Здравословна храна за хранене на майката и детето по време на бременност

Бременна съм, какво мога да ям сега? Всичко, което е здравословно и по мярка! На първо място, прост отговор. Но веднага ще влезем в детайли.

Яжте за двама?

Позволено ли е кафе или захар по време на бременност? Трябва ли да ям месо или да го избягвам? Законни въпроси, на които ние ще ви отговорим тук.

По принцип енергийните нужди на бременната жена не се увеличават много. Следователно старото правило „Сега трябва да ядете за двама“ отдавна не е актуално. Необходимостта от витамини и особено минерали обаче се увеличава. И двете присъстват естествено в големи количества в плодове и зеленчуци, бобови растения и млечни продукти. Първо и най-важно, ежемесечният преглед от гинеколога носи важни резултати. Това показва дали има някакви симптоми на дефицит. Бременните жени често нямат желязо или магнезий, а връзката с фолиевата киселина също е забележима.

Кафе и сладкиши

По принцип нищо не говори срещу сутрешното кафе. Все пак сте бременна и нямате сърдечни проблеми. Още една чаша следобед също е напълно добре. Трябва обаче да избягвате захар или подсладители. Жаждата за сладко е добре известна. Компенсирайте го с пресни плодове, вместо да ядете торта или шоколад всеки ден. Разбира се, можете да се поглезите с нещо от време на време. Но не забравяйте, че лакомствата бързо се утаяват на бедрото. Важно е да намерите здравословен микс тук, за да можете да пирувате от време на време без съжаление.

Съвет: Ако между вас няма достатъчно енергия, изяжте няколко ядки и сушени плодове. Богатите на енергия плодове бързо ще ви подканят отново, ядките ви осигуряват и важни жизненоважни вещества.

Внимание плодове! Капанът за захар

Твърде много плодове могат да объркат тялото ви. Това се отнася за определени видове плодове, които съдържат голямо количество фруктоза. Те включват грозде или каки. Уверете се например, че сте изяли само една купа, вместо да сложите целия килограм в чинията и да го погълнете, докато гледате телевизия.

Ами рибата, месото или колбасите?

Бременността е идеалното време да преминете от „ядене“ към „хранене съзнателно“. Защото сега трябва да се справите най-късно без готови продукти. Това се отнася не само за месни продукти, но и особено за пакетирани и промишлено преработени храни. По-добре да се храните висококачествено и по-малко от евтино и много. Можете да ядете месо един до три пъти седмично. Веднъж седмично рибата внася разнообразие на масата и ви осигурява други жизненоважни вещества. От друга страна, сурово месо или риба като суши или тартар не са разрешени. Рискът от различни бактерии е просто твърде висок.

Пастата, оризът и картофите допълват менюто. Ако хлябът за закуска се състои от добър пълнозърнест хляб, още по-добре! Пресният хляб с билки, кварково или сладко с ниско съдържание на захар ви дава сила и енергия за деня.

Трябва да избягвате това по време на бременност!

Трябва да избягвате някои храни по време на бременност поради възможни микроби и бактерии. Това включва иначе вкусното сурово млечно сирене, в което може да се намери Листерия. Тези пръчковидни бактерии обикновено са безвредни, но имунната система е отслабена по време на бременност, което увеличава риска от заболяване. Много по-тревожно е обаче, че нероденият плод може да се зарази с бактериите. В резултат на това Listeria може да причини спонтанни аборти или преждевременни раждания. По същата причина може да искате да избягвате сурово мляко и да използвате пастьоризирано мляко. Твърдото сирене, от друга страна, е до голяма степен безвредно. Бактериите се убиват по време на дългите процеси на узряване. Сиренето в едно парче обикновено е по-хигиенично от сиренето, което вече е настъргано. И тук има известен риск от замърсяване, който може да се дължи на липса на хигиена по време на обработката.

Пийте достатъчно!

Намирането на правилното ниво на течност не винаги е лесно. Защото ако се консумира твърде много течност, тя бързо се отлага в тъканта. Нуждата от вода, чай или сокове варира от човек на човек. Тези, които спортуват много по време на бременност, ще трябва да пият повече от други жени. И все пак водата и плодовите чайове са идеални. Плодовите сокове не са толкова добри, тъй като съдържат твърде много захар.

Не на последно място ...

трябва да сте добре по време на бременност. Яжте добре и съзнателно, когато сте гладни. Изберете внимателно висококачествена храна и умишлено се поглезете с нещо между тях! Например, насладете се на сладолед в слънчев ден и го комбинирайте с разходка. Така че вие правите нещо добро във всеки случай.