Това поддържа червата здрави

Dipl. Oec. трофей. Бийт Еббърс

„Смъртта седи в червата.“ Ето как лекарят Парацелз формулира значението на червата за благосъстоянието на човека толкова драстично, колкото през 16 век. С балансирана диета, достатъчно упражнения и избягване на стрес и забързано темпо, всеки може да допринесе за поддържане на червата здрави.

С обща дължина до осем метра и площ от 300 до 400 квадратни метра, червата е един от най-големите органи в нашето тяло. На шест до седем метра тънките черва съставляват основната част на чревната система. Основната му функция е разграждането (усвояването) на сложни въглехидрати, мазнини и протеини и усвояването (усвояването) на вода, минерали, витамини и продуктите на разграждането на хранителните вещества.

Дебелото черво с дължина около 1,5 метра е отговорно главно за усвояването на натрий, някои други минерали и вода, както и за подготовката на чревното съдържимо за екскреция. Дори ако, за разлика от тънките черва, няма ензимно разграждане на хранителните компоненти, дебелото черво извършва съществена храносмилателна работа: Част от диетичните фибри, които са преминали през тънките черва непроменени, се разграждат от чревните бактерии до мастни киселини с къса верига, наред с други неща. Чревните бактерии на дебелото черво не само снабдяват чревната лигавица с енергия, но и създават микроекологичен баланс, който играе важна роля в защитните сили на организма. Експертите посочват дебелото черво като най-важния орган на имунната система.

Чревни оплаквания предимно безвредни

Важността на добрата функция на червата за собственото им благосъстояние често се забелязва от мнозина само когато възникнат проблеми. Не е задължително да е сериозно заболяване на червата. В повечето случаи подуването на корема, метеоризмът или запекът са безвредни по своята същност. Хормоналните промени около менструацията, след менопаузата или по време на бременност могат да направят червата временно мудни при жените. Възрастта също играе роля: чревната активност намалява с годините. Лекарствата, например болкоуспокояващи или редуктори на кръвното налягане, но също така и промени в обичайната диета или климатични промени, свързани с пътуването, също могат да увредят функцията на червата. Грешните хранителни навици, липсата на упражнения или недостатъчният прием на течности могат да бъдат други причини. Истинският, често продължителен или хроничен запек (запек) има и други причини.

Гастроентеролозите смятат потискането на желанието за изпражнения като основна причина за чревни проблеми. Стресът, липсата на време или невъзможността да се използва тоалетната, както често се случва с учителите, участниците в конференцията или пътуващите, означават, че те трябва да чакат отново и отново, за да отидат до тоалетната. Ако това редовно се отлага за дълго време, тялото забравя този важен рефлекс. Продължителното престояване в дебелото черво означава, че повече количество вода се изтегля от чревното съдържимо: изпражненията стават твърди и дефекацията е болезнена.

от 50 години: правете си тест за скрита кръв в изпражненията веднъж годишно.
от 55 години: имате право на първа колоноскопия.
Предложете втора колоноскопия не по-рано от десет години след първия преглед.
За пациенти, които не могат или не искат да направят колоноскопия: от 55-годишна възраст правете тест за скрита кръв в изпражненията на всеки две години.

Полезно обучение за стол

За да се активира евакуационният рефлекс, отиването на тихото място трябва да бъде здраво интегрирано в ежедневието. Важно е да избягвате стреса и забързаното, и много важно: не бързайте. Експертите препоръчват да ходите до тоалетната малко след хранене, например след закуска, всеки ден. Тогава червата са най-активни. Чаша кафе, чай или топла вода улеснява изпразването на червата. Важно е да се придържате към този план всеки ден - независимо дали изпитвате желание за дефекация или не. Червата скоро свиква с новия ритъм и обикновено реагира бързо на редовния импулс. Дори ако повечето чревни оплаквания са безвредни, трябва да се потърси лекар, ако симптомите продължават дълго време или ако се появят други симптоми като болка, повръщане, треска или кръв в изпражненията.

Нежни помощни средства за червата

Отдавна е известно, че киселото мляко, кефирът, киселото зеле и техният сок имат положителен ефект върху здравето на червата. Поради тяхното производство те съдържат млечна киселина и бифидобактерии, както и млечната киселина, която произвеждат. Дори само няколко бактерии да преминат през стомаха неповредени и да достигнат дебелото черво, те могат да повлияят положително на чревната флора (микробиота) там и по този начин да инхибират растежа на патогени. Пробиотичните млечнокисели бактерии, които се добавят към киселото мляко и други храни или които се предлагат в търговската мрежа като хранителни добавки, са особено стабилни срещу стомашната киселина и следователно пристигат в по-големи количества в дебелото черво от конвенционалните млечнокисели бактерии. Но и те не се установяват за постоянно в червата. Постоянното, обикновено ежедневно снабдяване с пробиотици е необходимо за постигане на положителни ефекти. Въпреки това, конвенционалните млечнокисели продукти също могат да направят това, ако са редовно в менюто.

