Звездни диети за бикини тялото в последната минута

Ниско съдържание на захар и чисто хранене

Ти си:

Минимуми за обяд, глад за храна и няколко килограма твърде много? Избягването на захар носи енергия и хвърля килограми.

Ето как се прави:

Тялото се нуждае между 21 и 66 дни, за да промени навиците си - помага 8-седмична програма за премахване на захар („Сбогом захар“ от С. Уилсън). Започнете от първа и втора седмица, като избягвате рафинираните въглехидрати (бял хляб), като посягате към непреработени мазнини и висококачествени протеини - това ви зарежда. Започнете с дисциплина през трета и четвърта седмица: консумирайте само продукти с максимум 6 грама захар на 100 грама/милилитър и избягвайте сушени плодове, мед, сироп от агаве и шоколад. Пет и шеста седмица са свързани с „детоксикация“: пийте много топла вода и зелен чай преди всяко хранене - намалява гликемичния индекс на храната. Калцият и магнезият потискат желанието за сладко. Финал: Фишовете са разрешени през седмица и осем седмици, но ще видите, че едва ли ви се прииска торта и други подобни. След това фокусът е върху чистото хранене. В чинията се сервира само натурална, необработена в промишленост храна (т.е. без захар).

Вашият 1-дневен план:

Сутринта: Паширани яйца с пълнозърнести препечени филийки или зеленчуци. Пладне: закуска от ябълка Halloumi - запържете на филийки и подправете със сол и канела.
Вечерта: Гъбен тиган със семена от чиа.

Продължителност и резултат:

Здравословната дългосрочна диета обещава намаляване на теглото до минус десет килограма за осем седмици.

24 часова диета

Ти си:

Здрав спортист? За всеки, който е на 100 процента в състояние и обича да дава всичко във фитнеса и да излиза навън.

Ето как се прави:

Името казва всичко: загуба на тегло за 24 часа. Не работи? След това внимавайте. Началото на диетата е вечер преди началото на 24-те часа. Поставете интензивно интервално обучение, изпразнете запасите от въглехидрати, последвано от богата на протеини храна - това насърчава производството на хормони на растежа, които превръщат мазнините в енергия за една нощ. В деня на действителната диета в менюто са ястия с ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на протеини.

Вашият 1-дневен план:

Вечерта преди, дайте всичко от себе си отново - наистина се оправете! След успешно обучение има богата на протеини храна (риба със салата). За закуска, т.е.в началото на диетата, извара с плодове е част от програмата; По желание могат да се добавят и ядки. По време на обяд, например, в графика е зеленчуково къри с тофу: кори и зарчета чесън, джинджифил и лук. Нарежете тофуто на кубчета. Оставете да къкри в уок. Добавете синапено семе, къри листа и прах и задушете. Деглазирайте с кокосово мляко и супа. Добавете зеленчуците по ваш избор, оставете да къкри 10 минути. Вечерта има салата фета.

Продължителност и резултат:

Минус 1-2 килограма за 24 часа. Информация: 24- Stunden-diaet.de.

Основно хранене

Ти си:

Често болни, уморени, повтарящи се кожни проблеми, тъканта увисва? Тялото ви може да е киселинно.

Ето как се прави:

Месо, млечни продукти, кафе, сладкиши или алкохол: тялото превръща голяма част от това, което ядем всеки ден, в киселини. Последиците: умора, податливост на инфекция и суха кожа. Алкалното гладуване е форма на хранене, която насърчава здравето. Но отслабването също не е проблем с популярната в Холивуд диета. Целта на дългосрочната диета е да облекчи и подкисли метаболизма чрез съзнателно изменение на диетата, да неутрализира или елиминира излишните метаболитни крайни продукти.

Достъп:

Плодове, зеленчуци, супи без месо и мляко, сурови зеленчуци, сокове, семена, билки, пресни кълнове, сушени плодове, растителни масла.

Продължителност и резултат:

Постът продължава една до шест седмици. Един килограм на седмица.

Дни на гладно: 5: 2 формула

Ти си:

Прекалено мързелив за диета, липса на време или не искате да се наказвате? Няма проблем благодарение на новия режим на гладно.

Ето как се прави:

С формулата 5: 2 можете да пирувате с това, което е приятно за небцето два дни - разбира се с мярка и цел. На двамата
други дни, които можете да зададете според желанието си, ще постите и можете да консумирате максимум 25 процента от дневните си калории (жена: около 500 ккал, мъж: около 600 ккал).
По този начин тялото отново се научава да поема обратно енергийните си запаси - метаболизмът се активира, мастните натрупвания се топят.

Храна в гладно дни:

Зеленчуците са основен приоритет - те са богати на витамини, пълнят ви и пълнят чинията ви (психологически ефект). Пийте много! (виж книга "5: 2" от А. Даудън)

Продължителност и резултат:

Независимо дали е краткосрочна или като дългосрочна диета - възможно е минус един килограм на седмица.

С високо съдържание на протеини: Диета на Дюкан

Ти си:

Спортен, обичате да ядете зеленчуци и с високо съдържание на протеини? Мускулите поддържат непрекъснат прием на протеини.

Ето как се прави:

Ключът: протеин. В началото въглехидратите и мазнините се избягват напълно, ядат се само протеини. "В началото" означава в този случай във фаза първа от четирифазната система. Фаза първа (фаза на атака) е най-радикалната (продължителност: пет дни). Ядете колкото искате - основното е протеинът. Във фаза две (фаза на натрупване; отнема около една седмица на килограм загуба на тегло) зеленчуци (сурови, варени или приготвени на пара) също могат да се консумират. Във фаза трета (фаза на стабилизиране) менюто се разширява, за да включва продукти, съдържащи въглехидрати. Важно: един чист протеинов ден на седмица. Третата фаза продължава десет дни за всеки килограм загубено телесно тегло. Последната фаза (фаза на поддръжка) трябва да поддържа теглото достигнато стабилно. Всичко може да се яде отново (умерено!). Един протеинов ден в седмицата. (виж книгата "Готварската книга на Дюкан" от П. Дюкан)

Достъп:

В зависимост от фазата има разлика между това, което е позволено и какво не. Прочетете повече по-горе!

Продължителност и резултат

С дългосрочната диета можете да отслабнете, както желаете, така че продължителността варира.

Paleo & Vegan: Диетата на Пеган

Ти си:

Веганите се кълнат в изцяло натурални храни - диетата от палеокаменната ера. Можете ли да се справите добре без месо и захар? Тогава да тръгваме - така ставате пеган.

Ето как се прави:

Пеган описва вегана от каменната ера. Новата диетична тенденция е смесица от палео диетата (храна от каменната ера) и веганската тенденция. И двете хранителни концепции се основават на избягване на преработени храни. Единствената разлика: тежестта на месото при палео диетата. 92 процента от всички токсини попадат в тялото ни чрез консумация на месо - избягването му намалява риска от сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане. 7000 добавки са на разположение за хранителната промишленост - вещества, които тялото ни не може да обработи. Резултатът: недостиг на хранителни вещества, проблеми с теглото, непоносимост. Бонус: Избягването на рафинирани въглехидрати е истинска гаранция за отслабване.

Достъп:

Зеленчуци, плодове, ядки, семена - много богати на витамини (с изключение на В12). Веган източници на протеин: леща, боб, бадеми или тофу. 15 до 20 процента може да са не-палео съставки. (виж книгата "Палео веган" от J. Jones/A. Roettinger)

Продължителност и резултат:

Промяната в диетата може да хвърли килограми и е здравословна.