Отслабвайте здравословно: ето как работи

Актуализирано: 09/20/13 - 14:48

Ако искате да отслабнете здравословно, първото нещо, което трябва да направите, е да преосмислите хранителните си навици. Вместо бургери, в менюто има алтернативи с ниско съдържание на калории.

Комбиниране на храни, метаболитен баланс, FdH - диетите имат много имена. Ако искате да отслабнете по здравословен начин, първо помислете за хранителните си навици. Често това, което ядете с чиста съвест, няма много общо с леката диета. Имаме съвети за какво да внимаваме.

Потърсете нискокалорични алтернативи

За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото консумирате всеки ден. Това, което на теория звучи просто, на практика е всичко друго, но не и лесно. Защото изкушението дебне на всеки ъгъл. Съпротивата срещу нея е първата стъпка към здравословното отслабване. Вместо да се борите с глада с маслен кроасан, използвайте сладкиши с по-ниско съдържание на мазнини. Например, кифличка със стафиди има значително по-малко калории.

През деня можете да намерите алтернатива в много ситуации:

Започнете деня с еспресо вместо лате макиато. Това се приготвя с много пълномаслено мляко, което в зависимост от размера на напитката може да съдържа до 400 калории - еспресото има само две.
Заменете сметаната от ядки нуга, основните компоненти на която са захар и мазнина, със сладко. Това не съдържа мазнини и спестявате около 70 калории с две чаени лъжички.
Избягвайте чисти плодови сокове. Един литър портокалов сок съдържа около 400 калории. Фруктозата бързо преминава в кръвта, повишава нивото на инсулин и инхибира метаболизма на мазнините. Ако искате да отслабнете здравословно, по-добре е да пиете плодов чай и минерална вода.
По принцип трябва да пренебрегвате основните ястия, които са гарнирани със сирене, пържени или приготвени с много сметана. За гарнитурите заложете на варени картофи вместо пържени картофи, на задушени зеленчуци вместо спанак от крема.

Отслабнете здравословно: Удоволствието е разрешено

Преди гладът да ви завладее и да разграбите неконтролируемо запасите си от бонбони, можете да се поглезите с нещо. Парче шоколад, шепа чипс, бирата след работа: стига да не прекалявате всеки ден, това е част от здравословното отслабване. Много диети сега разчитат на този принцип. В зависимост от подхода можете да се храните наистина пълноценно с някои храни.

В някои случаи предполагаемите продукти за отслабване правят обратното на това, което искате да правят. Леките продукти ви карат да се чувствате по-малко сити и ви изкушават да ядете повече от нормалния вариант. Още по-лошо: тъй като смятате, че сте спестили калории с обезмаслено мляко и диетична кола, търсите другаде. В крайна сметка ядете повече, отколкото сте планирали.

Освен това сладките или мазни леки продукти карат тялото да вярва, че има големи количества калории и стимулират метаболизма. Но тъй като консумирате само заместители на захар и мазнини, процесите в тялото ви се объркват. Ако искате да отслабнете здравословно, редовните продукти са по-добър избор.

Спортът ви подкрепя в здравословното отслабване

Ако се храните добре, първите килограми скоро ще паднат. Но за здравословното отслабване има още нещо: упражнението е вълшебната дума. С малко упражнения за издръжливост можете да засилите метаболизма си и да изгорите мазнините. Не се тревожете, ако стъпите на кантара и теглото не намалява. Изграждате мускули - и те са по-тежки от мазнините.