10-те най-добри съвета за тяло за бикини, които наистина работят - дори в последния момент!

Лятото е тук - просто не бикини фигурата? Нямате ли време за диета? Фигуралните чудеса не се случват за една нощ - но са възможни по-строги контури и по-добро усещане за тялото:

1. Пийте вода, но не газирана

Да, разбира се, че познавате лирата. Но водата е и остава от съществено значение за отслабването и няма оправдание защо не можете да я пиете: тя е безплатна, има нула калории и тялото ви се нуждае, за да функционира и да изгаря калории. Ако обаче искате да изглеждате тънък, използвайки бързия процес, не трябва да пиете газирана вода. Въпреки че давате на тялото си чувство на ситост, ако пиете много газирана вода, вие също предотвратявате пречистването му и получавате подут стомах. Някои диетолози дори подозират, че газираната минерална вода е угояващо средство. Ако искате бързо да видите резултатите, можете да използвате негазираната версия за всеки случай.

Според проучване на Charité водата от чешмата може дори да ускори загубата на тегло! Защото само пиенето на 1,5 до 2 литра вода на ден може да изгори до 100 калории. Важно е да не приемате това количество наведнъж, а по-скоро да го разпределите през деня. Тъй като човешкото тяло не е в състояние да обработи количества течност за един литър в рамките на един час. Това означава, че ако пиете дневната си нужда от вода наведнъж, дори му пречите да абсорбира важни минерали. Така че намерете своя ритъм на пиене! Тези съвети могат да ви помогнат в това. Това е много по-лесно, отколкото си мислите!

2. Избягвайте солта

Ако искате да изглеждате по-стройни бързо, трябва да обърнете внимание на консумацията на сол. Нашето тяло се нуждае от сол, за да поддържа клетъчните функции, но ако консумирате твърде много, бъбреците ви вече не могат да издържат на разграждането. Това е вредно за организма и загубата на тегло така или иначе за него не може да става. Солта набъбва, в резултат на което изглеждате по-колебливи в бикини, отколкото сте в действителност.

Между другото: Дори и да не ви се иска да посегнете често към солницата, вие ядете повече сол, отколкото е от съществено значение за живота - без дори да осъзнавате! Тъй като дори малки количества сол се крият в много готови продукти и не говорим за очевидно нездравословната удобна лазаня от фризера. Това са храните, които обичате и които ядете всеки ден, като хляб, кисело мляко, сирене или месо. Според консултантските центрове за консумация ние приемаме до 80 процента от дневното количество чрез ежедневната си консумация на тези основни храни. Ето защо, трябва да обърнете допълнително внимание по време на диетата си с бикини или поне един ден преди да отидете на плаж и да ограничите консумацията на тези продукти.

3. Без въглехидрати - избягвайте въглехидратите

Мнозина не се придържат към диета с ниско съдържание на въглехидрати, но дори и с един ден с ниско съдържание на въглехидрати можете да направите стомаха си по-плосък и да тонизирате силуета.

Като цяло трябва да внимавате да не консумирате твърде много т. Нар. „Лоши въглехидрати“. Това означава: всички храни, които имат висок гликемичен индекс. Обикновено това са обичайните заподозрени, повечето от които можете да разпознаете по префикса "бял". Това разбира се включва хляб, ориз, но също и картофи в пържена и осолена форма. По-голямата част от времето нивото на кръвната Ви захар пада, след като ги консумирате, и следващият глад е неизбежен. Освен това, тези продукти ще подуват стомаха ви.

За да избегнете и двете, не трябва да разчитате само на пълноценни храни с високо съдържание на фибри по време на диетата си. Те са известни като „добри въглехидрати“, защото те поддържат сити за дълго време и противодействат на газовете. Често можете да ги разпознаете по префикса "кафяв". Така че обърнете внимание: кафявият ориз, киноата и овесът са YAY, гевреците, багетите, пържените картофи са по-неприятни!

4. Упражнявайте се ден преди да отидете на плаж

Мотото тук е: затегнете, вместо да изпомпвате. Тъй като видимите мускули вече не могат да бъдат постигнати за фигурата на бикини в последния момент без протеинови шейкове и храна с високо съдържание на въглехидрати. Но можете да тонизирате тялото си, като се изпотите един ден преди да отидете на плаж. Това прави кожата ви да изглежда по-стегната, а мускулите да изглеждат по-силни на следващия ден. Трик, който супермоделите също използват, за да изглеждат по-добре на снимки или да покажат себе си във форма и в бикини.

Допълнителен съвет: Трябва обаче да се уверите, че той остава в една сесия. В никакъв случай не трябва да се опитвате да компенсирате всички спортни пренебрежения от предходната зима в рамките на един ден, в противен случай рискувате разочарование и изтощение и те никога не изглеждат добре на плажа.

