Зеленият чай помага да отслабнете?

Как зеленият чай може да ви помогне да отслабнете
Зеленият чай е една от най-здравословните напитки в света. Той е богат на антиоксиданти и различни растителни продукти, които могат да бъдат полезни за вашето здраве. Някои хора дори твърдят, че зеленият чай може да увеличи изгарянето на мазнините и да ви помогне да отслабнете. В тази статия ще разгледаме доказателствата за зеления чай и отслабването. Съдържа вещества, които могат да ви помогнат да загубите мазнини

Така че и зеленият чай помага да отслабнете?!

Чаените листа съдържат много полезни съединения. Едно от съединенията в зеления чай е кофеинът. Въпреки че чаша зелен чай съдържа много по-малко кофеин (24-40 mg), отколкото чаша кафе (100-200 mg), той съдържа достатъчно, за да бъде лек. Кофеинът е добре известен стимулант, който е доказан в многобройни проучвания, за да помогне за изгарянето на мазнини и да подобри спортните постижения.

Зеленият чай обаче блести и със своето антиоксидантно съдържание. Проучванията показват, че пиенето на чаша зелен чай увеличава количеството антиоксиданти в кръвта. Тази здравословна напитка е заредена с мощни антиоксиданти, наречени катехини. Най-важният от тях е епигалокатехин галат (EGCG), вещество, което може да засили вашия метаболизъм.

Разтопете мастните клетки със зелен чай!

За да изгаря мазнините, тялото ви първо трябва да ги разгради в мастната клетка и да ги вкара в кръвта. Проучванията върху животни предполагат, че активните съединения в зеления чай могат да подпомогнат този процес, като увеличат ефекта на някои хормони, изгарящи мазнини, като норепинефрин. Основният антиоксидант в чая, EGCG, може да помогне за блокиране на ензим, който разгражда хормона норепинефрин. Когато този ензим се инхибира, количеството норепинефрин се увеличава и насърчава загубата на мазнини.

Всъщност кофеинът и EGCG - и двата естествено се срещат в зеления чай - могат да имат синергичен ефект. В крайна сметка вашите мастни клетки разграждат повече мазнини, които се отделят в кръвта ви, за да бъдат използвани като енергия от клетки като мускулни клетки.

Повишава изгарянето на мазнини, особено по време на тренировка
Ако погледнете етикета на почти всяка търговска добавка за отслабване и изгаряне на мазнини, вероятно ще видите зеления чай, посочен като съставка. Това е така, защото екстрактът от зелен чай многократно е свързан с повишено изгаряне на мазнини, особено по време на тренировка. В едно проучване мъжете, които са приемали екстракта от зелен чай преди да тренират, са изгаряли 17% повече мазнини от мъжете, които не са приемали добавката. Изследването предполага, че зеленият чай може да увеличи ефекта от упражненията върху изгарянето на мазнините.

В осемседмично проучване беше установено, че чайните катехини увеличават изгарянето на мазнини както по време на тренировка, така и когато почивате. Няколко други проучвания потвърждават тези резултати, което предполага, че EGCG насърчава изгарянето на мазнини - което може да доведе до намаляване на телесните мазнини в дългосрочен план.

Зеленият чай увеличава метаболизма ви

Тялото ви постоянно изгаря калории. Дори когато спите или седите, клетките ви изпълняват милиони функции, които изискват енергия. Няколко проучвания показват, че приемането на екстракт от зелен чай или добавки EGCG може да доведе до изгаряне на повече калории, дори когато почивате. В повечето проучвания това означава увеличение с около 3-4%, но някои показват увеличение с до 8%.

За човек, който изгаря 2000 калории на ден, 3-4% означава допълнителни 60-80 калории на ден - подобно на това, което може да се очаква от диета с високо съдържание на протеини. Въпреки че повечето от тези проучвания са били много кратки, има доказателства, че стимулиращите метаболизма ефекти са дългосрочни.

В проучване на 60 затлъстели хора, които са приемали екстракт от зелен чай, са загубили 3,3 кг повече и са изгаряли 183 повече калории на ден, отколкото тези, които не са приемали екстракта след три месеца. Не всички проучвания обаче показват, че екстрактът от зелен чай стимулира метаболизма. Ефектите могат да зависят от човека, който приема екстракта.

Зеленият чай може да ви помогне да загубите мазнини, особено вредните коремни мазнини

Що се отнася до действителната загуба на килограм, ефектите от зеления чай са сравнително скромни. Въпреки че много изследвания показват, че хората всъщност отслабват, има и някои изследвания, които не показват ефект. Две рецензии на много контролирани проучвания на добавки със зелен чай установиха, че хората губят средно около 1,3 кг.

Трябва да помним, че не всички мазнини са създадени равни. Подкожната мастна тъкан се отлага под кожата, но може да имате и значителни количества висцерална мазнина, наричана още коремна мазнина. Високите нива на висцералните мазнини са свързани с възпаление и инсулинова резистентност, като и двете са силно свързани с няколко сериозни заболявания, включително диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Няколко проучвания на катехини от зелен чай показват, че макар ефектите върху загубата на тегло да са умерени, значителен процент от загубените мазнини са вредни висцерални мазнини. Следователно, зеленият чай трябва да намали риска от много основни заболявания, които могат да доведат до по-дълъг и по-здравословен живот.

Изводът: помага ли зеленият чай да отслабнете?!

Докато екстрактът от зелен чай или добавките EGCG могат да причинят леко повишаване на метаболизма и изгарянето на мазнините, неговите ефекти са доста незначителни, когато става въпрос за реално отслабване на килограми. И все пак всяко малко се събира и може да работи още по-добре, когато се комбинира с други ефективни стратегии за отслабване, като например яде повече протеини и спестяване на въглехидрати.

Разбира се, не забравяйте, че ползите от зеления чай надхвърлят отслабването. Той е здрав и по различни други причини. Имайте предвид, че повечето проучвания разглеждат екстракти от зелен чай или добавки, които съдържат изолирани антиоксиданти от зелен чай; за сравнение ефектите от пиенето на зелен чай вероятно ще бъдат минимални, въпреки че редовната употреба може да има дългосрочни ползи.

Може да се интересувате и от: Кой чай ви помага да отслабнете

Други също разгледаха:

Кой чай ще ви помогне да отслабнете
Опит за отслабване с чай Matcha
Помага на джинджифила да отслабне