11 ленени семена предимства за отслабване и оздравяване

Лененото семе е първата суперхрана, отглеждана от древни времена. Ето защо; Днес бихме искали да въведем консумацията на ленено семе във вашата диета. И има много предимства от консумацията на ленено семе, например -

По-добро храносмилане

По-добра кожа

По-ниски нива на LDL или лош холестерол в организма

Поставете желанието за захар

Хормонен баланс

Умения за борба с рака

Също така насърчава загубата на тегло

Известни на пазара също като ленено семе, те могат да се предлагат в златистокафяви, кафяви или кафяви тонове и са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини; идеален за тези, които не ядат риба, но се нуждаят от омега 3. Още една причина да консумираме ленено семе би било заради високите нива на лигнани в тях, които са антиоксиданти, които се борят с атаката на свободните радикали в нашите тела.

Сега, след като ви запознахме с важността и ползите от лененото семе, нека разгледаме различните начини, по които можем да го ядем, или?

Ето списъка с предимствата на лененото семе

Ленено семе за отслабване:

Ленените семена са с високо съдържание на HDL, което е задължително условие за здравословното хранене.

Ако сте имали ленено семе, тялото ви ще получи полиненаситени мазнини, което според медицинските доказателства е най-добро за тялото и помага и за отслабване.

Това е важно за разграждането на протеините и въглехидратите в организма и за храносмилането.

Телата ни се нуждаят от разтворими фибри, които помагат на храносмилателната система да остане здрава и да ни поддържат сити за по-дълъг период от време.

Ленените семена имат неразтворими и разтворими фибри и помагат за намаляване на отрицателните ефекти на LDL или лошия холестерол в организма.

Сутрешното изхождане също би било по-лесно за вас.

Ленено семе за здраве:

За да се консумират здравословно, ленените семена съдържат ниски количества въглехидрати в себе си и много високи количества витамин В в тях.

Заедно с това семената са огромен източник на фибри и омега-3 мастни киселини.

Семената ви помагат да останете сити за много дълго време, което означава, че не бихте жадували за нездравословни храни и закуски между храненията.

За страдащите от високо кръвно налягане лененото семе може да помогне, като ги контролира и предотвратява скокове.

Медицинската наука казва, че консумацията на ленено семе може да намали риска от рак - особено рак на гърдата.

След като научихте за ползите и значението на лененото семе, ето няколко рецепти за смути, за да запазите лененото си семе поглезено. Вижте тук!

Как да ядем ленено семе:

Като зърнена закуска

Можете да започнете сутринта си с мощна закуска и много омега 3 в хапката, ако разбъркате супена лъжица ленено семе с овесени ядки или каша.

Разбрах го като смути

Ореховият вкус не е поразителен, поради което лененото семе може да се добави към вашите напитки от млечни смеси, за да се направи смути. Консумира цяло ленено семе; супена лъжица от същото с вашите смутита и въведете протеина, от който се нуждаете за деня.

Перфектен парфе

Ако не искате плодовете ви да са цели или киселото мляко обикновени, няколко ленени семена, поръсени върху тях, правят вкусно парфе, толкова перфектно, с какво бихте искали някой друг да ви помогне. Комбинирайте с плодовете, киселото мляко и щипка ленено семе.

Вашата зелена салата

Използването на ленено семе върху зелените салати като гарнитура ще направи ястието по-вкусно и по-вкусно. Във всяка хапка ще има повече хрупкавост и много фибри, на които да се насладите, ако залеете салатите с ленено семе.

Направете протеинова салата

Ако ви се препоръчва да имате повече протеини в ежедневната си диета, можете да смесите лененото семе с яйчена салата или зелена салата и да го направите.

Направете си хляб

Наистина не се нуждаете от брашно като такова, за да си приготвите сами хляб у дома, а не когато можете да смилате лененото семе под формата на прах и да използвате същото, за да си направите хляб. Комбинирайте лененото семе на прах с ядки на прах за вкусен и много здравословен хляб, който можете да приготвите у дома.

