Здравословно отслабване: кой плод трябва да бъде?

Плодовете също съдържат калории и фруктоза. Тъй като обаче има ниска енергийна плътност и освен това осигурява много важни витамини и минерали, все пак е разрешено при отслабване. В името на баланса на калориите обаче трябва да обърнете внимание кой плод колко ядете.

Има Видове плодове, те са страхотни в сравнение с други богата на калории, защото съдържат много Фруктоза. Това ги прави вкусни и сладки, но и богати на калории. Ако искате да отслабнете, трябва да ядете много плодове. Тук можете да разберете кои сортове са най-добрите:

Костилкови плодове за отслабване

Костилковите плодове включват сортове като: череши, нектарини, праскови, сливи мирабел, манго, кайсии и сливи. Състоят се от дървена сърцевина и сладка, сочна плът.

Тази сладка каша също има много калории:

Черешите например осигуряват 63 калории на 100 g. Голяма купа с тегло около 300 g се счита за лека закуска (около 190 калории).
Нектарините и прасковите имат по 60 до 70 калории.
Сливите имат 50 калории на 100 g.
Сливите Mirabelle осигуряват около 65 калории на 100 g.
Кайсиите са с най-ниско съдържание на калории с 40 калории на 100 g.

Най-добрият начин за отслабване: плодове

Строго погледнато, плодовете като ягоди, къпини и малини също принадлежат към костилковите плодове. Наричат ги още колективни друпи. Но тъй като те са толкова сходни с меките плодове, те често се споменават на същия дъх като други сортове горски плодове като цариградско грозде, касис, боровинки, боровинки, боровинки, морски зърнастец и грозде.

Плодовете обикновено са с ниско съдържание на фруктоза и следователно нискокалорични. Следователно плодовете са подходящи и за протеинова диета (с ниско съдържание на въглехидрати). Когато отслабвате обаче, трябва да внимавате с гроздето. Те осигуряват гроздова захар и 70 калории на 100 g. Всички останали сортове осигуряват около 40 калории на 100 g. Идеален за отслабване и тънка закуска. Предно място е ягодата с едва 32 калории на 100 g.

Ако не искате да правите без тънки плодове като плодове през зимата, можете да изберете замразени плодове като боровинки или горски плодове. Това не само е евтино, но и витамините са много добре „запазени“ в замразените плодове. Плодовете трябва да се оставят да се размразяват на порции при стайна температура, тогава те няма да станат кашисти.

Богати на витамини плодове от семена

Плодовете с плодове включват плодове като: ябълки, круши и дюли. Те също са сладки и сочни. Когато отслабвате, обаче, трябва да включите круша или ябълка в изчисляването на калориите:

1 ябълка има около 70 до 95 калории (в зависимост от размера).
1 круша има 70 до 80 калории на парче.

Киселината ви прави смешни и тънки

Цитрусовите плодове като лимони, мандарини, портокали, грейпфрути или кръвни портокали са нискокалорични и освежаващи. Те също така съдържат много фибри и ниско съдържание на фруктоза. Идеални за отслабване: портокали, грейпфрути в плодова салата или чисти, но без добавяне на захар.

Един грейпфрут (300 г) осигурява около 150 калории.
1 портокал осигурява около 60 калории.
1 кръвен портокал (150 g) има само 45 калории.

Exotic помага да отслабнете

Плодовите сортове от далечния юг, от друга страна, рядко трябва да се ядат: Те замърсяват околната среда поради дълги транспортни пътища и дълги срокове за съхранение и обикновено не са толкова богати на витамини, колкото местните плодове, тъй като се събират, когато не са узрели. От време на време все още може да бъде екзотично, тъй като екзотичните тропически плодове също съдържат малко калории:

100 g ананас осигурява само 55 калории.
100 г папая има само 14 калории.
1 киви има само 37 калории.
100 г физалис имат само 32 калории.

Напитки за закуска за отслабване

Ако харесвате плодове и искате да отслабнете, можете да приготвите нискокалорични напитки за закуска или плодови шейкове с нискомаслени кварки, кисело мляко, мътеница или кефир. Тук ще намерите вкусни и нискокалорични рецепти за протеиново-плодов шейк: шейк от банан, шейк от круша или шейк от слива.

Харесвате ли нещо друго? The Диетични шейкове от амапур са ниско съдържание на мазнини, високо в протеин и Жизненоважни вещества. Шейковете от амапур се предлагат в много разновидности, включително аромат на ягода и банан.

Смутитата не са идеални за отслабване

Ако не успеете да купите или ядете плодове, можете да използвате смути от хладилния рафт. Но бъдете внимателни: Тези смутита съдържат плодовете концентрирано и следователно съдържат много калории. Тогава чаша от 250 мл осигурява точно толкова калории, колкото 4-5 порции плодове, но е далеч по-малко засищаща. Погледнете опаковката и помислете добре дали вместо това предпочитате да сглобите плодова плоча.