12 съвета за отслабване - най-накрая отслабнете, без да гладувате - изглед

Радиолегендата Хайнрих фон Грюниген (76) тежи 180 килограма. Сега той почти е намалил наполовина телесното си тегло. (VIEW докладвано)

„Отслабването преди всичко означава промяна на хранителните ви навици“, казва бернският експерт по фитнес и хранене Мартин Лойенбергер (51). Тук той обяснява как лесно да отслабнете.

1. Скрийте везната

«Ако постоянно стоите на кантара, губите мотивация. Защото може да отнеме известно време, преди да се видят първите резултати. Да бъдеш търпелив! Загубата на тегло скоро се забелязва. "

2. Точното нещо за закуска

«Най-здравословното хранене за деня! Пълнозърнест хляб, натурално кисело мляко или мюсли с плодове предотвратяват пристъпите на глад по-късно. Ако не обичате закуска, изпийте протеинов шейк. "

3. Избягвайте въглехидратите

«Яжте много протеини като риба, обезмаслено месо (без свинско месо), нискомаслена кварка, извара и зеленчуци. Ако е възможно обаче, избягвайте въглехидратите. Ако не работи: Не използвайте яйчени тестени изделия, използвайте пълнозърнести макаронени изделия. "

4. Естествени храни

«Избягвайте готовите продукти. Там има твърде много захар. Консумирайте храната възможно най-естествена. "

5. Винаги приятно и спокойно

«Не отпивайте храната, дъвчете я възможно най-бавно и търпеливо. Така че автоматично ядете по-малко. "

6. Яжте внимателно

„Не четете, не гледайте телевизия или текстови съобщения, докато ядете. Това е единственият начин да разберете кога сте сити. "

7. Намалете топлината

«Намалете стайната температура в апартамента до 19 до 20 градуса по Целзий. Това увеличава енергийните нужди на тялото. "

8. Усилете метаболизма си

«Пийте чай от еспресо или джинджифил след обяд. Това увеличава енергийните нужди на тялото. "

9. Въздържайте се от алкохол

«Алкохолът е най-големият грях на всяка диета. Един грам алкохол съдържа седем калории. Освен това алкохолът забавя храносмилането, защото тялото първо трябва да разгради алкохола. "

10. Без зони за хранене

«Създайте свободни пространства, в които няма какво да ядете. По този начин предотвратявате небрежното хранене и хапане. Например зона за забранено ядене може да бъде пред телевизора. "

11. За малкия глад

«Хрупкавият хляб е чудо от чисто влакно. Избягвайте други закуски. Устоявайте на изкушенията. "

12. Включете дни на греха

„Прилага се правилото 5–2: поне пет дни здравословно хранене и максимум два дни претоварени.“

Как работи при отслабване: 21-дневен принцип, вместо да агонизира диетата. Даваме съвети и подходи как можете да преследвате целта си за отслабване в дългосрочен план и да започнете следващия сезон на бикини без никакви проблеми.