Светли петна

Дармщат | Журналистика | Социални медии | Фотография | Разказвач

Рядко пиша такова сензационно заглавие, знам - но е вярно. Преди около месец и половина, когато в началото на годината имах ужасно провисване (знаете, проблеми със зъбите, Weltschmerz и освен това толкова малко спорт, който постоянно ме измъчваше в болките в гърба), не знаех съвсем какво да правя с мен. В същото време все още не можех да се накарам да активирам окончателно членството си във фитнеса, след като се преместих, за да променя нещо относно болките в гърба и безволността. И тогава си спомних препоръка на приятел, който ме извади от този порочен кръг.

30 дни йога с Адриен

Не съм добър в упражненията у дома сам. И колко често ми е било позволено да слушам това, което не може да се направи в хотелска стая без много усилия? Знам това и въпреки това аз съм човекът, който се нуждае от една или две уговорени срещи седмично, когато спортува в група. Поне един клас във фитнеса, който посещавам редовно и планирам да правя всяка седмица. В противен случай просто няма да го направя, без значение колко видеоклипове за фитнес има в YouTube и колко често можете да приклекнете с две бутилки с вода вместо тежести.

И тогава идва Адриен, тази очарователна тексаска и с нейния спокоен маниер и нейната успешна програма всъщност ме качва на постелката за един месец почти всеки ден сама, у дома или в хотела. И така, какво е, 30 дни йога с Адриен? Накратко: името казва всичко.

Правите едно и също нещо всеки ден в продължение на 30 дни?

Не, програмата варира ежедневно. Понякога сесиите са само 12, понякога 35 минути. Понякога има много разтягане и бавни завои, понякога става наистина активно и понякога правите толкова много кучета, гледащи надолу, че бихте искали да започнете да лаете. Всеки път има специален фокус, който Адриен обяснява предварително.

30 дни йога е подходящ само за начинаещи?

Въобще не. И не само за опитни йоги. Програмата основно се отнася до това да ви качвате на тепиха всеки ден - Адриен показва различни вариации на повечето упражнения и тези, които вече са малко по-запознати, сами ще забележат кога и къде искат да дадат малко повече. Общо начинаещите могат например да гледат това видео предварително, в което обясняват няколко основни упражнения. 30 дни йога е насочена към всички и е подходяща както за начинаещи, така и за опитни хора.

Например, от години се занимавам с йога от време на време, но не съм правил нищо през последните няколко месеца, бих казал, че имам основно ниво на фитнес, без да съм особено атлетичен. За мен програмата беше перфектна да се закрепя отново, да укрепя основната си структура и преди всичко да се мотивирам.Трябва ли да се регистрирам някъде?Не, не е нужно. Всички видеоклипове са свободно достъпни в YouTube канала на Adriene - но е справедливо да се абонирате за нейния канал (и си струва, защото и другите й видеоклипове са наистина страхотни). Можете също така да се абонирате за бюлетина 30 дни йога, който мога само да препоръчам: Ще получавате имейл всеки ден с няколко топли, не твърде духовни думи за днешната последователност, които надхвърлят обикновената спортна програма и понякога наистина стимулират мисълта - и с това ежедневното напомняне, малко тласък, за да се върнете наистина на постелката днес.

Коства ли нещо?

Не, 30 дни йога са напълно безплатни.

Какво да правя, когато съм в движение и нямам интернет?

Усещам те! Но има и решение за това - за доброволно дарение можете просто да изтеглите всички сесии тук и следователно са напълно независими от интернет. Така че, ако отидете в манастира за един месец и/или искате да направите дигитална детоксикация, пак можете да правите йога всеки ден.

Програма за медитация или упражнения?

Нито нито, нито и двете: Адриен не е йогу гуру, което моли древноиндийската мъдрост в продължение на 20 минути, но също така не е хиперактивна фитнес мишка, която се занимава само с напукване на дупето и корема в йога. Тя е много приятна комбинация от двете, подхожда към обекта спокойно и може да се случи да се подиграва между две упражнения и да падне на място. Нейната йога е спортна, но фитнес аспектът не преобладава и въпреки това тя обръща голямо внимание на релаксиращ ефект.

Мога ли да отслабна с 30 дни йога?

Да и не. Не говорим за програма за раздробяване, целяща да свали 10 паунда за месец. Тук и вие не изпадате в силна пот. Независимо от това, сесиите понякога са изтощителни и за мен, които излязох доста извън стъпките през последните няколко месеца, понякога и доста взискателни. И разбира се е ефективно и за повечето от тях доста крачка напред да спортуват всеки ден - отслабнах с добри 2 килограма през тези 30 дни, но това също е свързано с диетата ми и повече активност като цяло. 30 дни йога не е подходящ като програма за отслабване, дори е по-добър като идеално допълнение към програма за издръжливост и тренировки с тежести.

Какво трябва да нося за йога?

Няма значение - основното е, че е удобно. С йога нямате нужда от функционално облекло или специални обувки. Предпочитам да правя йога бос и в дълги клинове, за да не може закопчалката на сутиен да ми се забие в гърба, нося спортен сутиен.

Наистина ли сте успели да правите йога всеки ден в продължение на 30 дни?

Не не бях. Имаше измамни дни и такива, в които времето просто не се побираше. Обикновено компенсирах пропуснатите сесии на следващата сутрин, така че имаше дни, в които правех две последователности, една сутрин и една вечер. Но можете също толкова лесно да правите почивки и да разделяте 30-те дни на 35 дни - в края на краищата правите всичко само за себе си

Защо казваш, че тези 30 дни йога са променили живота ти?

Съвсем просто, защото ме ритнаха по дупето в доста немотивиран момент от живота ми, където бях доста недоволен от няколко неща, включително от собствената си дейност. Да вземеш решение да правиш йога всеки ден в продължение на 30 дни е много хубав ангажимент и в същото време обещание пред себе си да направиш нещо добро за себе си - и след като го извадиш, се чувства доста добре в ретроспекция.

И какво би могло да се подобри на 30 дни йога?

За да бъда честен, намирам програмата за доста перфектна. Единственото нещо, което ми беше малко трудно в началото, е способността да планирам - мога ли да управлявам сесията сутрин, преди да трябва да отида, или предпочитам да я планирам вечер преди лягане? Затова предварително съм отбелязал колко дълго са съответните сесии в моя календар за 30 дни йога, за да мога да предвидя предварително дали трябва да планирам много или малко време. Често имената на сесиите разкриват малко за съдържанието на видеото. За да ви улесня малко, изброих всички видеоклипове поотделно.

Всички 30 дни йога с видеоклипове на Адриен с едно кликване:

И с тези думи сега ще се надявам да ви освободя в първия от 30-те дни йога - намерете това, което се чувства добре, няма правилно или грешно, най-важното е, че сте на тепиха!