Зонова диета 4-3-3/твърде малко калории?

на ЛъкиСлевин »26 февруари 2013 10:15

Информация за мен:
Височина 185см
Тегло 96кг
KFA: 17%

Спорт:
2x силова тренировка 5x5
2x силова издръжливост (курс с TRX ленти)
1x издръжливост (джогинг)

Цел:
Намалете KFA до приблизително 10-12%
Да стартирам Crossfit през лятото (за съжаление няма клуб при нас, поради което сам си взех гири, брони и т.н. и ще тренирам навън).

Понастоящем прием на KCAL: приблизително 3500-3800 на ден (теглото остава същото).

Тъй като имам нужда от много енергия за тренировки и се интересувам много от CrossFit, на път съм да превключа диетата си изцяло в зоновата диета.

Според книгата щяха да ми трябват само 22 протеинови блока на ден. Тогава:

154g протеин = 631 kcal
69g мазнини = 631 kcal
205g въглехидрати = 841kcal

Разбира се казва д-р В книгата му се чува, че не трябва да се броят калории. 2100kcal обаче е твърде малко за някой с моето тегло.

Някой да е преживял зоновата диета?

Мислех да преброя Kcal и да започна с около 3000kcal и да видя какво работи. Това обаче просто не отговаря на волята на изобретателя и може да греша с оценката си.

Надявам се, че някой вече би могъл да натрупа опит с тази форма на хранене и да ми помогне малко.