Здравословни рецепти за вечеря

Вечерята е може би най-важното хранене за деня. Защото, ако сега се храним неправилно, това ни пречи на спокойния сън. Тогава на следващия ден ни липсва енергия за справяне с ежедневието - омагьосан кръг. Тук обобщаваме най-важните неща за здравословна вечеря.

Стрес на работа, стрес в свободното си време, много хобита и задължения - и нямате време за прилична вечеря? Тези съвети за здравословно, лесно и бързо хранене за вечеря ще ви помогнат.

Най-доброто време за вечеря

Важно е да не си лягаме веднага след хранене.

Тъй като тялото е силно заето с храносмилането и не иска да знае нищо за съня. В идеалния случай лежете между вечеря и Почивка в леглото за два до три часа. Перфектно е, ако си Нощ между 17.00 и 19.00 може да приеме, защото тогава храносмилането ще бъде напълно завършено преди следващото хранене.

Какви храни за здравословна вечеря?

Удоволствието и релаксацията са на преден план на вечерята. Но се придържайте към годни за консумация, които не поемат масите в организма ви:

Задушени зеленчуци или от фурната осигурява не само витамини, но и фибри.

Сьомга или риба тон засищат добре, не натоварват стомаха и съдържат важни омега-3 мастни киселини. Те гарантират, че сърцето и мозъкът поддържат форма.

Постно пиле в умерени количества ви осигурява омега-6 киселини. С това подкрепяте защитата срещу инфекция или зарастване на рани.

Въглехидрати като ориз, тестени изделия или картофи са позволени, защото те ви пълнят. Не бива обаче да прекалявате с количеството и да предпочитате пълнозърнестите варианти.

Ядки всеки ден Храненето е важно: Те съдържат много жизненоважни вещества, ценни мазнини и стабилизират нивото на холестерола.

Трябва да избягвате това за вечеря:

Важно е да не ядете твърде обилно; Отмяната на вечерята също не е добра идея, защото рискувате силното ръмжене на стомаха да ви изтръгне от мечтите ви през нощта. Винаги когато е възможно, спазвайте следните препоръки:

Без нездравословна храна като хамбургери, кебап и др. - те съдържат само празни калории и никакви хранителни вещества.

Без пържени храни: те натоварват жлъчния мехур и черния дроб.

Сладкиши: Известно е, че захарта повишава нивата на кръвната захар - забрана за през нощта.

Сол: Избягвайте твърде много сол, тъй като това може да доведе до задържане на вода в тъканта.

Кофеин: Кафе, черен чай, енергийни напитки и кола напитки ободряват. Не това ни кара да спим добре.

Триптофан - протеинът "за сън на тюфу, гсунда"

Триптофанът - наричан е още „протеин преди лягане“ - е основна аминокиселина за хората, която тялото не може да произведе само. Така че трябва да идва от храната. Триптофанът е отговорен за тялото, произвеждащо хормона на щастието серотонин, от една страна, и хормона на съня мелатонин, от друга; идеалната комбинация за добър нощен сън. И така, храните, съдържащи триптофан, са полезни за вас:

Съдържащата се в него мастна киселина противодейства на пристъпите на глад.

Тъканта се нуждае от аминокиселини за регенерация, загуба на мазнини и изграждане на мускули. Това гарантира по-спокоен сън и намалена податливост на стрес.

Подобреното мускулно развитие също гарантира повишена производителност.

Благодарение на производството на серотонин, аминокиселината действа като подобрител на настроението.

Храни, съдържащи триптофан

Ако сега знаете, че триптофанът ни кара да спим по-добре, ясно е, че ние обмисляме ястия, съдържащи триптофан, особено през нощта. Това включва следните храни:

Мазни морски риби като сьомга и риба тон (консервиран тон, като пържола или като шашими)

Ядки (кашу, дървета и лешници)

Рецепти за топла здравословна вечеря

Тук подбрахме няколко рецепти, които са особено добри за това здравословна вечеря подходящ, заситен и не е трудно да се лежи.

Филе от сьомга със зеленчуци отговаря на всички изисквания за a здравословна вечеря и се вписва идеално в кетогенната диета

Напълненото авокадо може да се насладите и като част от кетогенната диета. Благодарение на рибата тон и яйцето това осигурява рецепта за здравословни вечери бързо допълнителен триптофан.

Кюфтетата от овче сирене с амарант са страхотни рецепта за здравословна вегетарианска вечеря, което ви държи сити за дълго време.

Ябълкова и лучена супа с дървесни ядки - дървесните ядки осигуряват допълнителен удар на аминокиселини. A здравословна, топла вечеря.

Зеленчуци в фурната - напълнете ги сами или се съчетават с пържола от риба тон или пилешки гърди.

Пикантният китайски тиган с юфка става още по-вкусен със супер вкусни ядки от кашу.

Искаш ли твоя здравословна вечеря Обогатете го и с триптофан, например можете да добавите спирулина на прах към ястието или да поръсите с накълцани ядки и тиквени семки.