3 фактора, които влияят върху загубата на тегло при силово ходене

Атлетичното ходене, силовото или скандинавското ходене е идеален спорт за отслабване и често се практикува за подобряване на вашата фигура. Всъщност с този спорт за издръжливост можете лесно да се върнете към идеалното си тегло и да го поддържате. Но не всички отслабваме по един и същи начин и със сигурност не с еднаква скорост! Следните 3 фактора оказват пряко влияние върху консумацията на калории при всяка тренировка.

1 - Продължителността на тренировъчната сесия: колкото повече бягате, толкова повече калории изгаряте!

Колкото по-дълго продължава усилието, толкова повече мускулите получават енергия от мазнините, за да ви тласнат напред. Ходенето е спорт за издръжливост, при който поддържането на усилията е по-важно от бързото бягане, особено ако се опитвате да отслабнете.

По време на физическо натоварване организмът черпи от два източника на енергия: захар (въглехидрати) и мазнини (липиди). В началото на тренировъчната сесия тялото изгаря захар за захранване на мускулите, а след това телесните мазнини, най-големият ни източник на енергия.

За да отслабнете ефективно чрез силово ходене, вашите тренировъчни единици трябва да са по-дълги от 30 минути, тъй като от този момент мускулите се връщат отново върху мастните резерви.

2 - Скоростта на бягане: увеличена консумация на калории чрез правилната техника!

Колкото по-бързо ходите дълго време, толкова повече енергия изискват мускулите, участващи в силовото ходене. Колко калории се консумират от 1 час ходене зависи от скоростта на бягане:

При 5 км/ч изгорени 240 калории
При 6 км/ч изгаря 300 калории
При 7,5 км/ч изгорените 380 калории

(Забележка: тези номера са само за ориентир и могат да варират от човек на човек.)

За да вървите по-бързо, трябва да овладеете всички техники на силовото ходене: правилното търкаляне на крака и правилното движение на ръката. С тези техники ще работите още по-интензивно върху всички телесни мускули - от стъпалата до главата.

3 - Основното енергийно изискване!

Това е това, което е известно като "базална скорост на метаболизма". В зависимост от теглото, възрастта и размера, човешкото тяло има различна нужда от енергия, за да изпълни жизнените функции и поради това използва повече или по-малко енергия.

"Ако имате едно или две килограми с наднормено тегло, не е нужно да спазвате стриктна диета. Доброто равновесие между здравословна диета и редовни упражнения за ходене е отлично решение." -Д-р. Bacquaert, IRBMS (Изследователски институт за благосъстояние, медицина и здравословен спорт).

Силното ходене използва всички мускули и следователно има положителен ефект върху мускулната ви маса: Вие изграждате мускулите си, които изискват много енергия и следователно изгаряте повече калории - дори когато почивате! След това се говори за увеличаване на вашата "базална скорост на метаболизма".

Можете да намалите телесното си тегло ефективно и трайно чрез продължителността на тренировъчните ви единици, скоростта на ходене и увеличаването на основните изисквания на тялото ви чрез мощно ходене. Накарайте тялото си да се движи и вашата фигура във форма!