Здравословно хранене - дневен график

Често получавам въпроси относно отслабването от моите клиенти в хранителните съвети, моите последователи, а също и от участниците в моето предизвикателство. От моя гледна точка храненето е нещо много индивидуално, не всичко подхожда на всички. Единият хранителен план работи чудесно за някои клиенти, а другият изобщо не. Независимо от това, винаги обичам да показвам как се храня и имам такъв днес Примерен хранителен план записани от ежедневието ми.

Храненето здравословно е най-лесният начин да отслабнете

Преди да тествате различни диети, форми на хранене или хранителни планове, първо трябва да се заемете с темата за здравословното хранене. Според мен това е ключът към отслабването. Балансираната и здравословна диета съдържа всички важни хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, така че има ниска калорийна плътност и висока хранителна плътност. За вас това означава, че можете да ядете повече с по-малко калории. Тук Между другото, можете отново да прочетете колко точно калории консумирате и как можете да отслабнете с помощта на калориен дефицит. Хранителен план, който се основава на здравословна диета, ще ви направи по-здрави, ще спите по-добре, ще се представяте по-добре, ще имате по-добра кожа и най-вероятно автоматично ще загубите 3 кг Голяма част от здравословното хранене са зеленчуците. Зеленчуците съдържат много важни хранителни вещества и са относително нискокалорични. Други здравословни храни включват пълнозърнести храни (сложни въглехидрати), бобови растения, пресни плодове, ядки (здравословни мазнини), постно месо и риба.
Здравословната диета поддържа в същото време загуба на мазнини и изграждане на мускули.

Потърсете вдъхновение и създайте свой собствен хранителен план

В интернет има многобройни хранителни планове. Нито един от тези планове не е индивидуално съобразен с вас, просто шаблон. Тук се върнахме към темата, не всичко подхожда на всички. Мисля, че е важно да се вдъхновявате от Instagram и Pinterest и да получавате идеи по този начин. Но често тези планове не съдържат подходящите за вашата цел храни или това не е веган/вегетариански план и т.н. Може да е, че Kcal числото е твърде ниско или твърде високо за вас. Защото това зависи от възрастта, теглото, ръста, пола и нивото на активност. Затова винаги препоръчвам да получите вдъхновение и идеи, но след това да ги прехвърлите в собствения си хранителен план. Може би трябва да промените количеството или някои съставки.

Планът за здравословно хранене трябва да включва не само ястия, но също така и консумираното количество и времето, в което се ядат ястията. Ако сте спортни, винаги ви препоръчвам да влизате във фитнес тренировките, защото вашата диета също трябва да бъде съобразена с него.

Тук можете да изтеглите безплатен седмичен график за една седмица.

Може да е малко трудно да попълните седмичен график в началото, но бързо ще откриете, че здравословната диета върви ръка за ръка с доброто планиране. Ако вече мислите какво искате да ядете предварително, можете да пазарувате по съответния начин. Автоматично ще изхвърлите по-малко храна и ще се храните по-здравословно.

Например, винаги ям едно и също нещо за закуска от понеделник до петък. Защо? Тъй като ми харесва, знам, че тялото ми го понася добре и че винаги имам нужната храна вкъщи. За мен закуската ми е част от сутрешната ми рутина, не трябва да мисля много, когато я приготвям.

Времето за хранене също е определено: закусвам около 9 ч., Обяд в 12 ч., Лека закуска около 15 ч. И вечеря около 18 ч.

Моят примерен ден за здравословна диета

Както казах, много често ме питат за примери как може да изглежда един ден със здравословна диета. Написах седмичния си график през уикенда и съответно пазарувах. Готових предимно храната си, за да мога да спестя време през седмицата или просто да го взема със себе си на работа.

Тъй като в момента ям калориен дефицит (приблизително 300-500 ккал) (цел: отслабване с 2-3 килограма), се опитвам да обърна специално внимание на приема на протеини. Понякога работи по-добре, а понякога и по-лошо. Обикновено се опитвам да ям около 2g протеин на 1 kg телесно тегло. В днешния план това е с няколко грама твърде малко, но все пак достатъчно, за да бъде пълно за дълго време. Що се отнася до отслабването, особено полезни са храни, които ви поддържат сити за дълго време, като протеини и фибри.