6-те най-често срещани грешки при периодично гладуване

Общ преглед

Периодичното гладуване се счита за много ефективно и в същото време лесно за интегриране в ежедневието, защото не изисква преброяване на калории или сложно готвене. Постоянното гладуване, с други думи избягването на храни и напитки, съдържащи калории в рамките на определен период от време, изгаря телесните мазнини и се отървава от токсините. Освен това стомаха и червата се възстановяват чрез редовните интервали на гладно. Можете да намерите повече предимства на периодичното гладуване тук.

Дори и периодичното гладуване да е лесно за изпълнение, можете да направите някои грешки с периодично гладуване. Те намаляват положителните ефекти на тази хранителна стратегия или дори можеш да прекъснеш неволно. Ето защо изброяваме шест често срещани грешки при периодично гладуване и как можете да ги избегнете.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' ',' подчертано '=> false,' type '= > масив ('value' => 'plain', 'label' => 'Plain Section',), 'show_heading' => false, 'has_table' => false, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Постоянното гладуване е много ефективно и в същото време лесно се интегрира в ежедневието, защото не изисква преброяване на калории или сложно готвене. Постоянното гладуване, с други думи избягването на храни и напитки, съдържащи калории в рамките на определен период от време, изгаря телесните мазнини и се отървава от токсините. Освен това стомаха и червата се възстановяват чрез редовните интервали на гладно. Можете да намерите повече предимства на периодичното гладуване тук.

Тъй като гладуването увеличава инсулиновата чувствителност, тялото е по-чувствително към инсулина. Постенето обаче повишава нивото на хормона инсулин по време на фазата на хранене по-бързо, отколкото без предварително гладуване. За да не се съхраняват усвоените хранителни вещества под формата на мазнини, гладуването трябва да се прекъсне с лека храна, която не повишава нивото на инсулин. Зеленчуците имат минимален ефект върху нивата на инсулин и следователно са особено подходящи като първа храна след интервал на гладно. Той също така оптимално подготвя тялото за следващите по-големи, по-мазни и протеинови ястия. Те също трябва да бъдат с възможно най-ниско съдържание на въглехидрати, за да се поддържа нивото на инсулина ниско и по този начин да се постигне целта на гладно.

',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

Само храни с високо съдържание на протеини с ниско съдържание на мазнини могат да се използват като заместител на зеленчуците за първото хранене, например пилешко или постно рибно. Въглехидратните и/или храни с високо съдържание на мазнини, от друга страна, карат нивата на инсулин да скочат веднага. В резултат на това тялото съхранява повечето хранителни вещества, които е усвоил под формата на мазнини. Обемът на храненията също е от решаващо значение. По време на гладуване стомахът се свива, тъй като не се поглъща храна. Ако се изяде много храна след интервала на гладуване, стомахът се разширява (т.нар. Стомашна разтегливост ). Това причинява бързо повтарящо се чувство на глад. Следователно правилното прекъсване на глада е от решаващо значение за успеха на периодичното гладуване.

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' flex-half ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> false,' right_column_content '=>'

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' heading '=>' Грешно бързо разбиване ',' подчертано '=> false,' type '=> array (' value '=>' overview ',' label '=>' Section Section ',),' show_heading '=> true,' top_content '=>'

',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

Само храни с високо съдържание на протеини с ниско съдържание на мазнини могат да се използват като заместител на зеленчуците за първото хранене, например пилешко или постно рибно. Въглехидратните и/или храни с високо съдържание на мазнини, от друга страна, карат нивото на инсулина да скочи веднага. В резултат на това тялото съхранява повечето хранителни вещества, които е усвоил под формата на мазнини. Обемът на храненията също е от решаващо значение. По време на гладуване стомахът се свива, тъй като не се поглъща храна. Ако се изяде много храна след интервала на гладуване, стомахът се разширява (т.нар. Стомашна разтегливост ). Това причинява бързо повтарящо се чувство на глад. Правилното прекъсване на поста е от решаващо значение за успеха на периодичното гладуване.

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->

Грешен пост

Тъй като гладуването увеличава инсулиновата чувствителност, тялото е по-чувствително към инсулина. Постенето обаче повишава нивото на хормона инсулин по време на фазата на хранене по-бързо, отколкото без предварително гладуване. За да не се съхраняват усвоените хранителни вещества под формата на мазнини, гладуването трябва да се прекъсне с лека храна, която не повишава нивото на инсулина. Зеленчуците имат минимален ефект върху нивата на инсулин и следователно са особено подходящи като първа храна след интервал на гладно. Той също така оптимално подготвя тялото за следващите по-големи, по-мазни и протеинови ястия. Те също трябва да бъдат с възможно най-ниско съдържание на въглехидрати, за да се поддържа нивото на инсулина ниско и по този начин да се постигне целта на гладно.

Само храни с високо съдържание на протеини с ниско съдържание на мазнини могат да се използват като заместител на зеленчуците за първото хранене, например пилешко или постно рибно. Въглехидратните и/или храни с високо съдържание на мазнини, от друга страна, карат нивото на инсулина да скочи веднага. В резултат на това тялото съхранява повечето хранителни вещества, които е усвоил под формата на мазнини. Обемът на храненията също е от решаващо значение. По време на гладуване стомахът се свива, тъй като не се поглъща храна. Ако се изяде много храна след интервала на гладуване, стомахът се разширява (т.нар. Стомашна разтегливост ). Това причинява бързо повтарящо се чувство на глад. Правилното прекъсване на поста е от решаващо значение за успеха на периодичното гладуване.