Здраве Мъжете трябва да отслабнат навреме, ако са с наднормено тегло - Здраве - Dülmener Zeitung

Ризата е стегната, панталоните щипат: Ако дрехите се стегнат по време на пазаруване, това не е задължително поради прилягането им. Тогава мъжете трябва да направят нещо, защото затлъстяването обикновено се развива бавно.

навреме

Кьолн (dpa/tmn) - Паунд повече след празниците, след стресираща фаза на работното място или пируване правилно на почивка: Ако винаги е с няколко килограма повече, много мъже не стъпват навреме на спирачките.

Често проблемът е, че мъжете не адаптират начина си на живот към променените условия - например, въпреки по-малкото упражнения поради новата офис работа, ядат толкова, колкото и преди. Федералният център за здравно образование (BZgA) и Фондацията за здраве на мъжете посочват това в своята брошура "Затлъстяване" надолу.

Затлъстяването обикновено се появява постепенно. Ето защо е важно да бъдете честни със себе си. Ако през последните няколко години се е налагало да купувате дрехите си с повече от един размер, това не се дължи на напасването на дрехите. По-добре е да направите нещо, вместо да чакате, докато стомахът ви вече не може да бъде скрит. В края на краищата се спускате с 4 килограма по-леки от 20.

В допълнение към здравословното хранене, упражненията също помагат при отслабване: Според BZgA това трябва да е два часа и половина физическа активност на седмица, през които се изгарят най-малко 400 калории на час. Те включват бягане, ходене, колоездене или плуване. Важно е да не се претоварвате в началото. В противен случай мотивацията ще свърши много бързо. По-добре е да добиете малко усещане за постижение: Ако ходите около 30 минути, можете да изградите късо работещи единици.

Но мъжете трябва да бъдат и по-активни в ежедневието: да се качват по стълбите вместо асансьора, да ходят пеша или да карат колело, вместо да карат колата. И е по-добре да вземете храната си по време на обедната почивка, отколкото да шофирате до шофирането или да се обадите на службата за доставка.

Според института Робърт Кох две трети (67 процента) от мъжете в Германия са с наднормено тегло . Съотношението между телесното тегло и телесната височина, индексът на телесна маса (ИТМ), е грубо ръководство. От стойност над 25 се счита за наднормено тегло. Проблемът: ИТМ отчита само теглото, а не какво представлява това тегло. Следователно трябва да измерите и обиколката на талията на нивото на пъпа. Ако това е над 102 сантиметра, според BZgA се увеличава рискът от диабет и сърдечно-съдови заболявания. Съотношението между талията и бедрата също може да предостави информация: най-добре е мъжете да имат приблизително еднакви ханш и талия.