10 закуски под 300 калории

Стеф - имаме нужда от повече закуски! Това искане идва толкова често напоследък и затова събрах 10 вкусни, здравословни закуски за вас. И никой няма повече от 300 калории (много дори под 200).

Снек от грозде и мед

Започваме веднага с необичайна комбинация - необичайно добра! Открих рецептата в групата си във Фейсбук по това време, ако все още не сте там, влезте: Фейсбук група ИЗЯДЕТЕ НАДЯСНО, НЕ ПО-МАЛКО

⁠ Комбинацията от сладко и солено е наистина вкусна тук. Трябва да тествате това.
Хранителни стойности за цялата порция:
252 Kcal | 14g мазнини | 21g KH | 11g протеин

Обезмаслени микровълнови чипове

Намерен в Сара Фит в Youtube

⁠ Нарежете картофите на филийки с дебелина около 2 мм.
След това изложете върху хартия за печене, в идеалния случай не една върху друга, и след това поставете в микровълновата
Тук са необходими предпазливост и малко търпение - всяка микровълнова фурна е различна и времето със сигурност е различно. Имах най-добрия резултат на 4,5 минути при 600 вата. По-добре да пренастроите още една минута, вместо да я оставите да гори ... мирише лошо 🤣⁠⁠

И за всички приятели на солта и оцета имам допълнителния съвет: Вземете си маслена пръскачка и сложете оцет в нея и след това поръсете пресните чипове с оцет ... супер вкусно 😍⁠
Можете да приготвите чипсовете дори по-бързо, ако имате фритюрник с горещ въздух - аз вече го тествах и горещо го препоръчвам.

Хранителни стойности за цялата порция
109 Kcal | 0g мазнини | 21g KH | 3g протеин

Райска ябълка Скирела

1 Skyrella (или лека моцарела)
100g райска ябълка
5 мл зехтин
20 мл оцет
Сол, черен пипер, босилек

Подредете всичко на филийки като нормално домат-моцарела и подправете. Лека и богата на протеини закуска за между храненията или с малко хляб, подходяща и за вечеря 😊.

Също така работи добре с манго, вместо с хурма.
Хранителни стойности за цялата порция
284 калории | 8g мазнини | 22g KH | 29g протеин

Здравословно увиване

Ако търсите вкусна идея за почивката, малките ролки за увиване биха били нещо за вас 😍

1 пълнозърнеста обвивка⁠ (напр. Lidl)
24г сирене⁠
28g пуешки гърди⁠
Салата айсберг⁠

Разбира се, можете да променяте пълнежа тук, колкото искате, в зависимост от вашите предпочитания и сезон 🙂
Хранителни стойности за обвивка:
297 калории | 11g мазнини | 29g KH | 18g протеин

Сладка закуска от тофу - веган

Видях рецептата на добрите Sunny Knows и оттогава бях ентусиазиран от нея.

100g натурален тофу⁠
5 мл масло за пържене
65g ябълка (приблизително 1/2) ⁠
50гр боровинки⁠

Нарежете тофуто на филийки и добавете към горещия тиган. Подсладете с флакони или ксукер и запържете от двете страни. След това добавете резенчета ябълка и запържете и тях. Сервиране и след това боровинки. Чукът и такъв чудесен вегетариански източник на протеини.⁠ Обичам да купувам органичното тофу в Aldi или Netto 🙂

Хранителни стойности за цялата порция
235 калории | 12g мазнини | 16g KH | 15g протеин

Здравословен сладолед от манго

150 г замразено манго (вече се предлага и от Lidl в асортимента)
150 г гръцко кисело мляко 0% (напр. От Mevgal/Fage)
по желание флакони или някакъв подсладител

Ледът винаги работи по някакъв начин или 😀. Разбира се, можете да вземете какъвто плод искате, череши, малини, ягоди или боровинки също вървят добре с него. Просто сложете всички съставки в блендера и преработете в сладолед. Насладете се веднага 🙂

Хранителни стойности за цялата порция:
174 калории | 2g мазнини | 26g KH | 14g протеин

Здравословно тирамису със скир

4 дамски пръста⁠
300g Skyr⁠
200g нектарин
приблизително 30 ml студено кафе⁠
евентуално Flavdrops/Stevia/Xucker⁠

Наредете бисквитите в стъклена купа, залейте с кафе и след това редувайте отгоре резени Skyr и нектарин. След това го оставете да попие в хладилника за няколко часа. Поръсете с какао на прах в края (по избор)

Ако разбира се можете да го направите с други плодове или да пропуснете плодовете изцяло, тогава имате класическото тирамису.
Хранителни стойности за целия десерт:
394 калории | 3g мазнини | 57g KH | 37g протеин
това е само 98 калории на парче

1 филийка американски пълнозърнест тост⁠
1/2 Skyrella (⁠ получавате например в Edeka или Lidl 🙂 ⁠)
75g домат⁠
5 мл зехтин⁠

Нарежете на ситно кубчета домат и Скирела и ги поставете в купа. Подправете със сол, черен пипер, чесън и добавете зехтина
Професионален съвет: Залейте тоста с малко зехтин и „разтрийте“ с чесъна и го поставете във фурната за кратко
След това поставете топинга отгоре и печете около 7 минути при 175 градуса по Целзий
Толкова е лесно и толкова вкусно! По отношение на стойностите 2-3 лесно отиват на вечеря:) ⁠
Хранителни стойности на тост:
212 калории | 7g мазнини | 16g KH | 18g протеин

Крем за протеинов пудинг

⁠150 мл портокалов сок (прясно изцеден или закупен) ⁠
1/4 пакетче пудинг на прах⁠
150g Skyr⁠

Пригответе пудинга според инструкциите само с портокалов сок вместо мляко. Ако е необходимо, флакони или подобни. добавете го иначе няма да е толкова сладко
След като пудингът е готов, редувайте оранжевия пудинг и скайр в чаша. Може да се яде веднага или след охлаждане (тогава пудингът е малко по-твърд)
Хранителни стойности за цялата порция:
197 калории | 1g мазнина | 30g KH | 17g протеин

Хумус Дип - високо протеин

Смесете и двете съставки и след това яжте с оризови сладки или зеленчукови пръчици, например. Повярвайте ми, че комбинацията е толкова много добра!
Хранителни стойности за потапяне:
210 калории | 12g мазнини | 10g KH | 15g протеин

Ако искате да прочетете в момента, имам още повече идеи за закуски тук:
16 протеинови закуски над 20g протеин
Веган протеиновите закуски съдържат най-малко 10g протеин

Знаете ли какво, имам още повече закуски в ръкава си. Така че, ако сте в настроение за по-здравословни, нискокалорични закуски, оставете ми коментар - те скоро ще дойдат.
Забавлявайте се с него!
Вашият Стеф