13 прости съвета за диета за ежедневието - отслабнете отстрани

13 прости съвета за диета за ежедневието

Има много съвети за диета, но кои са лесни за изпълнение в ежедневието? Работата е стресираща, може би децата ви ви чакат след работа и се нуждаят от вашето внимание. Едва ли има време да се стремите към интензивна диетична програма за отслабване или да станете редовен клиент във фитнеса. За да ви улесня нещата, ето 13 прости съвета за диета, които лесно можете да включите в ежедневието си. Така че отслабвате почти отстрани и не се налага да се измъчвате с диетични програми (повечето от които за съжаление така или иначе не помагат).

13 прости съвета за диета за ежедневието

1. Пълнозърнести продукти вместо бяло брашно и ко.

Отслабването може да бъде толкова лесно. Просто заменете всички продукти от бяло брашно, т.е. тестени изделия, ориз или хляб, за пълноценни пълнозърнести продукти. Първо, поради по-бавния метаболизъм в организма ви те карат да се чувствате сити по-дълго. Второ, цялото зърно съдържа много повече витамини и минерали. Някои от тях дори могат да ви помогнат да отслабнете. Витамините от група В, които съдържа, са важни за изгарянето на мазнини например. Така че следващия път, когато готвите тестени изделия с доматен сос, просто посегнете към пълнозърнестите тестени изделия.

2. Пийте много - за предпочитане вода

Ако сте гладни, първо проверете дали не бъркате глада с жаждата. В суматохата на ежедневието достатъчно пиене може бързо да се загуби. Затова се поглезете с голяма, хладна чаша вода първо, когато сте гладни, а след това проверете глада си няколко минути по-късно. По този начин вие също така осигурявате балансиран воден баланс в тялото си и сте по-здрави и по-продуктивни. Ако всъщност не сте фен на тихата вода, производителят на сода за вашия дом може да ви спести от носене на кутии и вие сте независими от работното време на магазина. И ако не можете да си спомните да пиете редовно: Приложения като Drink! Водата автоматично ще ви помогне да контролирате консумацията на вода.

3. Яжте балансирана закуска

Вземете почивния ден енергично с балансирана закуска. Независимо дали смесвате пудинг от чиа или сте склонни към пълнозърнест хляб с бъркани яйца: Целите въглехидрати и протеини ви поддържат сити за дълго време и ви дават достатъчно сила за останалата част от деня. Затова не забравяйте да закусите!

4. Спи толкова, колкото можеш

Добре, ако имате малко бебе или трябва да вършите работа на смени, този съвет вероятно ще ви разсмее. Всъщност продължителността на съня ни може да повлияе първо на изгарянето на мазнини и на второ място на изграждането на мускулите. Ако спим поне осем часа на нощ, изгаряме повече мазнини и губим по-малко мускулна маса по време на диета. Ако не можете да получите осем часа през нощта, опитайте се да правите сиеста всеки ден - поне през уикенда!

5. Яйчен белтък, яйчен белтък, бебе

Протеините като тези в месото, рибата, тофуто или яйцата не могат да се усвоят толкова бързо от организма и да се разградят на отделни компоненти като въглехидрати. Ето защо оставаме сити по-дълго, ако вечер се поглезим с омлет със зеленчуци например. Особено вечер, протеините ви спасяват от внезапно желание пред телевизора. Ето защо е най-добре да ядете вечер с ниско съдържание на въглехидрати. Тук можете да намерите хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати за една седмица >>

6. Яжте дъга

Опитайте се да се храните възможно най-цветно през целия ден. Разбира се, това не означава сладолед или зелен желе, а плодове и зеленчуци във всички цветове на дъгата. Това ще гарантира, че получавате всички важни витамини и минерали и в същото време консумирате малко калории.

7. Не пестете от мазнини

За съжаление, един слух продължава, когато става въпрос за загуба на тегло и хранене: мазнините правят мазнини. За щастие не можете да кажете това навсякъде. Напротив, мазнините са не само спешно необходими на организма, например за клетъчната структура. Освен това ястие със здравословни мазнини като студено пресован зехтин, орехови масла * или масло от авокадо е по-засищащо и по-вкусно - в крайна сметка мазнината е и носител на вкус. Така че спестете от въглехидрати, а не от мазнини!

8. Планирането е половината от успеха

Опитвали ли сте някога да отидете до супермаркет гладни и да носите със себе си само здравословни хранителни стоки? Трудно, ако не и невъзможно! Затова е най-добре да отделите време през уикенда, за да създадете хранителен план за следващата седмица и правилния списък за пазаруване. След това със седмичен магазин ще получите повечето хранителни стоки и ще закупите само пресни и наистина необходими хранителни стоки през седмицата. Избягвайте изкушенията и не позволявайте на плана ви да ви разубеждава.

9. Течна храна

Добра новина за почитателите на супа kasper и смути: Тези, които ядат течна храна, пълнят стомаха си бързо и здравословно, а фибрите, които съдържат, ви правят по-дълги от сандвича между тях (и ако искате хляб, опитайте тази рецепта за хляб без въглехидрати) Супите и смутитата също са добри вечери с ниско съдържание на въглехидрати.

10. Използвайте пътуването до работното място за вашата тренировка

В началото този съвет може да ви се стори твърде напрегнат, но честно: Опитайте го за няколко седмици и няма да искате скоро да пропуснете ефекта отново. Затова, вместо да отидете до работа с кола или метро, опитайте се да се качите на колелото си или да слезете няколко спирки по-рано, а останалото направете пеша. Разходките в продължение на половин час на ден могат да повишат вашата физическа форма и да ви помогнат да отслабнете.

11. Вземете си фитнес гривна

Точка 10 също ни води до темата за фитнес тракерите. Едва ли има нещо по-мотивиращо от това да се отпуснете вечер на дивана с чиста съвест, да погледнете фитнес тракера и да видите, че сте изминали 10 000 стъпки почти изцяло отстрани. Вече сте достигнали дневната си цел за здравословен начин на живот. Тази фитнес гривна например е лесна за използване и може да се използва и за измерване на сърдечната честота - идеална, когато трябва да държите високото кръвно налягане под контрол. И тогава е време да се изкачите по стълби вместо с асансьор, да ходите пеша или да карате колело до работа и често да включвате разходка в ежедневието.

12. Не бързайте да ядете

Първото усещане за ситост се появява едва след около 20 минути, докато ядете. Така че, ако просто погълнете обяда или вечерята си бързо, съществува риск да ядете значително повече, отколкото тялото ви всъщност изисква от храната. Между другото, бавното хранене е най-добре да се прави в компания. Защото, ако говорите, докато ядете, обикновено можете да ядете по-бързо. Затова правете почивки с колегите си по-често.

13. Яжте ‘шоколад

Моля за извинение? Как шоколадът трябва да ми помогне да отслабна, може би си мислите сега. Е, зависи какъв шоколад ядете. Вместо пълномасления шоколад използвайте тъмен шоколад с поне 85% съдържание на какао. В най-добрия случай той не съдържа домакинска захар, а заместващи продукти като захар от кокосов цвят. Този шоколад има толкова силен вкус, че едва ли ще можете да изядете цял блок от него. Изводът е, че консумирате по-малко захар и въпреки това си отдавате малко възнаграждение от време на време. Защото и това трябва да се случи по време на диета.