Само 10 минути! Опитайте коремната тренировка у дома с Кая Ренц!

5. Бъдете Спящата красавица: Спете седем до осем часа

Ние вярваме: сънят за красота не е мит. Защото, ако си бяхме позволили повече от седем часа сън, кожата ни щеше да свети и бихме яли по-рядко. Това не е въображение, а факт.
Виновни са хормоните. Ако не спим достатъчно, определен хормон на растежа не може да се освободи, поради което кожата не може да се регенерира за една нощ. Освен това, нашето храносмилане е засегнато, тъй като без определено количество сън тялото може да изгори само няколко калории в покой. Тези, които спят по-малко, имат повече кортизол в кръвта и този хормон на стреса насърчава апетита и натрупването на мастни резерви от определено ниво.

6. Вземете "предварително" тен

Вероятно сте чували и преди, че кафявата кожа трябва да ви прави оптически по-слаби. За съжаление, научните доказателства за този аргумент все още липсват. Но възприеманата истина е: загорели изглеждате с три килограма по-тънки. И така, нека се почерним, но не и печени, тъй като UV лъчението силно атакува еластичността на нашите тъкани. Поради тази причина ви съветваме да използвате автобронзатор или да направите професионален тен. Разбира се, и двата метода са свързани с разходи, но те със сигурност са все още под цената на сок за почистване и, изчислено в часове, все още под тази на плана за тренировка на тялото на бикини.

7. Правете редовни мини тренировки

Вероятно вече се досещате, вълшебната дума е: регулярност. Тогава мини тренировките наистина носят нещо! С малки единици от 5 до 10 минути можете да тренирате мускулите си и да изгаряте калории - стига да правите упражненията всеки ден! Можете да постигнете по-голям и бърз напредък с 20-минутни тренировки. Веднага щом осъзнаете, че рискувате да пропуснете късата си единица, трябва да стесните малко времевата рамка, за да останете реалисти.

8. Бъдете внимателни, когато се храните

Не - това не е eso-talk, а истината: Ако не сте внимателни, дъвчете по-малко бързо, но по-често. И точно това трябва да правите. Да сте наясно какво консумирате е една от основните стратегии на всеки тип диета и дори е част от хранителните препоръки на Германското общество по хранене.

Дори и да не вярвате в диета за отслабване, можем да препоръчаме тази концепция за внимателност по отношение на храната и напитките. Защото яденето бавно и отслабването работи без диета и глад. Ще почувствате няколко промени дори при първото използване. Защото, ако мислите за храната си и бавно й се наслаждавате, ще останете по-дълго сити, ще се научите да преоткривате вкусовете и буквално ще получите укрепваща почивка от стресиращото ежедневие. Автоматично ще почувствате по-малко апетита и ще усвоите по-добре, защото тези, които поглъщат храната си, поглъщат много въздух и изпращат фалшиви сигнали до мозъка си. В резултат на това той не може да се справи с факта, че всъщност сте сити и скоро отново ще почувствате глад.

Доста пъти сме правили една и съща грешка, но дали храненето в движение наистина е практично? Във всеки случай твърде често сме компенсирали уж спестеното време, като прикриваме подутия си корем или тичаме на автомата за бонбони. Страни като Япония - работещата нация par excellence - живеят това за нас от векове: там сядате да хапвате и да се наслаждавате, само туристите си поръчват. Иронично, нали?

9. Отидете сурови - открийте кухнята за сурова храна

И по този въпрос мненията са различни. Защото има много научно доказани аргументи в полза на чисто суровата диета при отслабване. В крайна сметка с тази форма на хранене приемате практически всички витамини в чиста форма и високото съдържание на вода в тези храни означава, че тялото може да бъде снабдено с влага. Но Ед критикува и суровата диета. Защото когато се консумират сурови продукти, се образуват газове, които създават дискомфортно усещане за напрежение и съответно се забелязват визуално.

Допълнителен съвет: Вместо мълниеносна диета, ние ще продължим със сок за прочистване. Това е чудесен начин да детоксикирате тялото си, да накарате кожата си да блести и да свалите няколко килограма по пътя.

10. Избягвайте алкохола

На скала от 1 до 10, колко е важен плоският корем за вас на плажа? Ако сте избрали число от 5 нагоре, единственото, което наистина помага в този момент, е: затворете очи и преминете! Защото освен факта, че алкохолът е много калоричен, той се счита и за причина за метеоризъм. Като цяло трябва да приемате детокс фази на редовни интервали, това е по-малко за отслабване и повече за профилактика! Тъй като според проучване редовната консумация на алкохол може да повлияе отрицателно върху разпределението на телесните мазнини. С други думи: бирена аларма за корем или Prosecco plautzen!