11 съвета за превенция

Диабет - има решение. Тъй като здравословният начин на живот може да намали риска от развитие на диабет тип 2.

Диетата, поведението при упражнения и справянето със стреса много често играят решаваща роля, напр. имате диабет тип 2 или не. Промяната в начина на живот със сигурност не е лесна, много навици са се установили здраво през годините. Но откритията от науката показват, че преосмислянето си струва много. Дори при диабет тип 2 в ранен стадий, промяната на начина ви на живот може успешно да потисне болестта. Никога не е късно за профилактика! Тези съвети могат да ви помогнат да останете здрави.

Затлъстяването е един от най-важните рискови фактори за развитие на диабет тип 2. Ето защо е важно това да се намали. Преди всичко голямата обиколка на талията е опасна, защото е сигурен индикатор, че мазнините също са се натрупали около и във вътрешните органи. Мазният черен дроб по-специално играе важна роля в развитието на диабет тип 2. Коремните мазнини несъмнено са една от „злокачествените“ форми на затлъстяване. Струва си да се обяви война за това. След това със сигурност ще се чувствате по-комфортно.

Движението трябва да е малко напрегнато и изпотено. Уверете се, че се движите възможно най-често в ежедневието. Започва с толкова прости неща като изкачване на стълби (вместо с лифт). Колейте до работа или слезте по-рано на една спирка и изминете останалата част от пътя. „Безжични телефонни времена“ позволяват да ставате, докато говорите по телефона и да се разхождате из апартамента. Не забравяйте, че всяка стъпка е от значение! Тренировките с тежести и спортовете за издръжливост (например джогинг, (скандинавско) ходене, колоездене, плуване) са особено ефективни. Положителни странични ефекти: по-добро благосъстояние чрез по-добра фитнес форма и често по-ниско телесно тегло.

Хранете се разнообразно и не толкова енергийно (= мазнините и алкохолът са преди всичко високоенергийни носители). Спестете от сол и захар. Според проучвания растителната храна трябва да има превантивен ефект срещу диабет тип 2. По-специално фибрите помагат срещу нарушен метаболизъм на захар и мазнини и подобряват ефекта на инсулина в много органични системи. Препоръчват се 15 грама фибри на ден и 1000 калории (около 30 грама). Следователно вашата диета трябва да включва много зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Бобовите растения (напр. Боб, грах, леща) също увеличават баланса на фибрите. Ориентирайте се към средиземноморската диета като част от вашата диета.

Особено колбасът съдържа голямо количество мазнини. Фокусирайте се върху растителна диета, при която месото и колбасите не са на масата всеки ден. Много видове сирена също съдържат много мазнини и представляват голяма енергийна тежест. За месо и колбаси, както и за сирене, изберете вариантите с по-ниско съдържание на мазнини. Рибата (напр. Сьомга, риба тон, скумрия) е силно препоръчителна за балансирана диета поради състава на протеините и мазнините. Омега-3 мастните киселини (PUFA), първоначално считани за толкова важни за профилактика и лечение на сърдечно-съдови заболявания, не могат да бъдат потвърдени в по-нови научни анализи.

Лимонадата, колата и плодовите сокове са планини от течна захар и повишават нивата на кръвната захар и инсулина, което не само допринася значително за наднорменото тегло и затлъстяването, но и насърчава инсулиновата резистентност и по този начин може да доведе до диабет. Между другото: леките версии на кола, сода и ко. Съдържащите подсладители също не са алтернативи, защото те също увеличават този риск. Следователно безалкохолните напитки винаги трябва да бъдат изключение. Пийте най-малко 1,5 литра вода на ден. Най-добре е на работа да имате бутилка вода, която е лесно достъпна.

Проучванията показват, че кафето може да има защитен ефект. Най-малко 4-7 чаши кафе на ден - дори без кофеин - могат да намалят риска от развитие на диабет тип 2 с 25 процента. Важно тук: времето. Така че е по-ефективно, ако кафето се консумира по време на обяд.

Съзнателната консумация на алкохол също е важна по отношение на риска от диабет. Тъй като това не само се повишава в главата, но също така повишава нивата на кръвната захар и уврежда нервите и води до свързан с алкохола мастен черен дроб. Съвместимите със здравето количества са 10 g за жени (напр. 1 x 0,125 l бяло вино) и 20 g за мъже (напр. 0,5 l бира).

Пушенето или никотинът е важен рисков фактор за диабет. Отказът от пушене намалява риска от диабет тип 2 с 30 до 50 процента. Вредни вещества, напр. Въглеродният окис може да има вредно въздействие върху мастната тъкан като панкреаса. Резултатът: метаболизмът се влияе отрицателно от намалената инсулинова активност. Пушенето е "убиецът" на кръвоносните съдове и причинява рак.

Това намалява риска от опасни усложнения от диабет. Високото кръвно налягане в комбинация с повишени нива на кръвната захар и нарушение на липидния метаболизъм (висок LDL холестерол) увреждат малките кръвоносни съдове (бъбреци, очи, сърце, нерви, мозък) и големите съдове (= артериосклероза) в сърцето, мозъка, краката и бъбреците.

Липсата на сън и нарушен сън имат отрицателен ефект върху нивата на кръвната захар, действието на инсулина и отделянето на инсулин. Тежките нарушения на съня до така наречения синдром на сънна апнея са тясно свързани с диабета.

Хормоните на стреса карат нивата на кръвната захар да се повишават. Затова се опитайте да намалите ненужните източници на стрес или, доколкото е възможно, да ги избегнете напълно. Във времена на постоянен комуникативен стрес почивките и таймаутите са от основно значение, за да останете здрави. Техники за релаксация като Автогенни тренировки, дихателни упражнения, йога, пилатес или прогресивна мускулна релаксация могат да бъдат научени и са добър начин за справяне със стресови ситуации. Спортът или упражненията сред природата, добрата книга или посещението на концерт също са изпитани средства за изключване на циркулиращи и често стресиращи мисли. Понякога има смисъл да се направи преоценка на ситуации или условия. Защото, както мъдро каза древният философ Епиктет: Не самите неща ни тревожат, а идеите и мненията на нещата.

Споменава се в реда, в който изображенията се поставят на тази подстраница отгоре надолу: