Wüstenrot моя живот

Предупредително съобщение

Постоянно здравословната диета е не само най-добрата профилактика срещу болести, но също така ви помага да се чувствате добре в дългосрочен план и да поддържате теглото си. С тези десет съвета определено ще работи.

1. Водете записи

Преди да промените диетата си, запишете целите си и сключете договор със себе си, за да постигнете целта си. В трудни моменти този договор е огромна помощ, за да ви напомни за целта. С хранителен дневник можете да запишете кои храни са имали особено добро или лошо влияние върху вашето благосъстояние. След това можете да ги изтриете или да ги ядете по-често. Между другото: Хранителните дневници се предлагат и като приложение с вграден скенер за записване на храната. Добра препоръка е безплатният Yazio.

2. (Малки) изключения потвърждават правилото

Не е нужно да се придържате натрапчиво към вашите самоналожени диетични правила. Ако ядете здравословна и полезна храна през девет дни, не е драма да ядете нещо по-малко здравословно на десетия ден. Това може да не е толкова добре за тялото, но още повече за главата. Важно е да запишете нарушението на правилата в дневника за храна. Освен това помислете за продукта и дали може да има начин да го направите сами с по-здравословни съставки. Пица, направена от пълнозърнесто тесто, покрито със свежи зеленчуци, например побеждава замразена пица от светове!

3. Отървете се от везните си

Гледането на везните е вид награда, особено при диета. Но дори и без диета, много редовно проверяват теглото си на кантара, за да коригират диетата си. Какво пренебрегват везните: При диети загубата на тегло в крайна сметка се забавя. Това разочарова мнозина. Освен това балансът на течностите се колебае. При жените цикълът влияе и върху теглото. И: Ако спортувате повече, мускулната маса се увеличава и теглото дори се увеличава.

4. Седмичен пазар вместо супермаркет

Здравословната диета включва ядене на много пресни плодове и зеленчуци. Можете да получите това в супермаркета, но посещението на седмичния пазар е много по-полезно! Регионалните производители, които могат да ви разкажат нещо за начина, по който се произвеждат техните продукти, и да ви дадат съвети за подготовка, си струват златото. Това мотивира не само по време на подготовката, но и за следващата покупка.

5. Предвиждане благодарение на сезонния календар

Вземете сезонен календар за плодове и зеленчуци. С това можете да видите кое от него в момента е в сезона и кое идва прясно подбрано от полето вместо от оранжерията. Сезонният календар също е чудесно вдъхновение за всекидневния въпрос „Какво ям днес?“. И: С календара можете да видите рано, когато любимите ви зеленчуци или плодове най-накрая се предлагат пресни и не се внасят отново. Така че можете да го очаквате с нетърпение в продължение на няколко седмици! Можете например да намерите изчерпателен сезонен календар в екологичната консултантска служба.

6. Гответе заедно

Готварската вечер заедно е прекрасна възможност да се срещнете отново с приятели. Преди всичко обаче готвенето заедно е прекрасен източник за откриване на нови храни и методи за приготвяне. За да работи организацията по-добре, можете да разделите менюто между готвачите: салата, основно ястие и десерт. Така че всеки може да се погрижи за рецепта и съставките за своето ястие и след това да сподели знанията си.

7. Променете диетата си в тандем

Можете да използвате подобен принцип на готвенето, когато преминете към по-здравословна храна, но за постоянно. Намерете партньор за хранене. По-лесно е с добър приятел, гадже или партньор. Можете да си давате съвети или да разменяте нови, непознати храни. Това увеличава разнообразието, без да се налага да правите покупки на едро.

8. Изпечете го сами

Храненето здравословно не означава, че трябва да минете без вкусни сладкиши. Трябва обаче да избягвате готови храни от веригите фризери или пекарни, тъй като те често съдържат много добавки. Вместо това купувайте от хлебопекарна с пълноценна храна. Или още по-добре: опитайте силите си в изкуството на печенето! Можете да го изпробвате и да използвате например пълнозърнести вместо пшенично брашно или агавев сироп вместо захар. Каква по-добра награда може да има от поставянето на вкусно парче домашно изпечена плодова торта в чинията за гостите през уикенда?

9. Вода, вода, вода ...

Направете водата неразделна част от вашата диета. Сутрин изпийте топла чаша вода със сок от половин лимон веднага след ставане. Водата стимулира функциите на тялото, а лимонът съдържа много важни съставки. Пиенето през деня е добър начин за облекчаване на глада. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да използвате негазирана вода със стайна температура, тъй като тялото я понася най-добре. С много вода можете лесно да се отучите от по-малко здравословни напитки като кафе, мляко и особено сокове и газирани напитки. Но и тук не е нужно да минете без него: просто разреждайте все повече сладки напитки с вода.

10. Не бързайте

Избягвайте да променяте диетата си за една нощ. Това дава на тялото и навиците ви за пазаруване достатъчно време, за да свикнете с новата диета. Опознайте новите храни и новите начини за приготвянето им. Бавно оставете старата диета зад себе си. Опитайте много и открийте колко добри алтернативи могат да бъдат.