10 съвета за здравословен, дълъг живот

Всеки желае да остане здрав и във форма възможно най-дълго. Със здравословния начин на живот можете сами да направите много. Най-важните фактори са диетата, упражненията, релаксацията и сънят, избягването на консумацията на отрови и положителното отношение към живота. Осъзнатият начин на живот увеличава шансовете ви да се поддържате добре в напреднала възраст. Ето 10 важни съвета какво можете да направите сами, за да запазите здравето и качеството си на живот за дълго време:

1. Правилното хранене

Едва ли нещо е по-важно за поддържането на добро здраве от здравословното хранене. Здравословната диета е важна:

поне пет порции плодове и зеленчуци на ден, за предпочитане сурови, във всички цветове и видове
Млечни продукти като кисело мляко и сирене всеки ден
Риба веднъж или два пъти седмично
много растителни масла и въглехидрати, включително много бобови растения
За зърнени продукти е най-добре да се използва пълнозърнестият вариант
Малко месо и мазнини, обърнете внимание и на скритите мазнини, например в колбасите и готовите продукти
Използвайте пестеливо сол и захар
Гответе храна само толкова кратко, колкото е необходимо и с малко вода и мазнини

Всичко това не само запазва жизнените ни функции, но и укрепва имунната система.

2. Пийте достатъчно

Липсата на вода уврежда човешкия организъм: Тъй като водата е не само важна част от клетките на тялото, но и основният компонент на кръвта, кръвта вече не може да тече правилно, ако пием твърде малко. Цялото тяло е слабо снабдено, работата на мозъка и способността за концентрация намаляват. Подходящи средства за утоляване на жаждата са вода, плодови шприцове или билков чай. Германското общество по хранене препоръчва на възрастните да консумират поне два литра течност.

3. Редовно упражнение

Редовният спорт за издръжливост е полезен за тялото и душата и най-добрият начин за привеждане на тялото във форма и съживяване на организма. Спортът помага за укрепване на защитните сили на организма, намалява симптомите на стрес и предотвратява сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване и остеопороза. Дори мозъчните показатели в напреднала възраст са повлияни положително.

Всеки вид физическа активност допринася за вашето благосъстояние: Минимумът за предотвратяване на болестта е половин час леки движения пет до седем пъти седмично. Никога не е късно да започнете да спортувате. Дори тези, които започват едва в напреднала възраст, се възползват почти веднага от положителните ефекти.

4. Много чист въздух и светлина

Кислородът събужда духовете и мобилизира имунната система. Затова излизайте на чист въздух всеки ден - дори през зимата. Друг положителен ефект, когато сме навън: Получаваме повече светлина, което също подобрява настроението ни. На дневна светлина се освобождава невротрансмитерът серотонин, който озарява настроението.

Дори при много лошо време навън е много по-светло, отколкото в затворени помещения. Светлината е важна и за производството на витамин D - от съществено значение за здравите кости.

5. Релаксация за баланс

Стресът, забързаният прилив и психологическият стрес изтощават вашата устойчивост; Нарушенията в баланса между напрежението и релаксацията могат да доведат до сериозни психически и физически заболявания. Така че най-късно, когато стресът и възбудата завладеят, е време да превключите надолу.

Техниките за релаксация като автогенна тренировка, прогресивна мускулна релаксация според Якобсен или йога могат да помогнат да се намери отново баланс и спокойствие.

6. Вземете достатъчно и редовен сън

Сънят е основна потребност, която трябва да задоволяваме също толкова редовно, колкото яденето и пиенето. Той е незаменима основа за живота и предпоставка за развитие, благосъстояние и здраве. По време на сън метаболизмът се превключва надолу, докато механизмите за възстановяване работят на пълни обороти.

Имунната система, храносмилането, сърдечно-съдовата система, нервната система и мозъкът се нуждаят от сън, за да се регенерират. Например последните проучвания показват, че хората, които редовно спят твърде малко, имат много по-висок риск от инфаркт.

7. Извършване на някакъв мозъчен джогинг

„Движете се, носете благословии“ - тази поговорка се отнася не само за нашето тяло, но и за мозъка ни. Защото точно както нашите мускули, мозъкът иска да бъде зает - цял живот. Ако сивите клетки не се държат на пръсти, те се разпадат. И обратно, мозъкът може да бъде трениран като мускул. За да поддържат психическа форма, сивите клетки се нуждаят от ежедневна тренировка.

8. Здравен риск от стимуланти

Дим е вредно за здравето и наистина всяка цигара! Никога обаче не е късно да се откажете от пушенето - вашето здраве ще бъде от полза дори след години на пристрастяване към никотина. След 10 години отказване от тютюнопушенето рискът от рак на белия дроб отново е сравним с този на непушачите; след 15 години рискът от сърдечно-съдови заболявания.

По-умерено Консумация на алкохол Обикновено не вреди - консумира се умерено, може да има положителни ефекти. Но той трябва да се придържа към малка чаша и няколко дни без алкохол в седмицата, защото няма безрискова консумация на алкохол.

9. Здрави връзки

Харесва ви или не, всеки е част от мрежа от взаимоотношения. Успехът на междуличностните отношения е важен фактор за качеството на живот, както и за психическото и физическото здраве. Живот и пълноценни отношения - те започват със здравословна връзка със себе си и с живота.

10. Да на живота

Хората с положителен поглед към живота са склонни да имат по-добри умения за умствено справяне. Излагате се на по-малко стрес и по този начин защитавате имунната си система. Освен това позитивно настроените хора могат да се смеят по-добре над себе си и по този начин да показват суверенитет и спокойствие.

Откритостта, например в замяна с хора с различен опит и начин на живот, помага да останете гъвкави. Защото тези, които са хванати в непрекъснато повтарящи се модели на живот, ограничават възможностите си за опит. И рискува да поддържа мозъка си активен.

Още статии

Актуализирано: 13.09.2017 г. - Автор: cb/Ревизия: Dagmar Reiche