10 естествени и без рецепта подтискащи апетита

Потискащи апетита Тези 10 естествени подтискащи апетита ограничават глада

Когато настъпи (малкият) глад, много хора се затрудняват да стоят твърдо. И тъй като не винаги можем да устоим на апетита си, твърде често твърде много калории попадат в чинията.

Може да е толкова лесно да контролирате апетита си. Поне ако вземете правилните средства - и определено няма да ги намерите в аптеката!

Какви са естествените подтискащи апетита?

Дори ако думата звучи като лекарство: Има много естествени подтискащи апетита, които не са нито скъпи, нито вредни за вашето здраве и които се предлагат във всеки нормален супермаркет.

Тайната на домашните лекарства без рецепта: Тези храни се усвояват трудно (повече). Вашият стомашно-чревен тракт трябва да работи по-усилено и съответно отнема повече време за тяхната обработка. Не само ви зарежда, но и изгаряте допълнителни калории, тъй като храносмилането съставлява 5 до 10 процента от общия ви метаболизъм.

Тези 10 естествени подтискащи апетита ще ви помогнат да контролирате апетита си. Ще ви предоставим и интелигентни съвети как най-добре да ги използвате в ежедневието:

1. Джинджифилът ограничава апетита

Със своя силно остър вкус, джинджифилът не само усъвършенства азиатските ястия, но и ефективно помага да отслабнете: В устата грудката стимулира множество вкусови пъпки, което естествено ограничава апетита. Освен това топлината стимулира метаболизма и автоматично изгаряте повече калории.

Ежедневен съвет: ако чистият джинджифил има прекалено силен вкус за вас, вместо това изпийте чаша чай от пресен джинджифил. За да направите това, нарежете корена на тънки филийки, оставете да заври с гореща вода и го оставете да втаса за 3 минути, в зависимост от вашия вкус.

2. Пълнеж от сьомга с високо съдържание на мазнини

Здравословните омега-3 мастни киселини в сьомгата осигуряват дълготрайно чувство на ситост и я правят здравословна запушалка на глада. Те също така повишават нивото на хормона лептин, който освен всичко друго регулира глада.

Високата концентрация на лептин в кръвта сигнализира на тялото „Пълен съм“ и в същото време гарантира, че тялото черпи енергия от мастните натрупвания. Други добри източници на омега-3 са риба тон, пъстърва и скумрия.

3. Потискащ апетита чили пипер срещу апетита

Ако все още нямате вкус към пикантна храна, определено трябва да свикнете с нея. С червените люти чушки можете лесно да подлъжете глада и в същото време да стимулирате метаболизма си и по този начин изгарянето на мазнините.

Ефектът е още по-голям, ако не сте свикнали с пикантна храна. Така че е крайно време да загреете метаболизма си с помощта на червената шушулка.

32-страничен хранителен план като PDF
Ясни седмични планове
Прецизни инструкции за индивидуална настройка
63 лесни и вкусни рецепти
Практични таблици за закуски с информация за калориите
Оптимизиран за печат, но също така и на всяко цифрово устройство
Повече информация за хранителния план можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

4. Диетичните фибри в ябълките ви карат да се чувствате сити

Когато ви се яде нещо сладко, плодовете винаги са по-добър избор от бонбона. С ябълките обаче сте два пъти прави: те съдържат пектин, влакно, което поддържа нивото на кръвната захар постоянно.

Резултатът: чувството за ситост продължава по-дълго и естествено ограничава апетита ви. Освен това ябълките стимулират храносмилането и са пълни с витамини, което от своя страна е полезно за вашето здраве.

5. Постното месо забавя глада

Ако искате да овладеете чувството си на глад, вие сте на път с постно месо. Протеинът ви кара да се чувствате сити за дълго време и забавя апетита ви. За това обаче висококачествените протеини определено трябва да попаднат в чинията ви. От това са достатъчни около 120 грама пилешко, телешко или свинско месо.

Вегетарианците и веганите могат да увеличат приема на протеини с помощта на растителни източници на протеин като леща, боб, нахут и зелени зеленчуци като спанак или броколи. Но те също идеално се съчетават с месо като гарнитура.

6. Потискащото апетита мента потиска желанието за сладко

Ментата е и един от най-добрите естествени подтискащи апетита. Особено желанието за сладко е ефективно спряно благодарение на ментата. За това е отговорен свежият вкус на ментол. Етеричното масло не само освежава, но има и антибактериален и успокояващ ефект.

Вместо сладка закуска, изберете чаша ментов чай. Ще видите, че гладът е издухан. Можете също така да получите същия ефект с мента дъвка или когато миете зъбите си с паста, съдържаща ментол.

7. Сложните въглехидрати в лещата ви поддържат сити за дълго време

Лещата е идеалната алтернатива на постно месо, особено за вегетарианци и вегани. Бобовите растения са пълни с фибри и протеини, които осигуряват дълготрайно усещане за ситост.

Освен това сложните въглехидрати са отговорни за факта, че нивото на кръвната захар се повишава само бавно и съответно се отделя малко инсулин. Това също прави лещата идеалният избор срещу постоянен глад. Освен това те вкарват с ниско съдържание на мазнини. Вкусът на бобовите растения е в много варианти, като супа, яхния или салата.

8. Бадемите предотвратяват скоковете на кръвната захар

Бадемите са истинско чудо-оръжие в борбата срещу постоянния глад. Високото съдържание на фибри и протеини осигурява дълго усещане за ситост. Те също регулират нивото на кръвната захар и по този начин предотвратяват апетита за храна.

Успоредно с това те изпълняват много други добри съставки и осигуряват на тялото енергия. Съвет: За да може ядките наистина да ограничат апетита ви, не забравяйте да използвате несолени бадеми!

9. Ванилията намалява чувството на глад

Само ароматът на ванилия е достатъчен, за да предизвика апетита ви във въздуха. Сладката миризма не само намалява чувството на глад, но също така води до освобождаване на хормона на щастието серотонин. Това повдига настроението ви за нула време. Поставете свещи с аромат на ванилия или подушете шушулката. След това можете да използвате пулпата, за да усъвършенствате киселото мляко или смутито си например.

10. Лимонът стимулира метаболизма

Въпреки че сокът от лимон стимулира слюнката (което обикновено създава апетит), киселинността инхибира този ефект. В допълнение, метаболизмът се стимулира и храносмилането започва, така че тялото ви да изгаря повече калории. Освен това киселият цитрусов плод осигурява много витамин С, който тласка имунната система и е плюс за вашето здраве.

Можете бързо да измислите вкусни напитки от лимони - независимо дали са топли или студени. Особено вкусно е с прясна мента (точка 6) или джинджифил (точка 1) под формата на чай или домашна сода: перфектната комбинация срещу апетита.

Контролът на апетита ви ще бъде бриз, благодарение на тези естествени подтискащи апетита. С него не само подвеждате постоянния глад, но и правите нещо добро за тялото си благодарение на здравословните съставки.