Здравословни закуски за телевизионна вечер - бързи и вкусни идеи за рецепти, на които да закусите без съжаление!

Всички го знаем - цял ден се опитвате да се храните здравословно, но вечер пред телевизора стомахът ви започва да ръмжи. Лежането на дивана и гледането на филм или любимата ви поредица е релаксиращо и идеалният начин да завършите деня. За съжаление, обичайните хапки като шоколад, чипс или гумени мечки са всичко друго, но не и здравословни и могат да доведат до наддаване на тегло в дългосрочен план или дори да ни разболеят. Така че, ако спазвате здравословен начин на живот, по-добре стойте далеч от него и се насочете към хранителни и по-здравословни алтернативи. В тази статия ще намерите много бързи и вкусни идеи за рецепти за здравословни закуски за телевизионна вечер.

Храненето пред телевизора често е свързано с увеличаване на теглото. Проучване на American Nurses Health Magazine установи, че увеличава риска от диабет тип 2 с 14% и наднормено тегло с цели 28%. Ето защо е много важно да имате под ръка здравословни закуски под 200 калории. Малко захар и мазнини, много протеини, витамини и фибри - така трябва да изглеждат най-добре закуските за телевизионната вечер. Можете дори да намерите много от тях предварително опаковани в супермаркета - например сурови ядки, извара, кисело мляко, както и плодове и зеленчуци. Друг полезен съвет е да порционирате закуските, вместо да ядете направо от опаковката. Защото колкото и здравословна да е една храна, хапването с часове пред телевизора никога не е добра идея.

Здравословни закуски за телевизионна вечер - зеленчукови пръчки с домашно потапяне

Ако има една група храни, които можете да ядете колкото искате, това със сигурност са зеленчуци. С по-малко от 40 калории на 100 грама, повечето зеленчуци са идеални закуски за гледане на телевизия вечер. Нарежете моркови, тиквички и др. На пръчици и им се насладете с вкусно накисване като салса, гуакамоле или фъстъчено масло. Или какво ще кажете за рецепта за кремообразен хумус от авокадо?

съставки: 1 кутия нахут, 1 авокадо, 3 супени лъжици сусамов тахан, 1 супена лъжица лимонов сок, 1 скилидка чесън и 1 супена лъжица зехтин
подготовка: Просто сложете всички съставки в блендера и ги пасирайте на ситно.

Чисто удоволствие: плато с антипасти с ниско съдържание на въглехидрати

На диета ли сте с ниско съдържание на въглехидрати и търсите идеи за телевизионни закуски без въглехидрати? Тогава сте в добри ръце с плато с антипасти. И най-хубавото е, че този деликатес се заклина за по-малко от 5 минути. Следните храни са подходящи за това:

Маслини, мариновани чушки или други пресни зеленчуци
ядки
Сирена по ваш избор - Чедър, Бри, Моцарела, Гауда
Крекери от ленено семе
Салами, шунка, прошуто, пушена сьомга
Боровинки или ягоди

Малки хапки, когато сте гладни

Планирали ли сте телевизионна вечер с приятели? Малките мини хапки са чудесна алтернатива на класическите сандвичи с багети и са сред най-популярните здравословни закуски за телевизионни вечери. За основа можете да използвате пълнозърнест хляб, както и бисквити или оризови сладкиши. Как да докажете това зависи от вас. Дали извара с шунка, авокадо с яйца или фъстъчено масло без добавена захар - всичко е позволено. За да спестите няколко калории, докато похапвате, можете да използвате малки филийки краставица вместо хляб и бисквити.

Направете сами нискокалорични телевизионни закуски - картофени чипове от рецептата на фурната

За мнозина спокойната вечер пред телевизора едва ли може да си представи без торба чипс. За щастие класическите закуски за телевизионни вечери също имат нискокалорична опция. Домашният картофен чипс във фурната е също толкова добър на вкус, хрупкав е, но съдържа половината калории и мазнини. Толкова е лесно:

Нарежете на ситно или нарежете голям картоф. Смесете 2 супени лъжици зехтин с подправките по ваш избор в малка купа. Разстелете картофените филийки върху лист за печене и намажете със сместа от подправки. Печете на 200 градуса за 15 минути, като обръщате веднъж след 7 минути.

Снек с телевизор с ниско съдържание на калории - Още вкусни и сърдечни идеи

Чипс от кейл или тиквички Извън фурната има популярна алтернатива с ниско съдържание на въглехидрати за вечерни закуски с телевизия с ниско съдържание на въглехидрати.
Пуканки е без съмнение абсолютната класика, що се отнася до закуски за вечерта пред телевизора. За съжаление, предварително опакованите пуканки или смеси за микровълнова фурна са пълни със захар и нездравословни мазнини. Така че защо да не приготвите закуската сами от царевица пуканки? Просто поставете царевицата с 1 супена лъжица зехтин в голяма тенджера, покрийте и загрейте на умерен огън при непрекъснато разклащане.
Едамаме е много богата на протеини и нискокалорична, поради което е една от най-популярните закуски за телевизионни вечери.

Нискокалорични закуски за вечерта пред телевизора за сладкото

Чипсът и солените закуски не са вашето нещо и вечер предпочитате нещо сладко? Замразено парче боровинка от кисело мляко се прави бързо и е идеалният заместител на сладолед от супермаркета. Нашата рецепта е с боровинки, но разбира се можете да използвате всеки друг вид плодове.

съставки: 125 грама боровинки, 300 грама гръцко кисело мляко, 1 супена лъжица мед
подготовка: Смесете добре киселото мляко и меда и разбъркайте боровинките. Изсипете сместа в контейнер или гювеч и поставете във фризера за около 1 час.

Направете си здравословни шоколадови кроси

Шоколадови и приятни и хрупкави - тези шоколадови сладкиши са най-добрите здравословни закуски за телевизионни вечери, за да задоволите апетита си за сладко. Друго предимство е, че са необходими само 4 съставки, които вероятно имате в гардероба си. Нашата рецепта е с овесени ядки, но за вариант с ниско съдържание на въглехидрати можете да я замените с ядки по ваш избор.

съставки: 70 грама овесени люспи, 2 супени лъжици мед, 80 грама тъмен шоколад или шоколад с ниско съдържание на въглехидрати.
Подготовка: За кратко препечете овесените люспи в тиган и след това смесете с меда. Разтопете шоколада върху двоен котел или в микровълнова фурна и добавете към овесените ядки. Разстелете купчинки върху лист за печене и поставете в хладилника за 1 час.

И ето още няколко идеи за сладки, здравословни закуски за телевизионни вечери

плодове е идеален за хора със сладък зъб, когато закуската трябва да е с ниско съдържание на калории. Просто нарежете плодовете по ваш избор и готово. Но тъй като плодовете съдържат много фруктоза, не прекалявайте. 200-300 грама е добра порция.
Чиа пудинг - Независимо дали е шоколадов или по-скоро с плодове - възможностите за приготвяне на вкусен и питателен пудинг от чиа изглеждат безкрайни. Рецептите от семена от чиа съдържат много важни хранителни вещества и витамини и затова винаги са добър избор за закуски за телевизионна вечер.
Ягоди или грозде, потопени в шоколад вкусът е невероятно освежаващ, особено през топлите летни месеци.
Домашни енергийни топки и барове са идеалният начин да задоволите апетита си за шоколад, като същевременно снабдявате тялото с хранителни вещества и фибри.