2000 калории ADA диетичен план 2020 - здравословно тесто

Съдържание:

Американската диабетна асоциация и Академията по хранене и диететика разработиха диетичен план, базиран на списъци за обмен на хора с диабет. Въпреки че тези диети до голяма степен са премахнати, някои хора все още ги спазват. Списъците за обмен на диабет разделят храните на шест групи. За план, който осигурява 2000 калории на ден, трябва да ядете следния брой обмени от всяка група: девет нишестета, седем меса, четири плода, четири зеленчука, три мляко и четири мазнини. Във всяка група можете да обменяте различни храни една за друга. Диетата е приблизително 50% въглехидрати, 30% мазнини и 20% протеини. Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог, ако се борите да развиете балансирана диабетна диета.

Видео на деня

Изберете разнообразни храни за закуска

Типичният диетичен план за ADA с 2000 калории, използващ метода на Exchange List, позволява на диабетиците да имат две концентрации и една порция от всяка от категориите мляко, плодове и постно месо. Парче пълнозърнест тост с 1 супена лъжица фъстъчено масло, малко парче пресни плодове и 3/4 чаша порция зърнени закуски с 1 чаша обезмаслено мляко биха отговорили на тези изисквания. Когато избирате зърнени култури, търсете неподсладени марки, богати на фибри.

Купчина върху зеленчуците на обяд

Обядът по диетичен план ADA може да се състои от 1 чаша сурова маруля, покрита с 1 чаша нарязани пресни зеленчуци, като домати и краставици; 2 унции домашни птици на скара; и 2 супени лъжици винегрет с ниско съдържание на мазнини. 6-инчов пълнозърнест пита, малко парче плод и чаша мляко допълват храната. Този обяд включва две порции нишесте, постно месо, мазнини и зеленчуци и една порция от категориите мляко и плодове.

Изберете постни протеини за вечеря

Примерна вечеря може да съдържа четири порции постно месо, три нишестета, два зеленчука и мазнини и един плод. Опитайте 4 унции сьомга на фурна или скара, 1 чаша задушени или задушени смесени зеленчуци, 1 чаша варен кафяв ориз и 1 1/4 чаша нарязани ягоди. Използвайте малко количество мононенаситени или полиненаситени масла като зехтин, рапица, шафраново масло или слънчогледово масло вместо масло или свинска мас при готвене. Имайте поне 2,5 литра риба с високо съдържание на омега-3 мастни киселини в храната си всяка седмица, особено като заместител на говеждо или свинско месо.

Работете в силни страни по време на закуска

Нишестетата, съчетани с плодове или мляко, са препоръчителни компоненти на вашите сутрешни и следобедни закуски в плана за обмен на диабет на ADA. Можете да хапнете 6 унции кисело мляко, заедно с три квадрати от грахам за нишесте и мляко, или 1 унция пълнозърнести крекери и малък портокал за нишесте и плодове.