Здравословно хранене при работа на терен и работа на смени

14 BKK RWE здравословно хранене BKK RWE здравословно хранене 15 Диетични фибри: изобилие вместо калории За разлика от много животни, хората не могат да използват диетични фибри като растителни влакна. Полезно за нашето тяло, защото те осигуряват пълнота в храната и работят в червата, без да ни правят дебели. Повечето зеленчуци, особено бобови растения като грах, боб или леща, съдържат много от тях, но също така и пълнозърнест хляб и тестени изделия: смлените външни слоеве на зърното превръщат енергийната част в полезна закуска. Душан Зидар, Fotolia Основни правила на пълноценната диета Денят трябва да започне здравословно: Винаги напускайте къщата след пълноценна закуска, която както всички ястия трябва да съдържа оптимална смес от въглехидрати, здравословни мазнини, протеини, фибри и течности. Можете да постигнете това напр. Б. с мюсли от овесени люспи (без захар), ядки, сушени плодове, кисело мляко и чаша билков чай. Използвайте предимно пресни, нискомаслени и зеленчукови сезонни храни, гответе внимателно (задушете или за кратко варете, вместо да печете, печете или варете до смърт) и се поглезете с морски риби WavebreakMediaMicro, Fotolia веднъж седмично

22 BKK RWE здравословно хранене BKK RWE здравословно хранене 23 Консумацията на калории се увеличава от: Спорт или интензивни упражнения или физическа работа добре тренирани мускули хладна температура, чист въздух, нива на хормони, ориентирани към активността, напр. Б. Хипертиреоидизъм Консумацията на калории се намалява от: Седене, липса на упражнения Възраст Инсулин (напр. От лекарства за диабет) Но бъдете внимателни: Предвид звездите с поднормено тегло в медиите, много хора погрешно се смятат за наднормено тегло. Проверете нормалното си тегло с коефициента на телесно тегло BMI (телесно тегло, разделено на квадрата на вашия ръст). Оценка на ИТМ според ИТМ на СЗО (в kg/m 2) * Затлъстяване Значение 2 kg/месец) Натоварено ли е тялото? Порция пържени картофи или салата от колбаси съдържа приблизително цялата дневна нужда от мазнини?