10 диетични съвета за предотвратяване на предсърдно мъждене | 2020 г.

Съдържание:

Само диетата може да не предотврати предсърдно мъждене, но това, което ядете, определено се брои. Когато изследователи от Училището за обществено здраве на Университета в Минесота анализираха група проучвания върху диетата и предсърдното мъждене, те откриха доказателства, че интелигентният избор на храни може да намали риска. И ако сте били диагностицирани с предсърдно мъждене, правилното хранене може да помогне за облекчаване на симптомите.

„Най-доброто място да започнете е да контролирате приема на калории, за да поддържате здравословно тегло“, казва д-р Усама Вазни, кардиолог в клиниката в Кливланд в Охайо: „Затлъстяването може да допринесе за сънната апнея, която е основен рисков фактор за предсърдно мъждене.“

Следващата стъпка в превенцията на предсърдно мъждене е здравословното хранене на сърцето. Това може да помогне за предотвратяване на всички видове сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт, както и други рискови фактори за предсърдно мъждене като висок холестерол и високо кръвно налягане, обяснява д-р. Уазни.

Ползите от здравословното хранене на сърцето са огромни, но планът е прост. Ето 10 съвета за започване:

1. Намалете солта. „Твърде много сол допринася за високо кръвно налягане, което увеличава риска от предсърдно мъждене и прави симптомите по-трудни за контролиране“, отбелязва Вазни. Трябва да ограничите приема на сол до по-малко от 2400 милиграма на ден. Това означава четене на етикетите на храните - приготвените храни като консервирани супи и преработени меса са с високо съдържание на натрий - и ограничават използването на солницата при готвене и на масата

2. Яжте повече риба. Изследователите от университета в Минесота предполагат, че ненаситените мазнини в рибите могат да намалят риска от сърдечни заболявания и да предпазят сърцето ви от аритмии. Това прави рибата ценен източник на храна за предотвратяване на предсърдно мъждене, въпреки че са необходими повече изследвания. Националните здравни институти препоръчват да се яде риба поне два пъти седмично. При приготвянето на риба трябва да се изпробват здравословни за сърцето техники за готвене като грил, скара, печене и приготвяне на пара - проучванията не показват полза от пържената риба.

3. Ограничете месото и млечните продукти. Наситените мазнини в животински храни като масло, сирене, пълномаслено мляко, сладолед и мазно месо не са полезни за здравето на сърцето. Това са видовете мазнини, които допринасят за сърдечни заболявания и инсулт. Ограничете наситените мазнини до 10 процента от общия дневен калориен прием, като изберете по-здравословни млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини (отрежете видимите мазнини преди готвене). Също така избягвайте преработените и пържени храни.

4. Бройте холестерола. За сърдечно-здравословна диета трябва да консумирате по-малко от 300 милиграма холестерол на ден. Ако харесвате яйца сутрин, не забравяйте, че само в един жълтък има 213 милиграма холестерол (белите нямат, така че това е добре.) Опитайте се да използвате не повече от четири яйчни жълтъка седмично за здравословно готвене на сърцето. Месото от органи (като черен дроб) и черупчестите мекотели (особено скаридите) също са с високо съдържание на холестерол.

5. Запасете се с плодове и зеленчуци. За здраво сърце и тегло плодовете и зеленчуците осигуряват най-много хранителни вещества, фибри, минерали и витамини за най-малкото количество калории. Стремете се към поне пет порции плодове и зеленчуци всеки ден. И обратно, избягвайте храни, заредени със захар и мазнини, като преработени хлебни изделия, бонбони и сладки газирани напитки.

6. Събудете се до пълнозърнести храни. Пълнозърнестите храни не са напълно обработени и все още имат външната си обвивка - тук се намират повечето от влакната и хранителните вещества. Преработените зърна, използвани в бял хляб и обикновени тестени изделия, премахват тази кора и не са толкова добри в контрола на апетита или кръвната Ви захар. Започнете деня си с купичка пълнозърнесто овесено брашно или каша и се уверете, че ядете общо шест порции хранителни пълнозърнести продукти на ден.

7. Внимавайте колко ядете. Един от най-добрите начини за постигане или поддържане на здравословно тегло е чрез контролиране на размера на порциите. Размерите за сервиране в ресторанта често могат да бъдат два, а понякога размерите за сервиране вкъщи могат да бъдат също толкова прекомерни. Хранителната везна може да ви помогне да научите правилния размер на порцията. Например, използването на хранителна везна може да ви покаже как изглежда 3 унции пиле - което може да бъде по-малко, отколкото си мислите. Избягвайте да преяждате, като ядете на масата за хранене, а не пред телевизора. Когато ядете, опитайте се да разделите основно ястие, поръчайте здравословно предястие като храна или опаковайте половината от основното си ястие веднага, за да избегнете преяждане.

8. Влюбвайте се в здравословната за сърцето кухня. Не правете сърцето здравословни храни, като ги приготвяте по грешен начин. Брой или пържено пилешко и постно говеждо. Парите зеленчуци, за да увеличите максимално естествените си вкусове - и не ги задушавайте с масло, сол или захар. Ако една рецепта изисква малко мазнини, изберете ненаситения вид, като зехтин или масло от рапица, вместо масло или свинска мас.

9. Пазете се от алкохола. Твърде много алкохол може да предизвика симптоми на предсърдно мъждене или това, което лекарите наричат „синдром на празничното сърце“. Преглед на проучвания за алкохол и предсърдно мъждене, публикуван в Circulation Journal на Японското дружество за циркулация. Умереното пиене обикновено не увеличава риска от предсърдно мъждене, но обилното пиене означава Но дори и това може да е твърде много, ако имате предсърдие "Някои хора са по-чувствителни към ефектите на алкохола върху предсърдното мъждене от други и могат да имат симптоми само след едно питие", предупреждава Вазни.

10. Отидете леко на кофеина. Кофеинът е подобен на алкохола в „Пийте кофеин умерено и го намалявайте или елиминирайте, когато се появят симптоми“. Въпреки че кафето в умерени количества е малко вероятно да предизвика предсърдно мъждене при повечето хора, то е самостоятелен сърдечен стимулант и увеличава сърдечната честота.

Здравословната диета е разумно да възпира предсърдно мъждене и други сърдечни проблеми, да споменем рискови фактори като високо кръвно налягане, висок холестерол и диабет. Ако се мъчите да коригирате диетата си, попитайте Вашия лекар за идеи или препоръка към диетолог, който може да Ви помогне да създадете пътна карта за подобряване на здравето на сърцето Ви.