10-те най-големи диетични грешки и грешки при отслабване

Всеки, който реши да направи нещо добро за тялото си и иска да го освободи от няколко килограма, заслужава преди всичко уважение. Тъй като отслабването не е съвсем лесно, някои от нас вероятно вече са го усетили. Безброй диети и така наречените вътрешни съвети ни обещават бързо намаляване на теглото и това може би дори по време на сън. Ще е добре! За съжаление това не е така, затова тук сме събрали 10-те най-големи заблуди за диетата.

Лимоните хвърлят килограми

Съветът да ядете колкото се може повече лимони - особено междувечер, между другото - е само един от многото предполагаеми вътрешни съвети за добра фигура. Моделите също трябва да пият пресния лимонов сок вечер, за да стимулират стопяването на мазнините в тялото през нощта. Казва се, че витамин С с висока концентрация е полезен в лимоновия сок, който след това гарантира бърза загуба на тегло наистина по време на сън. Единственият факт е, че витамин С играе важна роля в метаболитните функции на човешкото тяло. Въпреки това учените все още не са успели да докажат в многобройни експерименти, че намаляването на мазнините се стимулира от особено високия прием на витамин С.

Изгодно е обаче, че плодовете с високо съдържание на витамин С са много полезни за цялостното хранене. Пиенето на лимонов сок вечер в никакъв случай не е вредно - но не увеличава значително съдържанието на мазнини в организма. Съвет, който за разлика от други съвети за отслабване поне не вреди на здравето ви.

По-малко тегло поради отрицателен прием на калории

Така нареченият отрицателен прием на калории се рекламира в много диети и дори в книгите като истинското решение за отслабване. Според тезите на пътеводителя целта тук е да се консумират големи количества храни, които осигуряват по-малко калории за тялото, отколкото са необходими за смилането на тези храни. Всъщност, хубава идея да стимулирате топенето на мазнини в тялото чрез хранене. Новият трик, който, разбира се, идва от САЩ, отива още една крачка напред. Водата, която е рафинирана с джинджифил, лимонов сок, краставица и мента, трябва да увеличи усвояването на отрицателните калории и по този начин наистина да стимулира изгарянето на мазнините.

Единственият обоснован фон на този съвет е, че пиената студена вода изисква няколко калории, за да затопли храносмилателната система. Изгарянето на мазнини не се стимулира значително от това и съдържанието на мазнини в тялото не изпитва никаква полза от пиенето на студена вода.

Много по-заблуждаващи са чудодейните диети, които рекламират храни, които уж карат мазнините да се топят бързо. Каквито и храни да трябва да ви помогнат да отслабнете тук - нито една от тях не работи. Не можете да отслабнете, като приемате отрицателни калории, защото в крайна сметка всяка приета калория се записва в дневната сметка на калориите - повече или по-малко.

Упражненията три пъти седмично са изискване за отслабване

Не броят на тренировките, които се изпълняват повече или по-малко дисциплинирано всяка седмица, в крайна сметка са решаващи, когато става въпрос за загуба на тегло. Много по-важно е редовните упражнения да се извършват в ежедневието. Така че, ако промените диетата си разумно и след това си осигурите редовни, умерени упражнения в ежедневието, в крайна сметка можете да спечелите повече от намаляване на теглото, отколкото някой, който се измъчва във фитнес клуба три пъти седмично, но в противен случай има малко упражнения в ежедневието.
Как можете да отслабнете трайно и устойчиво чрез промяна в диетата и целенасочени упражнения, двама от нашите редактори са документирали на www.wellehaft-abhaben.de.

Между другото, интересно е, че проучване в европейски университет показа, че последователното и редовно използване на стълби вместо ескалатори или асансьори вече може да има ефект. Субектите са наблюдавани в продължение на 12 седмици и без диета или промяна в диетата, само използването на стълбите води до 1,7% намаление на телесните мазнини. Не много, но не е лошо и ако диетата продължава както преди. Освен това програмата за дейности може да бъде разширена според изискванията в ежедневието. Велосипеди вместо коли, слезте от автобуса с една спирка по-рано и изминете разстоянието, предпочитайте да стоите, вместо да седите, когато вършите определена работа - възможностите са разнообразни и носят резултати, без да се налага да консумирате дори една калория по-малко. И тук редовността печели над кратките, но интензивни тренировки.

Кофеинът след хранене ускорява загубата на мазнини

Еспресото след мазна храна помага за по-бързото разграждане на погълнатата мазнина и по този начин противодейства на златото в тазобедрената става - това е теорията, която често се поддържа. Единственият факт за този съвет е, че цялостният метаболизъм се стимулира от приема на кофеин. Мазнините не се разтопяват по чудодеен начин, тъй като еспресото редовно носи кофеиновия ритник след хранене. Факт е също, че кофеинът след хранене стимулира храносмилането като цяло. Това със сигурност не е лошо изискване в процеса на намаляване на теглото. За съжаление кофеинът не топи мазнини след хранене

Хранителните алергии причиняват излишни килограми

Тезата, че хранителните алергии са отговорни за излишните килограми при определени хора, със сигурност е хубав аргумент за собствените им килограми на ханша. С тази теза се прилагат и много пари, тъй като на пазара могат масово да се намерят ръководства за диети, които разделят хората на различни групи, които са алергични към млечни продукти или други храни и съответно наддават на тегло. Въпреки това, само редакторите на това диетично ръководство постигат заслуги, тези, които искат да отслабнат, не изпитват никаква печалба при намаляване на теглото чрез това предполагаемо знание.

