10 храни за по-добро кръвообращение

Артериите са един от най-важните транспортни пътища на нашето тяло. Малките кръвоносни съдове гарантират, че тялото ни е адекватно снабдено с всички важни хранителни вещества и минерали. По този начин те гарантират, че телата ни могат да функционират безпроблемно. Но все повече хора страдат от запушвания или калцификация на артериите. В медицината се говори за артериосклероза. Това се случва, когато така нареченият лош холестерол, LDL холестеролът, се натрупва върху артериалните стени. Последствията от такова калциране не трябва да се подценяват. В допълнение към лошото кръвообращение, в дългосрочен план може да се появи инфаркт или инсулт.

Увеличете кръвообращението си!

Рисковите фактори за атеросклероза са наред с други Дим, малко упражнения и диабет. Най-честата причина за втвърдяване на артериите обаче е нездравословният начин на живот. Можете да постигнете много с проста промяна в диетата. Подбрахме за вас десет храни, които ще стимулират кръвообращението ви и по този начин ще предотвратят атеросклероза.

1 чесън

Чесънът е истинска суперхрана за цялата сърдечно-съдова система. Лютата подправка не само прави артериите по-еластични, но също така предотвратява окисляването на вредния LDL холестерол. По този начин чесънът предотвратява по-нататъшни отлагания по стените на съдовете. Той може също така да разгради съществуващите калцификации. В допълнение към всички тези ползи за здравето, чесънът е и гъвкав в кухнята. Независимо дали е в паста, супи или пикантно къри: Чесънът придава на всяко ястие правилния вкус. Между другото: Ако готвите чесън правилно, силната миризма, характерна за чесъна, изчезва.

2 авокадо

Авокадото също е истински всеобхватен талант. Витамин Е, който е богат на авокадо, гарантира, че лошият LDL холестерол се намалява и добрият HDL холестерол се увеличава. По този начин се предотвратява втвърдяването на артериите. Авокадото също е богато на калий, който от своя страна понижава кръвното налягане. Авокадото е страхотно за приготвяне на гуакамоле като потапяне. Те също са истински привличащи вниманието в смутита. Е, какво ще кажете за вкусно смути от авокадо-манго за закуска утре?

3 броколи

Броколите са богати на витамин К и сулфорафан. Първият предотвратява отлагането на калций върху артериите и по този начин запушва съдовете. Сулфорафанът подпомага тялото в противодействието на натрупването на плака. Така че и тук имате двоен ефект. Когато го приготвяте, най-добре е да не варите броколите, а по-скоро да го готвите или готвите на пара. Благодарение на нежното нагряване витамините и минералите се запазват по-добре. Броколите също са удоволствие сурови, например като салата или като закуска между отделните хранения. Ако обогатите и броколите със зехтин, убивате две птици с един камък.

4 зехтин

Зехтинът е богат на антиоксиданти и ненаситени мастни киселини. Тази комбинация прави маслото една от най-здравословните храни наоколо. Зехтинът също е истинско чудо за кръвообращение. Най-добре е да използвате студено пресован екстра върджин зехтин. Също така трябва да се погрижите да не прегреете зехтина, в противен случай той ще загуби своята ефективност. Ако следвате тези два малки съвета, можете да пуснете пара, както искате. Независимо дали за пържене, мариноване или в салата - зехтинът винаги се вписва.

5 валцувани овес

Овесените ядки са невероятно богати на фибри. И това в никакъв случай не е баласт за нашето тяло, но се уверете, че храносмилането ни се подобрява и липидите в кръвта намаляват. Това поддържа артериите чисти и предотвратява натрупването на лош холестерол и други мазнини върху артериите. Под формата на мюсли или каша, овесените ядки са идеалното начало на деня.

6 спанак

Не само Попай се кълне в дневната си доза спанак. Ако искате да стимулирате кръвообращението си, трябва също така редовно да включвате спанак в диетата си. Тъй като съдържащите се в него витамини D и E предотвратяват окисляването на холестерола. Това предотвратява отлагането на нездравословни мазнини по стените на артерията. Спанакът е прекрасен партньор за ястия с тестени изделия и картофи. Също така е лесен за използване в смутита.

7 бадема

Бадемите понижават нивата на лошия холестерол в сърдечно-съдовата ни система и по този начин предотвратяват артериосклерозата. Те също така съдържат както моно-, така и поли-наситени мастни киселини. Съдържат и много магнезий, който понижава кръвното налягане. Бадемите са чудесни като лека закуска по време на почивки. Бадемите също могат да се обработват добре в мюсли или кисело мляко.

8 диня

Щом дойде лятото, ще се втурнем към дините в супермаркета. Още по-добре, защото дините съдържат много L-цитрулинови аминокиселини, които понижават кръвното налягане. Освен това тези аминокиселини имат стимулиращ ефект, което води до разширяване на артериите. Динята се ползва най-добре чиста. Ако това ви стане скучно, можете също да го използвате в салата или като смути.

9 сьомга

Сьомгата е много богата на омега-3 мастни киселини. Тези здравословни мастни киселини са изключително важни за нашето тяло, тъй като разширяват артериите и насърчават тяхната еластичност. По този начин се стимулира кръвообращението ни. Следователно сьомгата трябва да присъства в менюто ви поне веднъж седмично. Ако сьомгата някога стане твърде монотонна за вас, можете вместо това да използвате и скумрия. Този вид риба е богата и на омега-3 мастни киселини.

10 ябълки

Една ябълка на ден държи лекаря далеч - в тази поговорка наистина има много истина. Ябълките не само имат високо съдържание на витамин С, но и са богати на пектин и процианидини. Те от своя страна гарантират, че по стените на съда не могат да се образуват отлагания. Не всеки сорт обаче е еднакво хранителен. Богати сортове са например Red Delicious или Granny Smith. Ябълките са прекрасни като малка закуска на работното място и са здравословна алтернатива на шоколадовите блокчета и други сладкиши!

По-добро кръвообращение чрез здравословно хранене

Броят на храните, които насърчават кръвообращението, е доста голям. Така че не трябва да бъде скучно в менюто ви. Най-хубавото е да хванете любимия човек и да организирате уютна готварска вечер с нея. Ще бъдете изненадани колко лесна и вкусна може да бъде здравословната храна. И вие не само правите нещо толкова добро за вашето здраве. В крайна сметка любовта минава през стомаха, както е добре известно.

Снимки: kajakiki; matka_Wariatka; pilipphoto; Ivanko_Brnjakovic; fcafotodigital; istetiana; wektorygrafika; LoulouVonGlup; CasarsaGuru; picture_istock; istetiana/Гети изображения