Здравословна закуска

С тези закуски можете да излезете от енергийната дълбочина

Ежедневието често е предизвикателство. За това са необходими най-добрата организация и висока степен на гъвкавост. Понякога забравяте да ядете и едва по-късно забелязвате колко сте уморени и гладни всъщност. Ето защо съм свикнал винаги да имам „спешна енергия“ със себе си. Нищо не е по-лошо от настроението ми, когато гладът добавя към стрес. По принцип често се обсъжда дали три или пет хранения биха били идеални. Общ отговор не е възможен, тъй като изискванията и ежедневието на индивида играят основна роля в този случай.

Ако започнете с висококачествена закуска с пълнозърнести храни, малко протеини, плодове и здравословни мазнини, може да е достатъчно, ако получите пълен обяд четири часа по-късно. Но ако почувствате глад по-рано, по-добре е да вземете малка закуска, отколкото да останете гладни по-дълго. Това намалява умствената и физическата работоспособност и често води до изяждане на повече хора на обяд и увеличаване на желанието за нещо нездравословно.

И още една важна причина - това вероятно знаете от опит - са нашите нишки на търпение: Когато сме гладни, реагираме по-бързо, раздразнени и нетърпеливи. И двете са поведения, които бързо могат да доведат до стрес и лошо настроение. Следователно най-добрата предпазна мярка е здравословна закуска, която вече е приготвена или е готова за употреба, ако е възможно.

Редовното пиене на неподсладен чай или вода е също толкова важно за главата и тялото и оказва влияние върху глада и хранителното поведение. Най-добре е винаги да имате чаша вода или чай в полезрението си или да носите бутилката за пиене със себе си.

Що се отнася до закуските, трябва да сте сигурни, че съдържате и трите макронутриента, т.е. въглехидрати, мазнини и протеини. От една страна, мозъкът бързо се снабдява с въглехидрати, но също така се установява насищане чрез протеини и мазнини и увеличаването на инсулина се регулира.

Събрах за вас няколко вкусни и здравословни закуски, които ще ви отведат по-добре през ежедневието.

Ядки и бадеми

Идеална закуска между храненията е шепа ядки или бадеми. Те се пълнят добре и съдържат много здравословни мастни киселини. Шепа (около 20 грама/20 ядки) съдържа около 120 калории. Разменяйте колкото е възможно повече! Орехите, бадемите и ядките от кашу са с особено високо качество.

Пътен микс

Trail mix или смес от сушени плодове и ядки е идеален, когато има остър глад и желанието за нещо сладко преобладава. Сушените плодове съдържат лесно достъпна захар и ценни минерали, ядките висококачествени мазнини и протеини. Освен това тази смес издържа малко по-дълго. Шепа (около 20 г) съдържа около 80-100 калории.

Мюсли с мляко или кисело мляко

Малка купичка мюсли и мляко е добра идея, ако отнеме малко повече време преди обяд или вечеря. Купа плодови мюсли HiPP (35 g мюсли и 100 ml мляко) съдържа около 200 kcal. Чаша плодово пюре HiPP или пюре от банан може да осигури допълнителни витамини и въглехидрати и да вкуси добре с тях.

Мътеница или кефир и ябълка

Чаша (200 ml) мътеница или кефир е освежаваща и осигурява 8 g протеин и около 100 kcal. В комбинация с прясно парче плод и/или някои ядки, това е пълна закуска.

HiPP торба за изстискване

Чантата за изстискване HiPP е практична и винаги подходяща. Побира се във всеки джоб и доставя напр. като HiPP спортен фанатик „боровинка в ябълка-банан с овес“ почти 100 kcal.

Хрупкав хляб със сирене

Една или две филийки хрупкав хляб с малко сирене носят протеини, мазнини и въглехидрати. Това ще ви засити добре и с около 200 ккал е добра закуска в дълги дни.

Хумус със зеленчуци

Солената закуска в офиса или у дома е сервиране на хумус със зеленчукови пръчици. В 100 g хумус има около 190 kcal и 8 грама протеин. Това запълва добре и се включва като една порция в препоръчителното количество „5 порции плодове и зеленчуци на ден“. Краставиците, чушките, морковите, целината или репичките са идеалните зеленчуци.

HiPP плодов приятел

Малка лента може най-добре да противодейства на възникващия глад. HiPP плодовият приятел "малина в банан-ябълка" има вкус на светлина и осигурява около 80 kcal бърза, пълноценна енергия.

Моля обърнете внимание: Нашите публикации в експертния блог са само за ваша информация и по никакъв начин не заменят лични съвети, преглед или диагностика от обучени здравни специалисти, а именно лицензирани лекари и акушерки. Предоставената информация не може и не трябва да се използва за поставяне на независими диагнози и/или самолечение.

Блогът на експертите на Ingalena Schömburg-Heuck

Тук ще намерите принос от нашия експерт Ингалена Шьомбург-Хюк. Тя е многократна шампионка на Германия по бягане на дълги разстояния, бягане на дълги разстояния, спортен учен, диетолог и майка на едногодишен син. Ингалена би искала да използва знанията си, за да ви мотивира и стимулира, защото редовните упражнения и здравословното хранене са полезни за всички - за малки и големи.