Здраве: Кляканията са вредни за коляното?

Кляканията са най-доброто упражнение за дефинирани крака и здраво дъно, но те също трябва да са лоши за коленните стави - това предположение продължава. За какво всъщност става въпрос?

клековете

„Ако имате проблеми с коляното, не бива да правите клекове!“ Всеки, който редовно ходи на фитнес, вероятно е чувал това изречение няколко пъти.

Това обаче е упорит слух обаче: клякането не е никакво напрежение - ако ги правите правилно.

Ето защо клековете са полезни за коленете ви

Кляканията всъщност са полезни за коляното по различни причини. От една страна, те укрепват т. Нар. Мускул vastus medialis, който седи в предната част на бедрото и освен всичко друго има функцията да разтяга колянната става.

Ако този мускул е твърде слаб, това има отрицателен ефект върху капачката на коляното (патела).

В допълнение, Sqats подобряват стабилността на коляното и разширяват така наречения "Range of Motion" (RoM), т.е. наличната свобода на движение.

Това се отнася само за дълбоки клекове, където дупето ви почти докосва пода. По-добрата подвижност също е от полза за бедрата.

И накрая, клякането може също така да позволи на хрущялната тъкан да абсорбира повече хранителни вещества, което прави коляното по-устойчиво. Това се постига чрез натиск и движение.

Ето как работят съвместните клякания

По принцип дълбоките клякания са много по-добри от „половинките“, тъй като те дестабилизират колянната става: мобилността, силата и здравето на ставите се губят в нетренираната част на крака, докато силата се увеличава в тренираната част.

Резултатът е мускулен дисбаланс и в най-лошия случай износване и наранявания.

Позицията на краката също е важна: стъпалата в идеалния случай трябва да са успоредни, но обърнати навън на максимум 30 градуса. Внимавайте да не почукате коленете, така че не позволявайте коленете ви да падат навътре.