Повече фибри в чинията ви

Неразтворимите диетични фибри като целулоза и хемицелулоза от пълнозърнести храни и зеленчуци са важни за редовната дейност на червата. Тъй като те не се разграждат в стомашно-чревния тракт, те увеличават теглото на изпражненията, стимулират чревната перисталтика и нормализират чревното транзитно време. От друга страна, разтворимите, бактериално разградими диетични фибри като пектини от плодове и зеленчуци и бета-глюкани от овес или специален бета ечемик са също толкова важни. Те имат висока водосвързваща способност и за разлика от целулозата и хемицелулозата се разграждат до голяма степен от чревните бактерии, като по този начин осигуряват, наред с други неща, здравословна среда и размножаването на благоприятни чревни обитатели.

Яжте балансирана диета с високо съдържание на фибри с пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци и пресни плодове. Намалете консумацията на червено месо, избягвайте сушени и пушени храни.
Уверете се, че пиете 1,5-2 литра течности на ден.
Редовното посещение на тоалетната без натиск във времето задържа червата. Не потискайте естественото желание за дефекация.
Избягвайте забързаното бързане и стрес. Релаксационните упражнения помагат.
Пушенето и увеличената консумация на алкохол не само увеличават риска от рак на дебелото черво, но и от много други видове рак. Откажете се от пушенето и ограничете консумацията на алкохол до максимум една (жени) или две чаши (мъже) на ден.
Правете редовни упражнения.

Промяната в диетата към диета с високо съдържание на фибри първоначално води до симптоми като метеоризъм или запек при някои хора. Ето защо е важно постепенно да включвате в менюто повече храни, богати на фибри, и да се уверите, че пиете 1,5 до 2 литра течности на ден.

Диетичните фибри са важни за профилактиката

Данните на EPIC също така показват, че ежедневната консумация на червено месо (говеждо, свинско, овче и агнешко) и месни продукти увеличава риска от рак на дебелото черво, докато високата консумация на риба намалява риска от тумори. Световният фонд за изследване на рака (WCRF) препоръчва да се ограничи общата консумация на месо до максимум 500 грама на седмица и напълно да се избягват пушени и сушени стоки.

Движете се редовно

Докладът на WCRF дава друга важна препоръка за профилактика на рака: ежедневни упражнения. Умерената физическа активност в продължение на поне 30 минути всеки ден също има положителен ефект върху здравето на червата: храносмилателните органи се снабдяват по-добре с кръв и се увеличава активността на стомашно-чревния тракт. Повече упражнения също са добри за тънката линия. И това е друга от препоръките на WCRF за превенция на рака: останете стройни.

топлина
Бутилка с топла вода на стомаха подобрява кръвообращението в коремните органи, отпуска спазмите и облекчава болката. Вместо бутилка с гореща вода или възглавница от черешови кости, можете да опитате и класическо обвиване на тялото, например картофено фолио. Топлите картофи съхраняват топлината за дълго време и само я освобождават постепенно в околната среда: Поставете 500 грама горещи картофи на яке върху половината памучен плат Покрийте другата половина и намачкайте картофите. Поставете обвивката около стомаха си възможно най-топло, покрийте с вълнен шал и оставете да подейства 2-3 часа.

чай
В случай на подуване на корема, метеоризъм и леки стомашно-чревни спазми, инфузия на чай с цветя от лайка, листа от мента и бял равнец често облекчава симптомите. „Чаят от четири ветрове“, приготвен от анасон, копър, лайка и ким се е доказал многократно срещу газове. Изсипете около 200 мл гореща вода върху 1-2 чаени лъжички изсушени растителни части, оставете да се стърчи за 5-10 минути и прецедете. За да постигнете ефект, пийте чаша гореща или хладка на малки глътки три до четири пъти на ден. Лъжица мед подобрява вкуса.

Масаж на корема
Коремният масаж е добро средство за стимулиране на дейността на червата и релаксация. За целта внимателно погладете пъпа с топла ръка и внимателно по посока на часовниковата стрелка. Коремният масаж също може да помогне с газове. Кръговите движения стимулират червата бързо да пренасят уловения въздух навън. Маслата за метеоризъм и мехлемите за вятър с релаксиращи етерични масла, направени от анасон, копър или ким могат да помогнат.