Здравословно хранене: Най-добрите съвети за жени над 40 години

Женското тяло се променя с увеличаване на възрастта, така че вашите собствени хранителни навици също трябва да бъдат проверени и коригирани. Като цяло от 35-годишна възраст организмът консумира по-малко калории, отколкото в юношеството, а мускулната маса продължава да намалява.

Приблизителната средна част от живота е, разбира се, повратна точка за много жени на 40 години - здравето като цяло, но и здравословното хранене сега трябва да бъде по-важно, за да могат да се наслаждават на старостта възможно най-пълноценно. Стратегиите против стареене също играят роля за забавяне на процесите на стареене. Диетата играе особено важна роля в това.

Не работи без движение

В допълнение, подходяща програма за упражнения е от огромно значение за жените над 40 години, за да се предотврати разграждането на мускулите и да се направи нещо срещу страховитата загуба на кост, остеопороза. Различни заболявания през втората половина от живота, включително остеопороза, но също и остеоартрит, някои стомашно-чревни оплаквания или алергии могат да бъдат забавени или поне положително повлияни от подходяща за възрастта диета. Така че, ако не промените диетата си след 40-годишна възраст, мастните натрупвания ще се натрупат много бързо и ще бъде още по-трудно да се отървете от тях.

Потребността от хранителни вещества се увеличава - нуждата от калории намалява

За да могат жените над 40 години изобщо да поддържат телесното си тегло, е необходимо намаляване на калориите. Хранителен дневник трябва да се съхранява известно време, за да може да се определи колко висок е бил предишният ежедневен прием на калории. По-късно обаче не е необходимо постоянно да броите калории или да поддържате постоянна диета. Защото всеки, който измъчва тялото си с диети от средата на живота, прави точно погрешно нещо. В ежедневието, с малко практика, не е твърде трудно да се спестят калории, без да се налага да се отказвате от балансирана диета.

Много е лесно да се спестят калории, например винаги като се избере нискокалоричен вариант за млечни продукти, включително сирене. Постното месо или готвенето с ниско съдържание на мазнини също помага изключително много за спестяване на калории. По принцип печенето на скара, приготвянето на пара или готвенето е за предпочитане пред пърженето в тигана в кухнята. Ако свикнете да приготвяте отново собствената си храна, вместо да разчитате на бърза храна и да консумирате само сладкиши в умерени количества, вече ще имате под контрол най-често срещаните капани за калории. Що се отнася до стимуланти като никотин или алкохол, жените трябва да са наясно, че в средата на живота те могат да оставят особено вредни следи в цялото тяло. Така че, ако пиете алкохол много пъти, трябва да намалите тази консумация до минимум. Тъй като алкохолът не е само клетъчна отрова, той е и много калоричен и се счита за разбойник на витамини. Най-добрата диета над 40 години няма полза, ако продължавате да пушите много или консумирате алкохол едновременно.

Напитки против стареене

Да се наслаждавате на чаша хубаво червено вино от време на време определено се препоръчва, защото съдържа много полезни за здравето вещества като полифеноли, които имат потенциала да забавят процеса на стареене. Напитка против стареене напълно без алкохол и много вкусна е зеленият чай. Така че, ако се поглезите редовно с чаша зелен чай, ще можете да се възползвате много от нея, особено от 40-годишна възраст. Когато приготвяте зелен чай, уверете се, че водата не е твърде гореща, за да не се унищожат ценните съставки на чая. Жените на 40 и повече години вече са често в менопаузата. Тази конкретна хормонална промяна в тялото също изисква оптимални хранителни добавки.

Микронутриенти за стареене на клетките

Храната с ниско съдържание на мазнини, която също е богата на висококачествени протеини, осигурява най-добрата защита срещу разграждането на мускулите. Достатъчното количество висококачествен витамин D във връзка с калция и витамин В комплекс е от съществено значение за профилактиката срещу загуба на костна маса, остеопороза. За да се стимулира естественото образуване на витамин D в кожата, особено важно е жените на възраст над 40 години да бъдат често и достатъчно дълго на открито, по възможност на слънце. Като част от специална концепция против стареене, хранителните добавки, които имат високо съдържание на така наречените антиоксиданти, също могат да бъдат полезни за забавяне на процеса на стареене и за защита на клетките от негативно влияние на околната среда.

Коензим Q10: ценният помощник против стареене

Редовните хранителни добавки с коензим Q10 също се препоръчват силно за жени на 40 и повече години. Коензимът Q10 разкрива пълната си ефективност в митохондриите, малките електроцентрали, които присъстват във всяка телесна клетка. Следователно енергийният метаболизъм може да бъде значително подпомогнат от външното снабдяване с коензим Q10 от 40-годишна възраст. Всеки, който е изял само малко количество пресни плодове и зеленчуци до 40-годишна възраст, трябва да свикне с тях най-късно до този момент и да разчита на регионални продукти с биологично качество, когато е възможно. Съдържащите се диетични фибри не само осигуряват дълготрайно чувство на ситост, но и поддържат нивото на кръвната захар на постоянно ниво. Същото се отнася за продукти, направени от пълнозърнести храни, т.е. от пшеница, ръж, ечемик, овес или дори спелта. За да се поддържа оптимално здравето, не трябва да се пренебрегва достатъчно пиене от 40-годишна възраст. Особено на фона на това, че естественото чувство на жажда намалява все повече и повече с годините.

За да им е по-лесно да набавят всички тези важни хранителни вещества, много жени ги приемат и под формата на хранителни добавки. Но тук е важно да разгледаме по-отблизо съставките и качеството. Тествахме естествен и много висококачествен препарат против стареене, наречен неврофеликсир (с екстракт от зелен чай, куркума, полезните за здравето полифеноли, коензим 10 и 15 други ефективни растителни екстракти и витамини) за вас: ecowoman тест: неврофеликсир