Здравословно хранене за здрави тела

Храненето на балансирана диета може да помогне за укрепване на имунната система и укрепване на костите. Има храни, които улесняват постигането на това. Храните, които укрепват костите, също трябва да се консумират от деца и млади възрастни, дори ако костите им всъщност са много здрави до около 30-годишна възраст, т.е.в млада възраст. Но след това костите започват да изтъняват. При жените процесът отново се ускорява след менопаузата. Поради тази причина трябва да дръпнете аварийната спирачка със здравословна диета. Правилните храни могат не само да укрепят здравината на костите, но и да помогнат за поддържане на костната плътност по отношение на дебелината.

Мляко, ядки и семена

Здравословната диета по отношение на поддържането на здрави кости може да се поддържа със здравословни омега-3 мастни киселини. Особено ядките могат да допринесат за това. По-специално бадемите и фъстъците са с високо съдържание на калий, което предотвратява загубата на калций. Ядките също съдържат протеини и други хранителни вещества, които подпомагат изграждането на костите. Млякото също има високо съдържание на калций. 250 ml съдържат приблизително 300 mg калций. Заедно с кефира, мътеница и кисело мляко, млякото е една от храните, които съдържат най-много калций.

яжте риба

В допълнение към млечните продукти, мазните риби съдържат и много омега-3 мастни киселини и следователно могат да допринесат много за осигуряване на адекватно снабдяване на тялото и костите с калций. Сьомгата е особено богата на калций. Сардините също са добър източник на калций. По-специално костите съдържат много калций и са безопасни за консумация.

Избягвайте да използвате твърде много сол

Важно е обаче да се внимава за консумацията на сол при всяко хранене. Това означава, че за да можете да укрепите костите, е важно да избягвате да консумирате твърде много сол. Защото това лишава тялото от необходимия му калций. Колкото повече сол се яде, толкова повече калций се отделя с урината.