10 силови тренировки, които изгарят повече мазнини от бягането

Искате ли да изгаряте мазнини с упражнения? Със сигурност джогингът ви се случва спонтанно.

Единственият проблем е, че не обичате да се занимавате с джогинг и ви е просто скучно? Или наистина се стараете, но постигате само минимални резултати? Нищо чудно, че има тренировки, които са свикнали Намаляване на калориите са много по-подходящи.

Ще ви покажа 10 силови тренировки, които наистина ще задействат изгарянето на мазнините.

Изгаряйте мазнини с упражнения

Тичането е полезно за вашето здраве. Това не може да се говори. Тя може да бъде медитативна и да ви помогне да облекчите стреса. Според Spiegel Online обаче бягането може да не е толкова ефективно, колкото очаквате, когато става въпрос за отслабване.

Много хора, които искат да отслабнат, се фокусират върху кардио упражненията като начин за изгаряне на мазнини. Особено жените се страхуват да изглеждат като Попай, когато правят тренировки с тежести. Това е доста мит.

Ако се фокусирате само върху кардиото, ще загубите мазнини. за жалост вие също губите мускулна маса чрез тренировки за издръжливост, ако - както обикновено при отслабване - обърнете внимание на намаляване на калориите. Дългите сесии за джогинг също могат да доведат до желание за захар и сол след това. Този глад за храна ви кара да ядете повече калории, отколкото сте изразходвали. Отслабнете? Нищо!

Обучение, което се състои от a Комбинация от кардио и изграждане на мускули състои се. Следващите 10 кратки, но интензивни силови тренировки могат да ви помогнат да изгаряте повече мазнини, без да губите ценна мускулна маса.

10 силови тренировки, които изгарят повече мазнини от бягането

1. Крайна HIIT тренировка (10 минути)

Тренировката HIIT е много по-взискателна от нормалната тренировка с постоянна интензивност, тъй като интензивността на стреса е много по-висока. Това създава по-голям кислороден дефицит, което означава, че имате по-дълъг Ефект след изгаряне и изгаря повече мазнини като цяло.

10-минутната тренировка се състои от 50-секундни фази на натоварване и 10-секундна почивка.

За интервални тренировки с висока интензивност не ви трябват никакви инструменти или специално оборудване. Тренировката се редува между кардио и силова тренировка, което я прави чудесна тренировка за цялото тяло.

Можете да видите обучението тук.

2. Тренировка на Victoria's Secret Model (10 минути)

Треньорът на Хайди Клум Андреа Орбек ви показва как бързо да изгаряте мазнини с кратка тренировка. Включва загрявка, балетни ходове и други упражнения за съпротива.

За това обучение също не ви е необходимо никакво оборудване, а само малко място във вашия хол. Ще бъдете изненадани колко трудни могат да бъдат някои упражнения без използване на тежести.

Цялото обучение (на английски език) можете да намерите тук.

3. Отслабване във фитнес тренировка: 7 упражнения за бързо влизане във форма (12 минути)

Тази силова тренировка за отслабване се състои от 7 упражнения, които бързо ще ви вкарат във форма и ще изгорят много мазнини.

Тренировката за цялото тяло ви кара да се потите и да изградите всичките си мускули едновременно. Движенията изискват да направите основни мускулни групи използвайте едновременно. Това включва и ангажиране на ядрото ви, за да запазите баланса си, което ще ви даде повече сила, докато тренирате.

Започнете тренировката си точно тук.

4. Ефективна тренировка за цяло тяло за начинаещи (15 минути)

Обучението за цялото тяло е идеално и за начинаещи. За това не се нуждаете от допълнително оборудване.

Тренировката започва бавно с фаза за загряване и след това увеличава интензивността. И двете Скачайте клекове Бих препоръчал да не сгъвате коленете си досега, ако някога сте имали проблеми с коленете. Дълбоките клекове могат да причинят дискомфорт, особено ако мускулите ви не са толкова добре тренирани.

Обучението, което можете да намерите тук, завършва с последна фаза на охлаждане.

5. Аеробни латино танци (20 минути)

Комбинацията от аеробика и танцови движения е чудесен начин да започнете да изгаряте мазнини с ритмични упражнения.

