Здравословна храна за вкъщи: Приготвяне на храна вместо столова

Ежедневната работа често ни пречи, когато се опитваме да се храним здравословно и да правим нещо за здравето си. Храненето здравословно редовно не винаги е толкова лесно, когато прекарвате по-голямата част от времето си в офиса. Ще ви покажем как можете да вземете със себе си здравословната си храна и да използвате Meal Prep, за да ядете винаги балансирана храна в движение.

съдържание

Можете сами да определите размерите на порциите си
Използвайте само здравословни и непреработени храни
Всичко е в сместа: Уверете се, че намирате баланса между фибри, въглехидрати, протеини и други подобни.

Време за четене: 4 минути

За много работещи хора редовното хранене със здравословни и свежи съставки е изключение. Особено когато офертата в собствената ви столова се състои от спагети, къритурст и много сандвичи.

Приготвянето на храна не е толкова широко разпространено в Европа, колкото в САЩ, Канада или Австралия. Тенденцията пристигна в Германия преди няколко години и оттогава набира популярност. Все повече хора могат не само да се отнасят към термина, но дори са го изпробвали и преди.

Може да се планира здравословна храна за вкъщи

Ако искате да вземете нещо здравословно със себе си на работа, това може да бъде планирано. Само с малко изразходване на време можете да избегнете да ядете бързо хранене за обяд или да се налага да ходите до пекарната.

Планирането на храненето за седмицата може да бъде изпълнено в няколко стъпки. Но не бива да бързате и да правите твърде много наведнъж. По-добре е да започнете с обяд, отколкото да приготвите предварително всички ястия за седмицата веднага. Планът за хранене за седмицата трябва да е пълен със здравословни храни и този план след това може да се използва за създаване на списък за пазаруване. След като съставките бъдат закупени, всичко, което трябва да направите, е да ги приготвите и порционирате. След това те могат да се държат в хладилника няколко дни.

Не ви се готви? След това проверете нашите интелигентни ястия.

С предварителното готвене, четири до пет хранения могат лесно да бъдат приготвени "за отиване" за обедната почивка. И най-хубавото е, че можете да избирате ново ястие за приготвяне на храна всяка седмица.

Приготвяне на храна: Какво има за мен?

Meal Prep е чудесен начин за приготвяне на здравословни ястия, но не само това. Обобщихме четири предимства на приготвянето на храна за вас.

Пестене на време

Предварителното готвене на ястията спестява много време. Тъй като сега имате здравословна храна със себе си, вие си спестявате това Път до столовата, пекарната или следващия ресторант. Време, което имате за себе си и можете да се отпуснете. Обедната ви почивка всъщност е предназначена и за това.

списък с покупки

Можете предварително да запишете всички съставки, че трябва да приготвите храната си, и не е нужно спонтанно да разглеждате какво би могло да се съчетае по някакъв начин. Уверете се, че вие самите Придържайте се към вашия списък, когато пазарувате а не спонтанно, в идеалния случай гладен, добавете няколко допълнителни съставки към пазарската количка.

Здравословни съставки

Вие решавате какво ще попадне в списъка ви за пазаруване и какво ще използвате в крайна сметка, за да приготвите вашите ястия, така че не забравяйте да изберете хранителните стойности, така че храната ви да е балансирана, свежа и вкусна. Опитайте се да избягвате преработените храни, доколкото е възможно, при приготвянето на вашето здравословно ястие.

Контрол на порциите

Вие контролирате какво и колко ядете. Можеш Претеглете размера на порцията и винаги да знаете колко всъщност ядете. Това може да ви помогне да постигнете калориен дефицит през целия ден, например да отслабнете. Но ако искате да напълнеете, контролът на порциите също не е проблем, защото вие определяте колко големи или малки са вашите ястия. Това е, когато се храните например в столовата или в ресторанта. не винаги е възможно.

Здравословна храна: Подготовка за хранене за работа

Ако искате да сте сигурни, че приготвянето на вашето хранене е наистина балансирано за работа и ви държи сити, тогава имаме няколко умни съвета за вас, които трябва да имате предвид, когато го приготвяте.

Фибри

Поради своята структура, фибрите обикновено принадлежат към категорията въглехидрати, но се държат по различен начин в тялото. Диетичните фибри не могат да се усвоят напълно, но все пак се срещат важни функции в организма. Те придават обем на изпражненията и осигуряват редовно изхождане. Освен това фибрите имат много ползи за здравето. Следователно, здравословното ви хранене трябва винаги да съдържа достатъчно фибри.

Въглехидрати

Основната работа на въглехидратите е с нас За снабдяване с енергия. Можем да използваме енергията веднага или да съхраняваме въглехидрати в черния дроб или мускулите за по-късна дата. Необработените въглехидрати съдържат и редица други Хранителни вещества като витамини, минерали вторични растителни вещества, които също имат положително влияние върху нашето здраве. Следователно въглехидратите също трябва да попаднат в списъка за пазаруване.

Протеини

Протеините съставляват голяма част от тъканта в тялото ни като Мускули, кожа, коса и нокти. Те също така съставляват по-голямата част от нашата имунна система и служат като суровина за много от нашите хормони. Протеините имат много важни задачи и функции. И тъй като те непрекъснато се разграждат и изграждат, ние трябва да снабдяваме тялото си с протеини редовно през целия ден, за да функционира оптимално. Ако искате да работите по време на работа, трябва да обърнете внимание на протеините в храната си.

Обработва храна

Тези, които искат да бъдат здрави и да свалят няколко излишни килограма, трябва да се погрижат да имат възможно най-малко преработени храни в диетата си. Колкото повече са преработените храни, толкова по-малко ценни са те. С други думи, те не осигуряват никакви или почти никакви фибри, витамини, минерали или вторични растителни вещества. Естествените храни, от друга страна, ги осигуряват и следователно също така намаляват риска от редица здравословни проблеми.

Добре е да ядете пица или сладолед, но 80-90% от вашата диета трябва да идва от естествени, непреработени храни.

Нямате време да приготвите предварително собствената си храна? При интелигентни ястия можете лесно да поръчате готовите си храни за работа онлайн.

Заключение

С малко дисциплина и подходящ списък за пазаруване, здравословната храна за вкъщи може да се приготви бързо и лесно. С правилните хранителни стойности увеличаването или загубата на тегло е по-лесно за изпълнение и вие контролирате диетата си. И така, какво чакаш?