Сауна след тренировка

«Искате ли да вземете сауна след тренировка? »

Първо обучение, след това сауна - това звучи като обещаваща комбинация за мнозина. Много е изкушаващо да се отпуснете удобно в жегата след малко упражнения и да направите нещо добро за здравето си, без да правите усилия. Често обаче се подценява, че сауната сесията е по-малко релаксация от тренировката за сърдечно-съдовата система и че комбинацията от сауна и спорт води до двойно бреме. В зависимост от изпълнението и вида на сауната, симбиозата все още може да бъде от полза и дори да даде възможност за повишаване на фитнеса.

Фитнес и сауна: Съвместими ли са?

Увеличаването на физическата форма е полезно за вашето здраве. Укрепва сърдечно-съдовата система, оформя тялото и за мнозина е нещо естествено за ежедневието. Прекомерното упражнение обаче води до болки в мускулите и умора. Решението може да бъде посещение на сауната, тъй като високите температури насърчават релаксация, здраве и са полезни в същото време.

Много фитнес студия са разпознали тази връзка и предлагат свои собствени уелнес зони, в които освен масажи се предлагат традиционните и много доста непознати видове сауни. Но има и предупредителни гласове, когато става въпрос за сауната след тренировка.

Спортът - физиологичните процеси

Ендогенните процеси на тялото са наследство от каменната ера. Тук беше необходимо да се реагира възможно най-бързо на опасностите, да се използва всеки източник на енергия и да се възстановят вътрешните зададени стойности. Сърцевината на всяка тренировка е същата, каквато е била преди хиляди години.

Това се случва по време на тренировка

Упражнението изисква много различни мускули, които използват повече енергия при движение. За изгарянето, метаболизма, митохондриите се нуждаят от гориво, под формата на захар (глюкоза) и кислород. Клетките първоначално получават захар от запасите от глюкоген в мускулната тъкан и черния дроб. Когато те са празни, тялото трябва да ограби мастните клетки, за да задоволи нуждите си.

За да отговори на повишената нужда от кислород, сърдечната честота се увеличава, така че червените кръвни клетки могат да транспортират жизненоважния газ до мускулните клетки. Чрез увеличаване на годността, броят на еритроцитите се увеличава и сърцето се тренира.

Кортизол

Горивните процеси на мускулите произвеждат топлина, която повишава основната температура и която организмът се опитва да разсее чрез повишено производство на пот. Тъй като прегряването може да бъде животозастрашаващо. За да снабди мускулите с кислород и глюкоза и да регулира температурата на сърцевината, тялото изпада в стресова ситуация. Хормонът на стреса кортизол се освобождава, за да подпомогне организма да се справи с екстремната ситуация и дори да потисне болката при спешни случаи. След тренировка нивото на кортизол бавно спада, което води до чувство на умора. Но мускулите също се увреждат от усилието.

Тялото е във „ваготоничното“ време, в което то попълва своите запаси от глюкоген възможно най-бързо и лекува наранявания на мускулите, които са посочени от възпалените мускули. Тези процеси водят до повишена скорост на метаболизма след тренировка и могат да доведат до по-голяма податливост към заболявания, така наречения феномен на отворения прозорец. Всички параметри заедно означават, че е препоръчителна почивка от два до три дни между отделните интервали на упражнения. През това време тялото се възстановява, може да стимулира мускулния растеж и да се върне към първоначалната си сила и издръжливост или дори към повишаване на фитнеса.

Тялото може да разгърне пълния си потенциал само когато е отпочинало и здраво.

Сауна и здраве - ефектът в детайли

Посещението в сауната е известно, че има здравословни ефекти и е полезно за психиката. Но също така сте предупредени да не посещавате сауна, ако имате здравословни проблеми, тъй като сауната, подобно на спорта, е стресираща за тялото. Сауната след тренировка означава двойна

Сауна след тренировка - упражнение след тренировка?

Когато посещавате сауната, основната температура се повишава с до 2 ° C, докато термометърът върху кожата се повишава от средно 30 до 33 ° C до 42 ° C. Тази хипертермия е придружена от повишен метаболизъм и сърдечна честота, както и повишен поток на потта, за да се поддържат ендогенните процеси постоянни. Пречистване, обучение на сърдечно-съдовата система и повишаване на имунната система и фитнес поради сауната могат да бъдат записани.