Фоновата музика е много мотивираща. Докато пиша този текст и гледам видеоклипа едновременно, аз автоматично прескачам във времето с ритъма (дори ако това е само горната част на тялото;-)

Всички, които обичат танците и искат да горят мазнини с тях, започват от тук.

6. HIIT тренировка у дома - без скачане (24 минути)

Тази силова тренировка е идеална за вас, ако предпочитате да не скачате поради проблеми с коляното или глезена. Съседът ви сред вас също ще се радва, ако правите тренировката си за изгаряне на мазнини без скокове.

Треньорът постоянно ви насърчава и напомня да поддържате форма. Показаният часовник и подкрепленията повишават мотивацията и максимизират вашата ефективност. Това ще изгори повече мазнини, отколкото ако правите движенията сами.

Цялото обучение можете да намерите тук.

7. Силов пилатес - Перфектната всестранна тренировка (24 минути)

Цялостната тренировка, която е подходяща и за начинаещи, започва с леки упражнения за загряване. Упражненията са лесни за следване. Тренировката е малко по-тиха, но малко по-дълга - и също толкова ефективна, колкото напрегнатата кардио тренировка.

10 идеално координирани упражнения тренират оптимално цялото ви тяло. С големи стъпки се приближавате до целта си, мечтаната фигура. Преди всичко, дълбоко разположените мускули на сърцето са подложени на голямо натоварване от упражненията за задържане и помагат за изгарянето на мазнини дори след тренировка.

Можете да намерите 24-минутната тренировка тук.

8. Балетна танцова тренировка (25 минути)

Друга страхотна тренировка е тренировката за балетни танци, при която се натрупвате потни без пачка. Каналът в YouTube на HappyAndFitDance е изпълнен с всякакви видеоклипове за упражнения за изгаряне на мазнини.

Тази тренировка използва кардио балет, за да ви помогне да изгаряте мазнини и да тонизирате мускулите си. Ще се почувствате грациозни като танцьор, когато правите тази програма за упражнения.

Вижте тренировката тук.

9. Мега тренировка за изгаряне на мазнини (36 минути)

Ако искате да направите малко по-дълга тренировка, опитайте тази 36-минутна аеробна тренировка за изгаряне на мазнини.
Не се обезсърчавайте, ако някои упражнения са координиращо взискателни. Мислете за това като за предизвикателство, което ще ви държи напред.

Тренировката се завършва от фаза на охлаждане, която ви позволява да се отпуснете.

Цялото обучение можете да намерите тук.

10. Йога начинаещи: Fat Burning Flow (28 минути)

Разбира се, йога тренировка за отслабване не трябва да липсва в тази статия. В крайна сметка йога не е предназначена само за релаксация. Това обучение включва позиции, които ще ви помогнат да укрепите ядрото си. Също така помага да стимулирате храносмилателната си система.

Когато храната, която консумираме, е правилна Черва може да се обработи, отслабвате по-ефективно.

Можете да направите това видео обучение като начинаещ йога. Инструкторът обяснява всяко движение, за да не се налага да продължавате да гледате екрана, докато се движите.

Цялото обучение можете да намерите тук.

Събрах за вас друга силова тренировка, в която можете да отслабнете с йога:

Заключение

Спортовете за издръжливост като джогинг са чудесни за подобряване на здравето ви. В зависимост от теглото и скоростта ви също ще изгаряте повече или по-малко мазнини.

Много по-ефективна за отслабване е комбинацията от кардио и силови тренировки за бързо изгаряне на мазнини и по този начин подпомага вашата програма за отслабване.

Мускулите и тренираното тяло изгарят мазнини дори когато са в покой. Колкото повече мускулна маса, толкова по-висок е вашият базален метаболизъм. Звучи добре, нали? И така, какво чакате. Започнете с първата си тренировка за изгаряне на мазнини.

Готови ли сте да поемете отговорност за здравето си? Тогава започнете днес със 7-дневната детоксикационна седмица или веднага с 21-дневното предизвикателство за отслабване, за да изградите здравословни хранителни навици за трайно усещане за добро тегло.