Поръсете го върху вашите супи

Супите ви ще бъдат по-вкусни и здравословни с щипка ленено семе; носи вкусна криза и ядков вкус, на който да се насладите!

Използвайте ги в яхнии и гювечи

Можете също така да поръсите ленено семе в гювечи, яхнии, сосове и къри, за да направите обилно ястие за обяд и вечеря.

Добавете лен към смляното говеждо месо

Вместо да използвате галета за пакорите и котлети, приготвени от риба и месо, можете да добавите праха от мляно ленено семе като топинг и да го направите хрупкаво ястие.

Украсете печените продукти

Щипка ленено семе може да се добави към тестото и тестото за торти, бисквити, кифли и хлябове, за да се получи здравословно печено ястие

Има много повече начини да ядете ленено семе, ако решите да използвате въображението си. Подобно на лененото семе за отслабване, семената на босилека също могат да ви помогнат да отслабнете. Сега обаче ще разгледаме по-отблизо употребата на лененото семе и неговите ползи. Вижте тук!

Смути или рецепти от ленено семе

Смути 1

Описание:

Фъстъчено масло, банани и ленени смутита

Започнете деня си по вкусен начин с банани, фъстъчено масло и ленено семе. Това е смути, което има вкус на рая, много е небрежно и получавате целия калий, протеини и фибри, за да сте здрави и сити. Ако харесвате вашите смутита дебели; Това е!

1/2 чаша ванилия обезмаслено кисело мляко

2 супени лъжици смляно ленено семе

1 супена лъжица кремообразно фъстъчено масло

Как да се направи ...:

Смесете всички съставки в блендер и смесете в гъста каша.

Извадете и поставете смутито в дълги чаши и украсете с ядки.

Поставете в хладилника и охладете. Насладете се на вашето смути!

Смути 2

Описание:

Обогатено с омега смути

Въпреки че това е обикновен смути, той съдържа високо съдържание на омега-3, фибри и е нискокалорична, вкусна закуска, която също може да се използва.

½ пюре от банан

Как да се направи ...:

Смесете всички съставки в блендер и смесете в гъста каша.

Извадете и поставете смутито в дълги чаши и украсете с ядки.

Поставете в хладилника и охладете. Насладете се на вашето смути!

Надяваме се, че рецептите в двете смутита, които споделихме, са ви развълнували да ги опитате. Но преди да започнете, ето няколко съвета, върху които да помислите, докато се наслаждавате на лененото семе. Моля, прочетете и бъдете добре информирани.

Съвети:

Ако сте закупили ленени семена онлайн или от местен хранителен магазин, ще ги намерите в нюанси на кафяво или златисто кафяво; това е добре и те трябва да се съхраняват само на сухо и хладно място.

Не купувайте прахообразната версия на ленено семе или смляно ленено семе. Това се дължи на съдържанието на масло в семената, които незабавно се окисляват при излагане на въздух. Когато това се случи, брашното има вкус на гранясване и става нездравословно за консумация.

Браунер, толкова по-добре, когато става въпрос за закупуване на ленено семе, тъй като има по-висок вкус на ядки и повече аромати в него с много хранително съдържание, за да може тялото да се наслади.

Винаги яжте прясно смлян ленен прах в рамките на половин час след смилането, в противен случай той ще стане гранясал и нездравословен за консумация. Не яжте това, което е останало, просто го изхвърлете, тъй като няма да има повече ползи за здравето.

Ако консумирате ленено семе в пълна форма, придружете го с обилен прием на течности или ще страдате от запек. За една супена лъжица ленено семе би било най-добре да имате около четири унции течност, твърдят диетолозите.

Надяваме се това мини ръководство за ленено семе да е полезно. Моля, не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да консумирате ленено семе.

Опровержение: Информацията, дадена тук, е изцяло чрез изследвания и по никакъв начин не може да замести това, което вашият опитен специалист по диета и диетолог би предложил като съвет за отслабване. Вашите думи биха имали предимство пред написаното тук и другаде онлайн.