете! Те съдържат 2,1 g фибри (стойност на 100 g). Затова пригответе ястие с швейцарски манголд и се насладете на неговите предимства!
Смокините са храна с високо съдържание на фибри (100 g съдържа 2,3 g) с познат и много весел цвят. Така че, когато дойде лятото, яжте смокини! И ако ги харесвате сушени, не се колебайте да ги консумирате, приемът на фибри също е интересен !
Маслините са много популярни като аперитив или в салата. Но освен вкус, маслините са и храна с високо съдържание на фибри: 100 g черни маслини съдържат 12,5 g фибри, а 100 g зелени маслини съдържат 5,3 g. Така че кои маслини ще изберете?
Варовити ... Ето един много добър източник на фибри за тялото! Ако не сте склонни да ги ядете, тези зеленчуци са чудесни за червата и са истински полезни за здравето!
Както всички останали бобови растения, нахутът е много богат на фибри: Една порция съдържа 4,3 g.
Пиперът съдържа добро количество фибри: 1,2 g на 100 g. Но не се колебайте да излезете от кожата, защото влакната също са там!
p> Харесвате ли горчивия им вкус? Още добри новини: 100 г копър съдържа 3,1 г фибри.
Порция: Копърът е вкусен в салата! Ако добавите портокал, ха
> Харесвате ли горчивия му вкус? Още добри новини: 100 г копър съдържа 3,1 г фибри.
Порция: Копърът е вкусен в салата! Когато добавите портокал, сте добавили вкус в устата си и както се вижда по-горе, портокалите също са с високо съдържание на фибри!
В богатата на фибри мазна плодова категория бадемите са на първо място! Най-добре е да се храните с кожата, тъй като те съдържат 12,6 g фибри (стойност на 100 g). Бадемите също са богати на хранителни вещества, но е препоръчително да ядете умерено количество, тъй като са с високо съдържание на калории.
Просото е добре позната зърнена култура, особено за хората, които се хранят без глутен. Тази храна с високо съдържание на фибри (4,1 g за 140 g) се приготвя като ориз.
Ако изядете 10 ядки, ще получите 1,5 грама фибри. Затова не забравяйте да добавите малко към салатите си или да ги ядете такива, каквито са !
Вкусни и едновременно са вкусни, малините са връхната точка на летния сезон! Но малините също са с високо съдържание на фибри; те са 6,5 g за 100 g.
И ако обичате къпини и касис, яжте и тях. Тези плодове също имат добро количество фибри!
В 100 г цвекло ще намерите 1,2 г фибри; интересна тълпа! Така че, ако харесвате сладкия вкус на цвеклото, не забравяйте да ги приемате с храната си! Благодарение на тези 30 най-добри храни с високо съдържание на фибри, вече имате по-ясна представа какви храни да ядете, ако искате да се насладите на предимствата на това хранително вещество. И така, какви храни с високо съдържание на фибри ще ядете?
За да отидете по-далеч: всичко, което трябва да знаете за отрицателно калоричните храни.
- 10 рецепти за детоксикация на сок, за да се чувствате във форма - Ърн; диетични съвети, загуба на тегло; яжте по-добре
- Торта с тиквички с ниско съдържание на въглехидрати - Ern; диетични съвети, загуба на тегло; яжте по-добре
- 10 рецепти за детоксикация на сок, за да се чувствате във форма - Ърн; диетични съвети, загуба на тегло; яжте по-добре
- Яжте диня само за 1 седмица за отслабване (здраве и лекарства, хранене, упражнения и фитнес)
- Бокс - срещу - Кикбокс, което е по-добре (свободно време, спорт, отслабване)