Здравословно пазаруване - Здравословното хранене и фитнес започват в супермаркета

Ако искате да се храните здравословно и съзнателно, важно е да имате правилните храни в хладилника си. Следователно здравословното пазаруване е основата за вашата добра диета. Здравословното пазаруване също е и преди всичко централен компонент, ако искате да промените диетата си в дългосрочен план.

Ако погледнете хладилника си сега, какво ще видите там? Дали това са предимно здравословни неща като пресни плодове и зеленчуци, прясна риба, месо и млечни продукти или това са предимно неща като конфитюр, Nutella и колбаси? Или по-лошо, когато погледнете в хладилника си, може да се озовете, че прозявате празнота?

Как изглежда, когато погледнете в килера си? Има ли достатъчно и правилните храни за диетата, към която се стремите?

Съдържанието на вашия хладилник и килер играе решаваща роля, ако искате да се храните здравословно и съзнателно. Във всеки случай трябва да се погрижите да пазарувате здравословно. Доброто планиране е изключително полезно тук.

Защо да пазарувате здравословно е толкова важно

В супермаркета вече вземате (съзнателно или несъзнавано) решение как и от какво искате да се храните. Защото всичко, което купувате, попада в менюто ви. Това се отнася както за количеството, така и за вида хранителни стоки, които поставяте в пазарската си количка. Освен ако не изхвърляте много редовно.

Това, което опаковате в колата си, обикновено попада в чинията, в стомаха и евентуално в мускулите ... или в бедрата.

Така че, ако купувате много здравословни храни като пресни плодове и зеленчуци, шансовете са да ядете и много здравословни плодове и зеленчуци. Но същото важи и за обратното. Ако опаковате в количката си много готови продукти, висококалорични закуски и сладкиши, вероятно ще ги ядете и у дома.

Особено ако сте на диета сега или искате да промените диетата си в дългосрочен план, това играе решаваща роля дали нещо е там или не. Ако не искате ефектът Eh-Da да удари и ядете неща, които всъщност не искате да ядете, тогава дори не бива да се изкушавате. По-скоро се излагайте на изкушението на здравословна диета.

Пет съвета за здравословно пазаруване

Всичко е добре, че здравословното пазаруване очевидно е важно за доброто хранене, но какъв е най-добрият начин да го направите сега, така че наистина да се върнете у дома с правилната храна в точното количество?

Бих искал да ви дам няколко съвета и насоки, които трябва да ви помогнат да направите малко по-лесно здравословното пазаруване.

1) Съставете списък за пазаруване

Обикновено най-ценният съвет обикновено идва в края на такива списъци. Днес бих искал да го поставя в началото, защото добрият списък за пазаруване също е основа за допълнителни съвети.

Дори баба ти вече знаеше. Има смисъл да помислите внимателно какво всъщност искате да купите и какво искате да направите с него, преди да отидете на пазар. Това има смисъл не само от здравна гледна точка, но и от финансова и екологична гледна точка.

Така че, преди да пазарувате, помислете какво точно ви трябва за какво до следващата ви покупка и го запишете. За всичко помислете добре дали наистина се нуждаете или е полезно за вашата здравословна диета.

Тогава, когато пазарувате със списъка, не купувайте нищо, което не е в списъка!

Напишете предварително списък за пазаруване и се придържайте към него!

2) Купете колкото се може повече прясна храна

Пресните храни са добра основа за здравословна диета. По-специално, количеството плодове и зеленчуци, които трябва да се консумират ежедневно, е много подценявано от мнозина. Има толкова много важни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае в пресни плодове и зеленчуци. Ако консумирате достатъчно от тях, можете да си спестите някои добавки.

Като цяло пресните и непреработени храни превъзхождат готовите продукти с различните си добавки и консерванти по много начини. В допълнение към плодовете и зеленчуците това включва и прясна риба, месо и млечни продукти, така че да консумирате достатъчно протеини и да не се налага да страдате от протеинов дефицит. Също така играе важна роля, че вашата собствена подготовка създава напълно различно разбиране за храненето.

Най-добре е да напълните количката си с плодове и зеленчуци бързо!

Това не означава, че подобно нещо дори не е добре да се яде готово или преработено. Вие обаче поставяте основата за здравословна диета с пресни и малко преработени храни, които трябва да съставляват по-голямата част от вашата диета.