Хранителни алергии, които някои хора имат, но не ви затлъстяват. А непоносимостта към определени храни - значително отслабена алтернатива на алергиите - също не води до излишни килограми. Колкото и удобна да е тази теза, тя не разкрива никаква истина.

Доставчиците на тестове многократно твърдят, че е достатъчно да се използват подходящи тестове, за да се открият виновниците в диетата, за да се намали след това теглото. Диетолозите отхвърлят тази теза като пълна глупост. Германското общество по хранене спори много по-сурово, тъй като отхвърля тези тестове като кражба. Много пари биха били инвестирани във финансово скъпи тестове, които след това дават резултати, които напълно нямат научна основа.

Изкуствените подсладители намаляват глада за сладост без калории

Би било хубаво, ако желанието за сладко може да бъде задоволено със значително намалени калории, които получават вкуса си с изкуствени подсладители. За съжаление, надхитряването на тялото, което лесно не работи. Дори ако на подсладителите липсват калориите, които захарта предлага, липсват и други важни свойства. Усещането за удовлетворение след истинска сладка закуска не може да се сравни с изкуствено подсладената закуска. Организмът просто усеща, че е измамен от своите калории и въглехидрати. Хормонът серотонин е отговорен за тази липса на добро чувство, което се отделя само когато се образува от въглехидрати. Това е възможно само с истинска захар. Желанието за сладко може да бъде удовлетворено само с подходящата захар - в крайна сметка това също е възможно умерено.

Много вода изхвърля много мазнини

Изплакнете мазнините от тялото с много вода - мечта за всеки, който иска да отслабне. Като обяснение за добрата си фигура, видни жени също многократно използват аргумента, че пият много вода за големи размери.

За съжаление, изгарянето на мазнини не стимулира водата, дори ако това често се спори. Факт е, че изгарянето на мазнини се извършва в мускулите, а не в погълнатата вода. Водата също действа само в ограничена степен като подтискащо апетита, защото тя просто преминава през храносмилателния тракт твърде бързо, за да осигури трайно усещане за ситост. Така че, ако искате да изключите глада, трябва да пиете практически непрекъснато.

Полезно е обаче да изпиете голяма чаша вода веднага след ставане сутрин. Това също не измива мазнините, но стимулира метаболизма, който според проучванията причинява изгаряне на калории със 100 повече калории на ден от преди.

Въглехидратите и мазнините сутрин са по-малко ефективни

Дори ако съветите за диета се разпространяват отново и отново, които се фокусират върху обилна закуска с много мазнини и въглехидрати, която след това уж не би трябвало да има толкова голямо влияние върху дневната калорийна сметка, колкото разточителното хранене вечер, този съвет е по-скоро погрешен за фигурата. Проучванията дори показват, че апетитът по време на обяд не намалява, ако закуската е много щедра. В допълнение, загубата на тегло е свързана с калориите през целия ден и калориите за закуска не могат да бъдат изключени от факта, че те са били консумирани сутрин.

Единственото предимство на висококалоричния прием от мазнини и въглехидрати сутрин е, че тези през деня могат да бъдат балансирани с повече упражнения и подходящо адаптирани ястия. В противен случай калориите от закуската също се добавят.

Упражненията могат да бъдат достатъчни за отслабване

Упражнявайте се редовно и се потете - според някои пътеводители това трябва да е достатъчно, за да намалите теглото. За съжаление това не е така, защото ще е необходима известна спортна издръжливост, за да се отработят няколкостотин калории дневно чрез упражнения. Например, ако искате да отработите шоколадово блокче, т.е. около 500 калории, трябва да джогирате по един час на ден без почивка.

Като екип диетата и упражненията са непобедими за отслабване. Спортът сам по себе си би бил трудна работа за сваляне на няколко килограма.

Яденето на протеин ви прави слаби

Митът, че протеините правят стройна фигура съществува отдавна сред тези, които искат да отслабнат. За съжаление това не е вярно, защото броят на консумираните калории всеки ден все още е определящ за теглото. Дали калориите идват от протеини или въглехидрати, първоначално е напълно безразлично към тялото. Общото количество калории, което се консумира всеки ден, определя теглото и калориите остават същите, независимо от какъв източник идват.

Но има едно предимство в диетата с достатъчно протеини - тя е много засищаща. И спестяването на калории е по-лесно да се приложи с пълен стомах, отколкото с гладно чувство. Самият протеин обаче няма влияние върху загубата на тегло.