10 съвета за балансирано и здравословно хранене

Ето няколко съвета и препоръки за вашата здравословна диета. Просто изпробвайте и се уверете сами. По този начин можете лесно да допринесете много за желаното тегло, вашето здраве, жизненост и качество на живот.

1. "Яжте универсално"

Трябва да се насладите на разнообразието от храни, които са достъпни за нас. Имаме многобройни възможности да се храним разнообразно и „цветно“.

2. "Изобилие от зърнени продукти и картофи"

Хляб, чипс, тестени изделия или ориз, за предпочитане пълнозърнестите сортове, но картофите ни осигуряват и много сложни въглехидрати (бавни въглехидрати) и почти никакви мазнини. Но има много витамини, минерали и най-вече ценни фибри. Те не само гарантират, че сте сити по-бързо и по-дълго. Те се използват и като концентриран фураж за нашите „добри“ чревни бактерии.

3. "Плодове и зеленчуци - приемайте по 5 на ден"

Достъп до зеленчуци и плодове ежедневно. Тези естествени храни ни осигуряват нова енергия бързо, без да натоварват тялото. Те също така съдържат много витамини, минерали, вторични растителни вещества и фибри. Препоръчваме две порции плодове и три порции зеленчуци на ден. Размерът на препоръчителната порция се основава на дланта на ръката ви.

4. „Ежедневно мляко и млечни продукти; риба, месо, колбаси и яйца в умерени количества веднъж или два пъти седмично "

Млякото и млечните продукти трябва да бъдат част от ежедневното меню, защото те осигуряват на тялото, наред с други неща, важен калций за изграждане и поддържане на костите.

Месото и колбасите, с възможно най-ниско съдържание на мазнини и консумирани умерено, осигуряват на организма ценни минерали като Желязото като важен носител на кислород и витамин В12.

Редовната консумация на морски риби, поне веднъж седмично, помага да се отговори на йодните нужди.

5. "Нискомаслени и богати на мазнини храни"

Диетичните мазнини ни осигуряват незаменими мастни киселини, гарантират, че можем да абсорбираме витамини и да защитим вътрешните си органи. От твърде много мазнини обаче може да ви стане лошо. Така че девизът тук е: по-малкото е повече. Достатъчни са 60 до 80 г мазнини на ден, съставени от мазнини, препарати и хранителни мазнини. Мин. 2/3 от приетите мазнини трябва да са от растителен произход. Много „невидима“ мазнина се крие напр. в месни продукти, млечни продукти, сладкиши и сладкарски изделия, както и в бързо хранене и готови продукти.

6. "Захар и сол в умерени количества"

Захарните храни и напитки насърчават, наред с други неща развитието на кариес и затлъстяване. Не си забранявайте да хапвате. Трябва да се наслаждавате на сладки лакомства съзнателно и да не ги консумирате от скука или навик.

Пикантните ястия могат да бъдат рафинирани със свежи или замразени билки, за да се спести сол.

7. "Изобилие от течност"

Пийте поне 1,5 - 2 литра безенергийни напитки дневно, като напр Вода и минерална вода или неподсладени билкови или плодови чайове. Това е единственият начин метаболизмът ни да работи ефективно.

8. "Вкусна и нежна подготовка"

Предпочитате ли нискомаслени, нежни методи за готвене напр. Задушаване, приготвяне на пара, скара. Това запазва естествения вкус и ценните хранителни вещества

9. "Не бързайте, наслаждавайте се на храната си"

Избягвайте бързите хранения „отстрани“! Вслушайте се в сигналите от тялото си и помислете: "Очите ви също ядат!"

10. "Внимавайте за теглото си и продължете да се движите"

Правилното телесно тегло ще ви накара да се чувствате добре и ще насърчите здравето си. Полезната диета съгласно описаните по-горе правила помага да се поддържа или намалява теглото за дълъг период от време. Също толкова важно е да се упражнявате достатъчно редовно. Ежедневно упражнение от около 30 минути - ако е възможно на чист въздух, е доказано, че насърчава здравето.

Искате да научите повече за здравословното хранене ... .

Споменатите 10 препоръки са само общи насоки. Ще се радвам да ви посъветвам индивидуално с конкретни хранителни препоръки и здравни съвети, за да можете и вие да постигнете желаната цел. Просто ми пишете.