Между другото, първо трябва да поставите тези неща в пазарската си кошница, за да сте сигурни, че сте отишли да пазарувате наистина добре. Ако здравословните неща първо съставляват по-голямата част от пазарската количка, тогава няма толкова много място за нездравословни неща.

3) Купете качество над количество

Много важно правило за мен, когато искам да пазарувам здравословно, определено е това. Повечето германци не обичат да харчат много пари за храната си. Мисля обаче, че тук не бива да бъдете твърде пестеливи.

Според мен трябва да разгледате съставките, произхода и отношението на животинските продукти в продуктите, които купувате за първи път. За щастие има и някои печати за одобрение, като органичния печат, които поне могат да ви отнемат някои. Освен това биологичното производство също стана значително по-достъпно през последните години поради увеличеното търсене.

От здравна гледна точка предимството на такива храни всъщност може да не е толкова решаващо, независимо дали стекът е органичен или не, но добрата съвест винаги яде с него някъде.

4) Купете малко повече, отколкото ви трябва

Важен съвет за здравословна диета от моя страна: винаги имайте резерв от здравословна храна в къщата. Най-добре е да планирате покупката си с 1-2 дни игра, така че да можете да се справите с непланирано забавяне при следващата покупка.

Винаги имаме дългосрочен резерв в къщата за няколко дни, който, разбира се, все още трябва да се изразходва и редовно да се подменя.

Ако нямате резерв, рискувате с лошо хранене, което не бива да се подценява. Когато хладилникът е празен и гладът е силен, много хора прибягват до услуги за доставка или отиват в ресторант за бързо хранене. За това не е нужно да се срамувате от себе си, често съм нетърпелив и мързелив в такива случаи.

Ако обаче сте взели правилните предпазни мерки при здравословното си пазаруване с малък резерв, не е нужно да се притеснявате, че неочаквано ще останете без здравословни храни.

5) Не купувайте твърде много

Разбира се, трябва да имате определен резерв, за да не седите пред празен хладилник в случай на непланирани събития. Не бива обаче да купувате толкова много, че редовно да се налага да изхвърляте много.

Би било още по-лошо (поне за вашата фигура), ако просто ядете нещата, които сте купили твърде много. Закуските и сладките са особено важни тук. Не сте ги включили в здравословна диета (в големи количества), но ако сте ги купили и ги имате в килера, тогава вероятно ще ги изядете и вие.

Затова предварително помислете от какво и колко наистина имате нужда. Тогава не купувайте нищо, което не е в списъка ви.

Ако обърнете внимание на тези точки, в бъдеще ще ви бъде много по-лесно да пазарувате здравословно и по този начин да поставите основата за по-добра и здравословна диета.

Най-лесното място за здравословно пазаруване

Отново и отново срещам въпроса къде е най-доброто здравословно пазаруване. Затова бих искал да напиша още няколко изречения за това.

Разбира се е очевидно и не е грешно да отидете до най-близкия супермаркет. Висококачествени продукти (например с органично уплътнение) вече се предлагат и от повечето дискаунтъри. Просто трябва да разгледате по-отблизо продуктите. Тъй като техните собствени органични пазарни вериги също са излезли на пазара, те също са станали по-достъпни и следователно си заслужава да бъдат посетени.

Ако искате да ви е възможно най-удобно, вече има и възможност за поръчка на хранителни стоки онлайн. Доставката Rewe, например, сега доставя вашата покупка директно до вашата врата в повечето от по-големите германски градове. Това също има предимството, че можете да заобиколите много от триковете за продажба в супермаркетите. С тях операторите в супермаркета често ви убеждават да си купите нещо (непланирано).

В противен случай мога да препоръчам само посещение на местни седмични пазари или отбиване в близките ферми. Тук прясна, висококачествена храна (често на справедлива цена) може да се получи директно от производителя. Особено при фермерите на място можете да получите директен преглед на условията. Това ви дава добро усещане, независимо дали пазарувате или се храните.

Надявам се, че статията ви е била полезна и ви е харесала и скоро ще посетите отново нашия блог. Най-добре е да ни следвате директно във Facebook и да се регистрирате за нашия бюлетин, за да не пропускате нови статии.

И не забравяйте: вашата фитнес е вашето здраве.