Яжте като холивудска звезда: Диетичният план на Крис Хемсуърт за „Отмъстителите“

Финалната част на сагата „Отмъстителите“ беше очаквана с нетърпение от много фенове и обещава не само емоции, но и много екшън сцени на Холивуд.

Разбира се, екранът отново кипи от концентрирана мускулна сила. Освен Бри Ларсън, която се бори със злото като капитан Марвел, ще има и много втвърдени мъжки тела, на които да се възхищаваме.

Тренирайте усилено, яжте чисто

Един от тях: Крис Хемсуърт. И той положи много тежка работа в тялото си предварително. В допълнение към тежката тренировъчна програма имаше и строг хранителен план за австралийската звезда.

Защото часовете във фитнеса се изплащат само ако са подкрепени с добро хранене. Ето защо Хемсуърт разчита на експертизата на своя експерт по храните Серджо Перера.

"Крис няма особени предпочитания по отношение на храната - той харесва всичко", казва готвачът в интервю за австралийския портал 'coach.nine'.

Винаги здрави и питателни

Хранителната философия на Perera е съвсем ясна: "Винаги се стремете към здравословни и питателни храни. Използвайте само преработени и пакетирани храни в много малки количества."

Перера твърдо вярва, че всеки трябва сам да разбере коя хранителна стратегия работи най-добре за него.

„Всеки реагира по различен начин на всички храни“, обяснява той. "Ето защо вярвам, че е важно да се научите да бъдете много съзнателни и интуитивни с тялото си."

Обърнете внимание на нуждите на тялото си

Затова обърнете внимание на това как тялото ви реагира на определени храни и как се чувства, когато въвеждате и тренировъчни сесии и програми.

Можете да използвате следните храни като ориентир за вашата храна:

закуска

Био яйца и кисело мляко
Пълнозърнести храни като овес, ориз, пълнозърнест ориз, спелта и др.
Шейкове с листни зеленчуци, сурови и варени зеленчуци, ядки, семена, плодове и зърнени храни
Ниско гликемични плодове като плодове, ябълки, папая, круши

Обядвам

Пиле, говеждо, агнешко и свинско месо - по възможност органично и диво
Зелени листни зеленчуци
Кръстоцветни зеленчуци като броколи, карфиол, зелен фасул и бобови растения

вечеря

Всякакъв вид бяла риба, синя риба като дива сьомга, пъстърва, скумрия, сардина
Черупчести като скариди, калмари и миди

„Чувствам, че е по-лесно да обработвам протеини, като морски дарове, преди лягане“, обяснява Перера.

Например, тези, които ядат червено месо вечер, могат да затруднят храносмилателния си процес и следователно може да нямат толкова спокоен сън.

Закуски

Зелени смутита и протеинови шейкове
Ядки и семена
Ниско гликемични плодове, сушени плодове
кисело мляко
Домашни енергийни и протеинови блокчета

Физическите упражнения и здравословното хранене са важни за изграждането на атлетично тяло. Но последният фактор често се пренебрегва, според Перера.

"Освен всички хранителни вещества от пресни храни и много вода, тялото ви се нуждае и от много почивка и релаксация."