11 трика за отслабване с упражнения

Без болка няма победа! Ако искате да приведете фигурата си във форма с движение, не бива да очаквате твърде много в началото. Тук можете да прочетете за прости ежедневни съвети и специални спортни програми, които да ви помогнат да отслабнете.

За всички дейности е важно загубата на мазнини да настъпи едва след около 20 минути. Непрекъснатото натоварване достига оптимум. Независимо от това, всяко движение е полезно за тялото ни, стига да не е претоварено. Прекомерната работа може да се разпознае бързо по забързано дишане, сърцебиене или проблеми с кръвообращението.

1) Изкачване на стълби вместо използване на асансьор или ескалатор

Изкачването по стълбите е чудесен начин за изгаряне на много калории и е един от основните приоритети при изгарянето на мазнините.

2) Оставете колата и карайте колело

Колоезденето е идеален начин за изгаряне на мазнини. И повярвайте ми, не губите много време, когато превключите на колело. За пазаруване, работа, приятели или когато просто трябва да вземете нещо бързо.

3) ходене

Ходите ли често на разходка? След това трябва да завъртите стъпка на скоростта по-висока. Тялото ви ще се нуждае от повече енергия и вие бавно, но сигурно ще загубите няколко килограма. След това можете да преминете към джогинг по-късно.

Изображение на бюлетин за диети за жени

Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.

4) джогинг

Със сигурност спорт, който трябва да правите под наблюдение в началото, т.е.в група за бягане или с приятел. Започнете с леко темпо и направете няколко почивки и джогирайте на топло, защото само така ще постигнете мечтаната фигура.

5) гребане

Независимо дали сте на открито или във фитнеса - тук наистина можете да свалите килограмите. Стресирайки целия багажник, вие не само укрепвате мускулите си, но и губите килограми на правилните места.

6) Stairmaster

Спорт, много тясно свързан с изкачването на стълби. Ако се занимавате с този спорт във фитнеса, потърсете съвет с какво темпо и съпротива да започнете.

7) ролери

Когато се направи правилно, ролерите са чудесен начин да свалите килограми. Само 30 минути 2 до 3 пъти седмично раздвижвайте метаболизма на мазнините и вие сте в тенденция. Моят съвет: начинът за работа често може да бъде направен на ролери!

8) аеробика

С този ритъм изгаряте килограмите изключително бързо, защото музиката е много по-лесна.

9) плуване

Плуването е идеално за хора с наднормено тегло, за да отслабнат. Предимството е, че е лесно за ставите. Още по-ефективно става, ако се занимавате с аквааеробика (аеробика във вода). Предлага се в почти всеки плувен басейн.

10) кростренажор

Това устройство има своето предимство в биомеханиката. След като започне, просто продължава. Няколко мускулни групи са насочени едновременно и изгарянето на мазнини продължава бързо.

11) Всеки курс ви прави тънки

Трябва да помните това изречение отново и отново. Това е важно не само за вашите килограми, но и за вашата сърдечно-съдова система. Използвайте всяка възможност за движение!