Здравословно хранене в напреднала възраст: не трябва да е скъпо

В напреднала възраст трябва да се внимава за достатъчен прием на зеленчуци и плодове, тъй като и двата съдържат витамини и важни хранителни вещества. Източник на изображението: sabinevanerp/pixabay.com

Тъй като тогава хората често се движат по-малко, тялото разгражда мускулите и се появяват различни други признаци на стареене, трябва да се обърне внимание на богата на хранителни вещества и нискокалорична диета.

Защо здравословната диета е толкова важна в напреднала възраст?

Знаете ли онова енергично усещане, което тече през тялото, когато сте яли едновременно вкусно и здравословно? Ако не, това е признак, че напоследък не сте прекалено внимателни към богатата на хранителни вещества диета. Това, което ядем, пряко влияе върху фигурата ни, благосъстоянието, настроението и на колко години ставаме.

Възраст на ключовите думи: Тези, които вече са възрастни граждани, трябва да обърнат повече внимание на това, което е в ежедневното меню. Причината за това може да се намери от една страна във свързаните с възрастта промени или признаци на износване на тялото, от друга страна в ежедневието, което се характеризира с по-малко движение и активност.

Но дори и тези, които все още ценят редовните упражнения в напреднала възраст, ще открият, че мускулната сила неизбежно намалява, зрението изчезва или костите стават по-крехки. За да се противодейства на това и да има възможно най-дълъг живот, бързата храна трябва да бъде забранена от менюто и вместо това да бъде поставена върху прясно приготвени ястия.

Как може да се реализира богата на хранителни вещества и нискокалорична храна?

Ако приемете това присърце, в идеалния случай трябва да превключите диетата си от висококалорична и богата на мазнини към богата на хранителни вещества и нискокалорична. На практика това означава, че снабдяването с минерали, въглехидрати, витамини, фибри и протеини трябва да продължи да се извършва в постоянно количество. От друга страна, делът на мазнините в диетата може да бъде намален. Всичко, което има ниско енергийно съдържание, но висока хранителна плътност, принадлежи в пазарската количка:

плодове
зеленчуци
Млечни продукти
Пълнозърнести хлябове
ориз
Тестени изделия

Нищо от това не трябва да е скъпо. В Интернет могат да се намерят и практически съвети, които могат да помогнат за намаляване на разходите за храна дори с висококачествени продукти. Това включва например водене на бюджетна книга и планиране на хранене далеч предварително, а не спонтанно. Освен това хората от всички възрасти често подценяват спестяващия ефект от използването на оферти.

Има ли процедури, които улесняват здравословното хранене?

Между другото, в напреднала възраст, както и в по-младите години, е препоръчително да консумирате месо по-рядко и вместо това да изберете вегетарианска диета или да готвите риба по-често. Това е свързано с факта, че много продукти от месо и колбаси са с високо съдържание на мазнини. Освен това, консумацията на червено месо от говеждо или свинско месо може да увеличи риска от рак на дебелото черво и съдържащите се пурини могат да влошат симптомите на заболявания като подагра.

Ако ви е трудно да спазвате здравословна и разнообразна диета, можете да използвате практически съвети. Не трябва да има повече от 600 грама месо на седмица, въпреки че съзнателното удоволствие и изследването на нови рецепти без месо имат положителен ефект в дългосрочен план.