Здравословно хранене от 40 Какво се променя в тялото и как можете да избягате от килограмите на възраст Здраве

Актуализирано: 12.11.2020 г. 17:27

Адаптирайте се към метаболизма

Здравословно хранене от 40: Как да избягате от килограмите на възраст

Отървете се от стереотипа, че просто напълнявате с възрастта. С тези хранителни трикове можете да постигнете тънко тяло дори с 40 плюс.

Грешните хранителни навици бързо стават фатални в напреднала възраст.
Това, което преди не оставяше следи, сега бързо напълнява килограми върху собственото ви тяло.
С тези съвети ще останете здрави и слаби и ще предотвратите диета *.

Особено като млад човек трябва да мислите много малко за това правилно хранене направете. Много хора могат да ядат това, което искат, без да качват килограми. С възрастта обаче метаболизмът се променя * и който е усвоил килограмите по-рано, без да го забележи, ще започне да чувства Възраст от 40 години бързо как килограмите се изграждат върху собственото ви тяло.

Следователно Techniker Krankenkasse (TK) е формулирал няколко съвета, с които можете да останете стройни и здрави за дълго време.

Здравословно хранене след 40-годишна възраст: Метаболизмът се променя с напредване на възрастта на тялото

Всеки на трийсет години ще го усети. Калории, които бяха толкова лесно прибрани в миналото, сега се съхраняват под формата на Мазнини в тялото от. Почти всички са засегнати от него най-късно до 40-годишна възраст. Това е след TK естествен факт, че тяло изгражда по-малко мускули с възрастта. За това се съхраняват повече мазнини.

Метаболизмът се забавя и променя. Това обаче се дължи не само на стареенето, но и на факта, че с възрастта се движим по-малко. Едно просто решение, което е очевидно веднага, е да правите достатъчно упражнения дори когато остареете. Препоръчва се 30 минути „интензивна физическа активност“ три пъти седмично Techniker Krankenkasse.

Но TK също така дава яснота, ако уж прекомерната тежест на кантара вдъхва страх. Колкото по-възрастен е човек, толкова повече тегло има тяло добре. Следващата таблица с препоръчани Индекс на телесна маса (ИТМ) предоставя информация за това.

Препоръчителен възрастов ИТМ

19-24	19-24
25-34	20-25
35-44	21-26
45-54	22-27
55-64	23-28
от 65	24-29

Как да изчислим индекса на телесна маса (ИТМ)?

Формулата за ИТМ е: ИТМ това ли е телесно тегло (в килограми), разделено на височина (в метри) на площада.

Пример: Човек, висок 1,6 метра, има телесно тегло 60 килограма. Вашият ИТМ е тогава 23.4