Здравословно за училищната ваканция

Здравословната храна няма добър вкус - все още често чувате този предразсъдък. Но това не е така. С малко време, въображение и разнообразие можете да извикате прекрасна и балансирана сутрешна закуска, която дава на децата достатъчно енергия, за да могат да съберат необходимата концентрация в училище. Тъй като с празен стомах представянето може да намалее и децата да станат невнимателни, неспокойни или уморени.

Здравословни закуски

Диетологът Annemarie Gluch съветва: „Размерът на сутрешната закуска трябва да бъде съобразен със закуската. Всяко дете има и различно енергийно изискване, което също трябва да се вземе предвид. "

Но как изглежда една здравословна сутрешна закуска? Промоция на здравето Швейцария препоръчва комбинация от неподсладена напитка, зеленчуци или плодове и евентуално няколко ядки и млечен или зърнен продукт като закуска. Що се отнася до последните, най-добре е да се спрете на пълнозърнести сортове, те осигуряват по-дълго усещане за ситост и не позволяват на кръвната захар да скочи.

Не забравяйте да пиете!

„Достатъчното количество течности са важни за здравето на децата и способността им да се концентрират“, казва Анемари Глуч. В зависимост от възрастта се препоръчват до около 2 литра на ден. Водата трябва да е средство за утоляване на жаждата номер едно: тя не съдържа захар, калории и увреждащи зъбите киселини.

Неподсладеният чай може да осигури разнообразие на вкус и цвят.Сладните напитки трябва да се избягват или да се използват умишлено само като стимулант. Това са капани за захар, които насърчават наддаването на тегло и кариеса. Същото се отнася и за плодовите сокове, които съдържат витамини, минерали и микроелементи, но за съжаление също почти същото количество захар като лимонадата заради фруктозата.

Внимание се препоръчва и при леки напитки. Те свикват с силно подсладен вкус и по този начин увеличават желанието за увеличена консумация на захар.

Подправете напитките

• Поставете лимонов клин, парче краставица или няколко парчета пъпеш в бутилката с вода, това осигурява разнообразие и придава малка, но фина вкусова нотка.

• Изпробвайте смеси за чай, които сте съставили сами с детето си. Следователно
Подходящи са както отворени чайове, така и сашета.

• Ако ви се пие сладко, можете да си приготвяте ябълков шприц от време на време, например.

Обърнете внимание на атмосферата

Според Федералната статистическа служба в Швейцария нарастват диабетът, наднорменото тегло и затлъстяването. Причините за това включват липса на упражнения и увеличена консумация на захар и мазнини. На последните може да се противодейства със здравословна и балансирана диета.

Родителите, възпитанието и училището играят ключова роля в хранителното поведение. „Важно е младите хора да се занимават с хранителни проблеми и да се вслушват в техните желания“, обяснява Анемари Глуч. Диетологът добавя: „Тогава се опитвате да договаряте компромиси и да убеждавате с аргументи. Връзката между храната и теглото, красивата кожа или повишената производителност може да се срещне с отворени уши. "

По-малките деца трябва да участват възможно най-много в целия процес, от пазаруване до готвене до сервиране. Положителната култура на хранене у дома също е важна, така че срещата на семейната маса без смартфони и телевизия, но с много време и радост. Същото се отнася и за закуската в средата на сутринта: когато на детето е позволено да има думата в магазина и да помогне за подготовката, ентусиазмът му вече е събуден.

Ето как сутрешната закуска е вкусна

• Изненадайте детето си с хубава кутия за закуска.

• Винаги опитвайте нови неща.

• Направете парчета с размер на хапка или малък сандвич.

• Нарежете зеленчуците на стръкове и добавете домашно потапяне.

• Децата обичат да споделят. Всичко, което идва на малки порции, е вълнуващо.

• Шишчетата са привлекателни: комбинирайте грозде с кубчета сирене, парчета кайсия с резени банан, чери домати с топки моцарела на клечка за зъби.