Всички положителни ефекти, които правят редовната сауна и физическото обучение полезни за вашето здраве. Но какво ще кажете веднага след физическото напрежение? Може ли сауната да повиши фитнеса и да доведе до по-бърза регенерация? Или топлината след тренировка е твърде добро нещо?

Комбинацията от сауна и фитнес е здравословна

Въпреки че сауната трябва да се разглежда като допълнителна тренировка, тя определено се препоръчва след фитнес интервала. Повишаването на основната температура и повишената честота на сърдечния ритъм подобряват доставката на кислород и хранителни вещества към мускулите, сухожилията и връзките и насърчават способността за регенерация. В допълнение, явлението отворен прозорец се противодейства чрез редовни сауни.

По принцип посещаването на сауна след тренировка е препоръчително! Сауната в градината или уелнес кът със сауна и душ са чудесно допълнение към домашната фитнес зона.

Изключения

Има и ситуации, при които не се препоръчва комбинацията от спорт с последваща сесия в сауна. Сауната може да бъде допълнителна полза при умерени тренировки, които стресират тялото, но не го довеждат до неговите граници. След екстремни спортове обаче тялото е твърде слабо, за да се справи с изискванията на високите температури - сауната след маратон е твърде много за повечето от нас.

Неопитните посетители на сауната също трябва да действат с повишено внимание. Правилните сауни трябва да се учат бавно и тялото се нуждае от практика, за да обработи топлината адекватно. Това определено трябва да се придобие без предишна спортна програма.

Също така е важно внимателно да планирате първите сауни. В началото са напълно достатъчни един до два осемминутни интервала. Вземането на сауна при умерени температури, като например в санариум, парна баня или инфрачервена сауна, също облекчава. Всеки, който вече е в лошо здравословно състояние, определено трябва да се консултира с лекар, преди да комбинира фитнес и сауна, защото не трябва да се подценява натоварването на сърцето и целия организъм.

Наличието на подходяща сауна - особено важно след физическо натоварване

Тъй като сауната изисква много от тялото, както при упражненията, особено важно е да имате подходяща сауна. Преди първия интервал на сауната се препоръчва 30-минутен период на почивка и душ, който почиства кожата и опростява отделянето на пот. Поради повишената телесна температура и скоростта на метаболизма поради фитнес програмата, силно се препоръчва да не се прекалява със сауната.

По-специално, първият интервал трябва да бъде само кратък и всеки следващ интервал също трябва да продължи максимум 15 минути. След 30-минутна фаза на почивка две сауни са напълно достатъчни, за да поддържат тялото в регенерация. Излишъкът има явно неблагоприятен ефект. Преди да напуснете топлината, от съществено значение е да подпомогнете циркулацията. Фазата на седене предотвратява замаяност и колапс на кръвообращението. Тогава е важно тялото да се охлади. Скачането в басейна за гмуркане обаче не е препоръчително след тренировка и сауна, тъй като температурната разлика е твърде интензивна поради отслабения организъм.

Бавното охлаждане на чист въздух, последвано от студен душ, който първо охлажда крайниците и накрая премахва излишната топлина от главата и сърцевината на тялото, е правилният подход. Във фазата на релаксираща почивка телесната температура се нормализира за следващата сесия в сауната.

Пиене по време на сауна?

Спори се обаче дали има смисъл да се пият течности по време на почивки. За да се постигне възможно най-висок детоксикиращ ефект, е полезно да не се добавят повече течности в тялото. Водата, необходима за секрецията на пот, се изтегля от кръвната плазма и кожните клетки и заедно с нея токсини, пикочна киселина и др.

От друга страна, тялото вече е дехидратирано след тренировка. Това може да доведе до проблеми с кръвообращението, както и да повлияе негативно на регенеративния капацитет на мускулните влакна, което означава, че сауната сесията не функционира правилно. Нуждата от количество течности и електролити зависи преди всичко от предишни тренировки и индивидуална подготовка.

Основното правило е: По-добре е да добавяте течности, тъй като дефицитът може да бъде опасен!