2-седмична диета - без намаление

на полиборти »08 април 2019 12:21

Здравейте, имам дефицит от поне 500kcal всеки ден в продължение на две седмици.
След една и две седмици нищо не се е променило на кантара.

Винаги се претеглям по обяд във фитнеса, преди да тренирам, защото нямам кантар. За да запазя променливите възможно най-ниски, винаги имам една и съща закуска, обяд и ежедневие (работа)
-> За съжаление няма начин да ме претеглиш трезвен сутрин съжалявам.
Разбира се, нося същото и на кантара.

Данни:
1,84 см
82,5-83 кг (85,5 кг на кантара с обувки)
Тренирах от 4/5 години, но никога не съм се хранел правилно, с изключение на отвратителни нисковъглехидратни, но тогава беше плоско, все още изградих специално, затова изглеждам посредствен 😐 включително белези на гърба + акне.

Прикачени са снимки след тренировка, добро осветление и позиране с увреждания.

Имам чувството, не само защото и аз се обръснах (което разбира се може да бъде), че може да съм загубил малко вода и т.н. и да съм изградил мускули. Тъй като все още бих се описал като напреднал, въпреки лошото си тяло, мислех, че е малко вероятно да продължи да работи за мен, въпреки че съм чувал различни мнения за изграждане на мускули и загуба на мазнини и т.н. при напреднали хора. Наясно съм, че диетата и изграждането е дълъг процес, но че след 2 седмици няма дори 500 грама по-малко на кантара, изумен съм.
Наистина не мислех, че ще загубя много вода, защото ядох същото количество въглехидрати и не съм променил нищо, освен да пропусна бисквитките и други сладкиши.

Моят хранителен план:
Не съм в Германия, затова съжалявам.
Преди да започна, EP-то ми изглеждаше точно по този начин, с изключение на това, че ядях сладки неща случайно и всеки ден поне 6-8 бисквитки, които ми носеха поне 300-500 kcal в излишък всеки ден. (дава безплатни бисквитки по време на работа, затова)

Нарязвам бисквитите, все още спортувам 6 пъти седмично, 7 пъти поне 10 000 стъпки, 3 пъти кардио (2 пъти бягане [1x бокс) 3 пъти план Kraft GK.
Помислете, че всяка тренировка изгаря средно поне 600 ккал, което също е ниско.
1ч бягане, 25-25мин бягане на издръжливост, 1ч бокс, включително HIIT скачащо въже, 3x 100-110мин силова тренировка, включваща загряване и загряване.

Работя в малка фабрика и опаковам неща по цял ден и стоя 8 часа.
-> 1.8k основна консумация + 500 чрез работа и стъпки + 600 чрез обучение -> 2800-2900 Kcal. Изчислявам, ям 2200-2300 Макс. (Опитвам се отново да ям каша, след това по-късно 100-150)
Стойностите винаги са малко прекалено високи и оставят свобода.

Претеглих всичко на първата си диета и имах добро усещане за това, така че мисля, че мога да позная добре.

Ще го мина още седмица, ако не го сваля, ще си купя кухненска везна и ще меря всичко.