Здравословно ли е шофирането?

Често ме питат дали е здравословно да караш скутер. Затова бих искал да обединя информацията по въпроса за здравето на скутерите на този етап. Скутерът е изключително атрактивно спортно оборудване, което насърчава издръжливостта, фитнеса и силата. Поради плавните движения, той е подходящ и за подпомагане на лечебния процес и дори по-малко спортни хора харесват простата и бърза форма на движение.

Кои мускули се използват на скутер?

Всеки, който е навън със своя кикбайк, се възползва почти от обучението на цялото тяло. Защото се изискват значително повече мускули, отколкото при джогинг или колоездене. Преместват се следните мускули:

Крака и глутеуси

Мускулите на прасеца
Мускули отпред и отзад на бедрото
Глюте

Мускули на багажника и горната част на тялото

Коремни мускули
Долната част на гърба
Лумбална област
Гръдни мускули
Мускулни мускули

Повече мускули и органи, които се насърчават

Сърдечносъдова система
Функция на белите дробове

Болка в гърба

Тези, които пътуват много със скутера, укрепват мускулите на гърба си. Това позволява на скутера да облекчи болките в гърба или активно да ограничи причините.

Проблеми с коленете

Хората, които се борят с проблеми с коляното по време на джогинг, ще намерят алтернатива в скутера. Движенията тук са малко по-плавни, тъй като само отдръпвате краката си от пода. Натоварването на коленете значително намалява в сравнение с джогинга.

Ритник скутер като рехабилитационна мярка

Поради многобройните положителни свойства и ниския риск от инциденти, скутерът се използва и в Спа и рехабилитационни мерки участващи. Особено при наранявания на коляното и глезена можете да натоварите здравия си крак и да стимулирате мускулите си. Кракът, който трябва да бъде защитен, остава на скутера.

Консумация на калории

Консумацията на калории при каране на скутер е между стойностите при джогинг и колоездене. За един час кикбайк, прибл. Изгорени 700-950 калории.

План за обучение

Въз основа на собствения ми опит, бих ви посъветвал да започнете да скутерирате бавно. Това трябва да се тълкува както по отношение на скоростта, така и на изминатите разстояния или продължителността на тренировъчната единица.

Седмица 1:

2-3 пъти седмично по 15 минути с умерено темпо

Седмица 2:

3 пъти седмично по 20 минути с умерено темпо

Седмица 3:

25 минути 3-4 пъти седмично с умерено темпо

Седмица 4:

4 пъти седмично по 25 минути с умерено темпо

Седмица 5:

5 пъти седмично по 30 минути с умерено темпо

от седмица 6:

4-5 на седмица 30-60 минути с умерено или бързо темпо

Kick скутер технология

Правилната техника, когато скутерът е важен, за да няма неправилни товари. Когато се упражнява правилно, скутерът е много нежен начин за бързо и спортно движение.

Изправеният крак е здраво стъпил на стъпалото
Буташ скутера с махащия си крак
Само пръстите и топката на крака докосват земята
Горната част на тялото не трябва да е изправена, а леко наведена напред
Смяната на опорния крак се случва в движение

Kick скутер технология в самолета или на равна земя

Смяна на опорния крак след 5 - 7 завъртания се е доказала тук. Ако имате по-слаб крак, можете да го тренирате отделно, като изградите повече люлки тук.

Uphill скутер технология

При изкачването с тротинетка използвам 3 кратки завоя и след това сменям основния крак.

Kick скутер технология надолу

И двата крака стоят на подножието на скутера. При по-високи скорости пръстите ви са на спирачки, а очите са насочени напред. С подходящата ширина на пътя, скутерът може да се използва за издялване надолу. Любимата ми техника на скутер 😉

Предимства пред джогинга

Обиколката може да започне точно пред входната врата и обхватът на движение е по-голям
Както е описано в скутерната технология, лесно е да започнете
Натоварването на връзките, ставите и коленете (включително хрущялите) е намалено

Предимства пред колоезденето

Няма проблеми със седлото, няма дискомфорт при седене
По-малко стрес на коленете
Използване на повече мускули в тялото (виж по-горе)
Може да се вземе в автобуси и влакове без допълнително заплащане
Много модели са сгъваеми, леки и транспортируеми

Предимства пред ролерите

По-малко опасни и по-лесни за контрол
Особено спускания
Може да се използва и за покупки
Освен каска не се изисква защитно облекло
По-лесно за учене

Лично мнение

Дойдох до скутера, защото получавам проблеми с коляното при джогинг и просто не се затоплям много, когато карам колело. Долната част на гърба ми на нивото на ISG също постоянно ме болеше. Съвети от хирурга-ортопед досега не са ми помогнали. Карането на скутер досега не е създавало проблеми за коляното и мускулите на гърба ми отново са укрепени.

Допълнителни връзки и източници:

3 коментара

Какво ще кажете за раздел, в който читателите и трудолюбивите кикбайкъри (имат право) да разкажат своята история за началото и кариерата на скутерите?
Бих се забавлявал с моите преживявания и други определено също.
поздрав
Елке от Бад Харцбург

Здравей Елке, мисля да си купя скутер. Познавате ли търговец в района? Бихте искали първо да тествате шофиране.

Поздрави Джулиан от Гослар

Здравейте, не мога да се сприятеля и с колоездене или джогинг. Преди 4 седмици взех първия си скутер. Бях изненадан колко изтощително е. Но това е единственият начин да постигнете успех в обучението.

Коментарите са деактивирани.

Поддръжка на списание за скутери

Amazon.de
Магазин на Gearbest
Тениски за скутери

(Ако закупите нещо в магазин чрез една от тези връзки, ние получаваме малка комисионна. С това вие подкрепяте работата на tretroller-magazin.de и ни помагате да финансираме нашия проект.

Yedoo Trexx

Yedoo Trexx е универсален. Той е построен, за да бъде лоялен спътник на шофьорите си както на асфалт, така и в гората. Неговите силни страни са главно в разнообразните му [...]